Diez formas sorprendentes de hacer ejercicio todos los días

Descubra cómo está quemando calorías sin siquiera poner un pie en el gimnasio.

La vida es agitada, por lo que puede ser difícil hacer ejercicio a escondidas. Afortunadamente, estás quemando calorías con solo realizar actividades regulares como barrer, hacer jardinería y lavar los platos. 'La persona promedio quema alrededor de 1.600 calorías al día con solo realizar sus actividades diarias', dice Elizabeth Kevil, DPT un fisioterapeuta y un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Centro médico Sky Ridge en Lone Tree, Colorado.

Aquí hay 10 formas en que se ejercita durante el día, las calorías quemadas y cómo darle vida a las actividades diarias, para que pueda quemar aún más. Cada actividad se basa en una mujer de 150 libras que realiza la actividad durante una hora.



1. Cortar el césped

No es de extrañar que empujar una cortadora pesada por el jardín sea un verdadero ejercicio. Y si tiene pendientes o colinas en su jardín, realmente sentirá la quemadura.

Además, obtendrá un poco de aire fresco y vitamina D mientras lo hace, solo asegúrese de usar su protector solar.

Calorías quemadas: 269

2. Paleta de nieve

Palear la nieve en las primeras horas de la mañana es lo último que probablemente quiera hacer después de que suene el despertador, pero para salir del camino de entrada, debe hacerlo.

“Para aquellos de nosotros que vivimos en climas invernales, quitar la nieve quema muchas calorías”, dice Kevil. Te alegrará saber que puedes considerarlo tu entrenamiento matutino. Todo ese levantamiento tonificará tus brazos también.

Sin embargo, es importante palear con seguridad. Trate de evitar doblarse y torcerse más en la cintura, asegúrese de levantar con las piernas y tenga cuidado de no levantar más de lo que puede manejar; la nieve húmeda puede ser pesada. Y tómese un descanso si se siente mareado o tiene problemas para respirar.

Calorías quemadas: 304

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3. Trapear y barrer

Al igual que cuando se quita la nieve, el movimiento constante hacia adelante y hacia atrás de limpiar y barrer puede ayudarlo a quemar algunas calorías importantes. ¡Sin mencionar que tu casa estará impecable después!

Intente poner algunas de sus canciones favoritas y bailar al ritmo: la cantidad de calorías que quemará se disparará.

Calorías quemadas: 170

4. Trabajos de jardinería y jardinería

Si tienes un pulgar verde, estás de suerte. “Hacer jardinería, estar al aire libre, cargar hojas, rastrillar, arrancar malas hierbas, palear, cavar o cargar mantillo te ayudará a quemar calorías”, dice Kevil.

Intente arrancar las malas hierbas lo más rápido que pueda durante unos minutos; en lugar de holgazanear mientras carga las hojas, camine a un ritmo más rápido, dice Kevil. 'Rastrillar a un ritmo más rápido definitivamente aumentará su ritmo cardíaco y le dará un mejor entrenamiento', dice Kevil.

Calorías quemadas: 196

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5. Compras de comestibles

Ya sea que lo ame o lo odie, las compras de comestibles son inevitables. Mantenga las cosas interesantes convirtiéndolas en un ejercicio y empujando su carrito más rápidamente. 'Caminar rápidamente por la tienda aumentará su frecuencia cardíaca y su metabolismo'.


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También puede intentar estacionar el automóvil más lejos de la tienda de comestibles, de modo que tenga que caminar una distancia mayor cuando empuje su carrito, dice Kevil. Haga viajes adicionales por los pasillos y empaque sus propios comestibles también.

Calorías quemadas: 190

6. Lavar los platos

Aunque lavar los platos puede parecer una lata, es posible que esté quemando calorías mientras sus codos están hundidos en la espuma. “Limpiar la mesa, lavar los platos, vaciar el lavaplatos y fregar los platos usan músculos y ayudan a quemar calorías”, dice Kevil.

Intente lavar los platos mientras está de pie sobre una pierna o mientras hace levantamientos de piernas inspirados en una barra. Si lo hace, quemará más calorías y mejorará su equilibrio.

Calorías quemadas: 88 si lava los platos y se pone de pie, 102 si lava y quita los platos de la mesa

7. Cocinar

¿Quién diría que cortar verduras, hervir pasta y hacer viajes de ida y vuelta al refrigerador podría quemar calorías? Todo ese trabajo duro vale la pena para tu barriga (¡comidas deliciosas!) Y tu cintura.

Calorías quemadas: 98

8. Inquietud

Aunque golpear constantemente la pierna o el pie probablemente sea una molestia para el vecino de su cubículo, hacerlo puede quemar calorías.

“Dar golpecitos con el pie o los dedos, girar o girar, girar los pulgares o tensar los músculos te ayuda a quemar calorías”, dice Kevil.

Mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo mientras espera una cita o siéntese en su escritorio y apriete los omóplatos durante 10 segundos, recomienda Kevil.

Calorías: hasta 350 al día

9. Lavandería

'Lavar la ropa puede quemar potencialmente bastantes calorías, especialmente si subes y bajas cestas por las escaleras, guardas la ropa y subes un tramo o dos de escaleras o caminas mucho entre habitaciones', dice Kevil.

Haga que la ropa sea más agradable (y queme más calorías) subiendo sus canciones favoritas y bailando por la casa mientras trabaja.

¿Otro bono? 'Cada vez que te pones en cuclillas y te levantas para recoger la ropa, estás ejercitando los músculos de los muslos y la cadera, agregando masa muscular magra que te ayudará a quemar más calorías', dice Kevil.

Calorías quemadas: 68 si se dobla o se pone la ropa en la secadora y la lavadora, 88 si se guarda la ropa y se camina

10. Dormir

¿Cómo está funcionando el sueño? Quédate con nosotros por un segundo. Si no duerme lo suficiente (y la mayoría de la gente no lo hace), está quemando menos calorías de diferentes formas.

La falta de sueño afecta tus hormonas. Un turno te hace perder músculo y otro te hace almacenar más grasa, una mala combinación porque el músculo quema más calorías que grasa. La hormona del hambre, la grelina, aumenta mientras que la que frena el apetito, la leptina, disminuye. Y, si es lento, es más probable que sea menos activo.

Duerma profundamente siguiendo un horario regular para dormir y despertarse, apagando los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y estableciendo la temperatura de su habitación entre 60 y 67 grados.

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Sube un poco tus quehaceres

Agregar un giro a cualquier actividad puede maximizar la quema de calorías. Acelerar el ritmo o agregar más pasos son dos formas de comenzar.

Mantener una buena postura también puede ayudar. Tire de los omóplatos hacia atrás, apriete los músculos del estómago y mantenga los músculos del trasero comprometidos. “Desafío a mis pacientes a contraer los músculos del estómago y el abdomen hacia la columna, para que quede recto. Pueden hacerlo caminando o haciendo fila en la tienda, o durante un semáforo en rojo ”, dice Kevil.


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Si desea perder peso, Kevil dice que también ha quemado más calorías de las que consume. 'Comer alimentos más saludables y porciones más pequeñas, preparar comidas más saludables y hacer un ejercicio adicional es de gran ayuda'.

Este contenido apareció originalmente en Sharecare.com.