10 hábitos sencillos que pueden ayudarte a vivir hasta los 100

El doctor revela los 10 hábitos simples que lo mantendrán lo suficientemente saludable como para vivir hasta los 100 años o más.

10 hábitos sencillos que pueden ayudarte a vivir hasta los 100

No hace mucho tiempo que vivir hasta los 100 años se consideraba una hazaña casi imposible. Sin embargo, con más y más avances en la medicina y la vida moderna, llegar a 100 no está tan lejos de nuestro alcance como pensamos. Para asegurarse de que su viaje a 100 sea lo suficientemente saludable como para disfrutarlo, Doctor ha reunido sus 10 hábitos simples favoritos que puede agregar a su rutina diaria.

Agregue alimentos rojos a su dieta



Agregar alimentos rojos a su dieta no solo hará que su plato sea más colorido y estéticamente agradable, sino que también puede ayudarlo a mantenerse lo suficientemente saludable como para vivir hasta los 100 años. Se sabe que las verduras crucíferas como el repollo rojo ayudan a proteger contra el cáncer, mientras que el jugo de remolacha contiene nitratos que relajan los vasos sanguíneos.


Bebe como un británico: toma una taza de té negro al día
¡Cuánto aman los británicos su té de la tarde! Esta práctica británica común en realidad puede estar ayudando a la reina Isabel a mantenerse saludable en su vejez. La investigación muestra que 1 taza de té negro al día puede aumentar la tasa de supervivencia después de un ataque cardíaco en un 28%. ¡Así que bebe!

Marque un número de teléfono de la memoria todos los días
Ya sea que tenga un teléfono inteligente o un teléfono celular 'pasado de moda', estos dispositivos cotidianos han hecho que el hábito de memorizar números de teléfono sea cosa del pasado. Si bien la conveniencia de los números de teléfono programados puede ser bastante útil, no le está haciendo un gran favor a su cerebro. Una forma sencilla de mantener la mente alerta y activa es marcar al menos un número de teléfono memorizado al día. Esto te ayudará a practicar la capacidad de fragmentación de tu cerebro, la capacidad de agrupar información en 'fragmentos', lo que te ayudará a mantener fuerte la función de tu memoria.

Utilice el primer puesto para evitar enfermarse
Cuando usa un baño público, ¿tiende a saltarse el primer puesto y elegir uno más alejado de la entrada? Si lo haces, no estás solo. Los expertos teorizan que la gente tiende a saltarse el primer puesto en favor de puestos más atrás para tener un poco más de privacidad. Pero debido a que el primer puesto se usa con menos frecuencia, contiene los niveles más bajos de bacterias. En lugar de saltarse el primer puesto, elíjalo para ayudar a evitar posibles infecciones.


Da dos pasos para hacer ejercicio
Elegir usar las escaleras en lugar del ascensor ya es una excelente decisión para una vida saludable, pero ¿y si pudieras convertir esas escaleras en tu propio gimnasio? Una forma muy sencilla de fortalecer el trasero, los muslos y otros músculos que normalmente no usa es dar dos pasos a la vez cada vez que sube las escaleras. Si no puede dar dos pasos a la vez, intente subir las escaleras dos veces.

Estírese después de una ducha caliente para prevenir el dolor

Mantener su cuerpo flexible es vital para mantenerse joven. El estiramiento es mejor cuando los músculos están calientes, razón por la cual el estiramiento después de una ducha caliente es tan efectivo. El estiramiento mejora la postura y previene el dolor muscular, lo que lo mantiene joven y saludable.

Giro del tronco: Levanta las manos en el aire y luego inclínate lentamente hacia la derecha y luego todo el contorno. Repita en la dirección opuesta.


¿Cómo ayuda el aceite de cártamo a perder peso?

Contenga la respiración
¡Este simple ejercicio se puede hacer en cualquier momento durante el día y le dará a tus pulmones un agradable mini-entrenamiento para mantenerlos sanos! Simplemente inhala profundamente, mantén la respiración durante 10 segundos y luego deja salir el aire lentamente a través de los labios fruncidos. . Esto ayuda a asegurarse de que se abran todas las bolsas de los pulmones.

Hacer el guerrero inverso
Los beneficios del yoga parecen ser infinitos, pero no todos tienen el tiempo o la dedicación para practicarlo como un gurú. Afortunadamente, puedes hacer un movimiento de yoga importante para ayudarte a perder unos kilos de más al año.

Guerrero inverso: Dé un gran paso con el pie derecho y gírelo perpendicular al pie izquierdo. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo (como si se lanzara). Con la palma de la mano derecha hacia arriba, levante el brazo derecho por encima de la cabeza. Estire su mano derecha hacia su lado izquierdo mientras desliza su mano izquierda hacia abajo lo más bajo posible en su pierna izquierda. Mantenga durante 20 segundos. Repita en el lado izquierdo.


Mastique su comida 20 veces
No solo devorar la comida le impide disfrutar realmente del sabor de la comida, una nueva investigación vincula este hábito con un mayor riesgo de diabetes. Disfrute de su comida y evite aumentar su riesgo de diabetes comiendo cada comida lentamente y masticando bien cada bocado, 20 veces. O, si masticar la comida muchas veces se vuelve aburrido, al menos deje el tenedor cada vez que dé un bocado para reducir la velocidad y comer menos.


Reduzca sus antojos a la mitad para reducir las calorías
Resistir esos alimentos que 'tienes que comer' es una batalla que a menudo se pierde con esa bolsa de papas fritas o esas galletas con chispas de chocolate dobles. En lugar de ceder a la tentación y comerse una bolsa entera de papas fritas o galletas, el doctor quiere que las “parta por la mitad”. ¿No puedes resistirte a un plato de patatas fritas? Viértalo y luego vuelva a poner la mitad en la bolsa. De esta manera, reduce la mitad de las calorías y pierde peso más rápido.