10 señales sorprendentes de que estás privado de sueño

Puede pensar que lo está haciendo bien con muy poco sueño cada noche, pero las señales de que está luchando son más sutiles de lo que imagina.
Por Rachel Grumman Bender para YouBeauty.com

10 señales sorprendentes de ti

Puede jactarse de que ya está dormido antes de que su cabeza incluso golpee la almohada, pero si se está desmayando tan rápido, aquí está su llamada de atención: esa es una clara señal de falta de sueño. Y esa es solo una de las señales de advertencia de que necesita dormir más.

Con la ayuda de Shelby Freedman Harris, experta en sueño de YouBeauty y directora de Medicina conductual del sueño en el Centro médico Montefiore en la ciudad de Nueva York, reunimos los 10 principales signos de que se está engañando a sí mismo en cuanto al sueño. Si alguno de estos le suena familiar, es hora de comenzar a hacer del sueño una prioridad. Después de todo, es tan esencial para su bienestar como la comida y el agua. Además, viene con una gran cantidad de beneficios para la salud y la belleza, desde una cintura más recortadora hasta un aspecto más atractivo.




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1. Te duermes inmediatamente. Puede atribuir esto a ser un buen durmiente, pero es todo lo contrario. Si habitualmente se duerme cinco minutos después de acostarse, probablemente tenga una grave privación del sueño, posiblemente incluso un trastorno del sueño, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.

2. Eres más impulsivo de lo habitual. ¿Tomó una dona en la reunión de la mañana cuando normalmente no la tocaría? ¿Derrochado en ese costoso top que has estado mirando en línea? La falta de sueño puede ser la causa. 'La corteza prefrontal se ve muy afectada por la falta de sueño', explica Harris. “Esta área está asociada con el juicio, el control de los impulsos, la asociación visual y la atención. Dormir menos conduce a un juicio más deficiente y a actuar de manera impulsiva, p. Ej. comer mal cuando hay falta de sueño, comprar cosas sin pensar en las consecuencias, irritabilidad y problemas de humor con los demás '.

3. Estás confiando en clichés. Si se encuentra lanzando frases como, 'Los mendigos no pueden elegir' y 'Más vale prevenir que curar', y actualmente no está jubilado, puede que sea el momento de tomar una siesta. 'El lóbulo frontal está asociado con el habla, el pensamiento constructivo y el pensamiento / creatividad novedosos y se ve muy afectado por la falta de sueño', señala Harris. 'A las personas privadas de sueño les resulta difícil tener un habla espontánea complicada, lo que genera más dificultad para hablar, uso de frases cliché, tartamudeo y habla monótona'.

4. Eres olvidadizo. Si saliste corriendo de la casa para enviar por correo la tarjeta de cumpleaños de tu papá solo para darte cuenta de que, una vez más, la dejaste en la encimera de la cocina, o te quedaste completamente en blanco con el nombre de un nuevo compañero de trabajo a pesar de escucharlo varias veces, la falta de descanso puede ser un problema con tu memoria. El sueño conduce a la consolidación de la memoria y al procesamiento emocional, según Harris. 'Sin un descanso adecuado, es más difícil formar recuerdos', señala. “Es más difícil poner los recuerdos emocionales en contexto y, por lo tanto, es más difícil actuar de manera racional y reflexiva”.

5. Tienes más hambre de lo habitual. Cuando no duermes lo suficiente cada noche, es más difícil evitar tragarte una bolsa de papas fritas, seguida de una bola o dos de helado. He aquí por qué: la falta de sueño puede aumentar su apetito al afectar dos hormonas clave en nuestro cuerpo: la leptina y la grelina. “La leptina es la hormona que le dice a nuestro cuerpo que deje de comer, dándonos la sensación de que estamos llenos”, explica Harris. “La grelina, por otro lado, es una hormona que nos da una señal de hambre y nos dice que comamos. Cuando no dormimos lo suficiente, el equilibrio leptina / grelina cambia, con una disminución de la leptina y un aumento de la grelina '. En pocas palabras, sin una buena noche de sueño, la hormona que nos dice que comamos más aumenta, mientras que la hormona que nos dice que dejemos de comer disminuye.

6. Has leído esta oración dos veces. La incapacidad para concentrarse es una señal segura de que no está pasando suficiente tiempo con los ojos cerrados. Junto con la falta de concentración, no dormir lo suficiente también afecta su capacidad para tomar decisiones en una fracción de segundo, según un Estudio de 2009 en la revista Sueño: el tipo de toma de decisiones que puede resultar muy útil, por ejemplo, al conducir y tratar de evitar un accidente cercano.

7. Eres torpe. Algunas personas parecen ser naturalmente torpes, como la adorable Jennifer Lawrence, que siempre se cae, pero escatimar en el sueño también puede causar problemas con las habilidades motoras, como estar inestable de pie y tropezar al cargar sus cosas, señala Harris.

8. Estás peleando con tu pareja. Es posible que tu pareja te haya molestado o que simplemente estés cansado, o ambas cosas. Un 2013 U.C. Un estudio de Berkeley encontró que las parejas tienen peleas más frecuentes y serias cuando no duermen lo suficiente. Los investigadores señalan que la falta de sueño hace que sea más difícil evitar y manejar los conflictos.

9. Te estás alejando de la zona. Si se está distrayendo mientras conduce, como perder la salida de la autopista o hacer cosas durante el día con poca memoria de ellas más adelante, en otras palabras, navegando en piloto automático y sin estar realmente consciente y en el momento, según a Harris: necesitas dormir más. (Pero no todas las zonas alejadas son malas).


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10. Te relajas en el cine o durante un vuelo diurno. Quedarse dormido en el momento en que ingresa a un entorno oscuro o aburrido, especialmente si es durante las horas del día, es una de las características de la privación del sueño. Si duerme lo suficiente, debe estar bastante animado y alerta durante el día. Después de todo, es de día.

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