10 consejos para dejar de fumar definitivamente

Consejos de expertos para finalmente cumplir con su Resolución de Año Nuevo de dejar de fumar.

¿Dejar de fumar ocupaba el primer lugar en su lista de propósitos de año nuevo? Si lo intentó y aún no lo logró, no está solo. Más personas en los Estados Unidos son adictas a la nicotina que a cualquier otra droga, y las investigaciones muestran que dejar de fumar a menudo requiere varios intentos. Los fumadores saben que su hábito es destructivo y quieren dejar de fumar: entre todos los fumadores adultos de cigarrillos de EE. UU., Casi 7 de cada 10 informaron en 2015 que querían dejar de fumar por completo, según el Centros para el control de enfermedades . Si está listo para dejar de fumar para siempre, esta vez, el experto en cambios y especialista en intervenciones, Brad Lamm, fundador de Breathe Life Healing Centers y autor de Stop It: 4 pasos en 4 semanas para dejar de fumar , tiene consejos que le ayudarán a dejar este hábito para siempre.

1. Esté dispuesto a dejar de fumar.

Si está leyendo este artículo y usted o un ser querido quiere dejar de fumar, sepa que puede ser estresante, pero es factible dejar de hacerlo. Por ahora, todo lo que necesitas hacer es esto: Esté dispuesto a dejar de fumar. Eso es todo —dijo Lamm.



2. Reclame su fecha para dejar de fumar.

Su fecha para dejar de fumar no es el día en que está leyendo esto. Dejar de fumar requiere planificar el cambio. 'El cambio no es fácil y no es algo para tomarse a la ligera', dijo Lamm. 'El cambio requiere dedicación, convicción, pasión y coraje constantes'. Este plan requerirá una desintoxicación adecuada, que incluye determinar su terapia de reemplazo, aprender nuevas técnicas de respiración y planificar una fecha para dejar de fumar con siete días de anticipación.

3. Identifique su terapia de reemplazo de nicotina.

Dejar de fumar de golpe dejar de fumar ha funcionado para algunas personas, pero no es el método recomendado por Lamm, y su tasa de éxito no ha funcionado tan bien para todos. El uso de la terapia de reemplazo de nicotina duplica las probabilidades de que tenga éxito en dejar de fumar, dijo Lamm. ¿Por qué? Porque los antojos físicos se conectaron en su cuerpo y cerebro que lo mantienen adicto, y ha desarrollado ansias emocionales basadas en las rutinas que solían reconfortarlo y satisfacerlo.

Determine qué terapia de reemplazo de nicotina (NRT) usará, sugirió Lamm. Mire sus opciones y decida. “Comencé a usar el parche, pero descubrí que la pastilla era mejor para mí porque me ocupaba la boca, satisfacía mis antojos físicos y mentales y me producía una sensación de cosquilleo tiza en la boca que recuerda a fumar sin fumar”, dijo. Si la pastilla no funciona, use un aerosol nasal de nicotina, dijo Lamm. Hable con su médico sobre las opciones que cree que podrían ayudar.

4. Esté preparado para los antojos.

Al retirarse de la adicción a la nicotina, aparecerán los antojos. 'Puedo dar fe de que, en última instancia, pasan más rápido y luego llegan a su fin', dijo Lamm. 'Cuando estás en medio de un antojo, ¡puedes sentir como si alguien te estuviera cortando la pierna con un cuchillo de mantequilla! Entonces el antojo pasa y no sabes por qué tanto alboroto. Eventualmente, dejan de suceder en absoluto ”, dijo.

Es por eso que necesita NRT y una técnica física, llamada mano a boca.

'La desintoxicación afecta los antojos, que es la razón principal por la que la gente dice '¡olvídate de esto!' Y fuma un cigarrillo', dijo Lamm. “El uso de una terapia de reemplazo de nicotina para desintoxicarse aumenta en gran medida las probabilidades de que no lo consuman. Es más que un parche, una pastilla o el chicle; es la conexión con la noción misma de que ya no fuma '. Eso es motivo de celebración, dijo.

'Lo que está a punto de hacer no es fácil, pero es simple', dijo Lamm.

5. Practique la técnica de mano a boca.

“Su terapia de reemplazo primaria se llama mano a boca”, dijo Lamm. Es algo que harás en lugar de fumar y se convertirá en tu nueva dosis, dijo.

En la primera semana, sustituye uno de cada tres cigarrillos con la técnica de la mano a la boca antes de dejar de fumar el día 7, dijo Lamm.

“Esta práctica ejercitará tus pulmones y te ayudará a desarrollar la atención plena en tu cuerpo, tus manos, tu respiración y tu capacidad para practicar un nuevo hábito de amor propio”, dijo Lamm.

“Cuando normalmente fumaría un cigarrillo, durante esas indicaciones del horario (al despertar, en un descanso en el trabajo, después de una comida, etc.) practique Mano a Boca automáticamente.

Cómo hacerlo:

Cierre el puño con la mano que solía usar para fumar.

Lleve esa mano a la boca, cierre el pulgar y el índice a los labios, inhale profundamente y luego exhale. Sienta el aire entrar desde afuera, a través de su puño cerrado; apretando el puño para crear algo de resistencia y una 'sensación' en su práctica.

(Parece que estás respirando dentro y fuera de tu puño).

6. Escriba lo que puede hacer con pulmones más sanos.

Usted sabe que dejar de fumar puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad y muerte prematura. Piense en lo que quiere hacer cuando tenga pulmones más sanos y felices. Anote los objetivos que podrá lograr si deja de fumar. Consulte esta lista varias veces durante el mes para recordar por qué está haciendo esto. Sus razones para dejar de fumar pueden ser: respirar mejor, correr más rápido, oler mejor, energía para jugar con sus hijos o nietos, crear un ambiente más saludable para sus seres queridos, menos enfermedades, etc.

7. Rodéese de apoyo.

Hágales saber a sus seres queridos su fecha para dejar de fumar para que sea más responsable.

Hacerles saber a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre su fecha para dejar de fumar es importante para obtener el apoyo que necesita durante este momento desafiante en el que está cambiando su vida. “Cuando sientas que tu cabeza de dragón se encabrita, da un paso atrás, haz una pausa y replantea tu reacción. Respirar. Puedes hacer esto y lo harás ”, dijo Lamm.

“Te desafío a que vayas a las redes sociales, reclames tu fecha de finalización y pidas el apoyo de amigos y familiares”, dijo Lamm. “Dada la oportunidad de ayudarnos y apoyarnos para ser mejores, la gente está a la altura de las circunstancias. A veces se trata simplemente de convencerse a sí mismo de esa fiesta de lástima de 'Nadie se preocupa por mí'. La verdad es que la mayoría de las personas tienen a alguien que quiere que renuncien '.

También puedes llamar 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para obtener asistencia gratuita.

8. Sea un socio solidario.

Si usted es la pareja que no fuma y quiere alentar a su pareja a que deje de fumar, cambie la forma en que aborda la conversación sobre dejar de fumar con su pareja.

“Comienza la conversación con estas palabras, 'Te amo tanto y quiero que estés bien que tengo una gran idea. Déjame compartirlo contigo '”, dijo Lamm. “Lidera con amor. Describe qué es esto y di: '¿Sabes qué? Voy a apoyarte en esto y a hacer todo lo que pueda para ayudarte mientras comienzas tu parada. Puedes hacerlo. La familia y yo vamos a estar aquí para apoyarlos en cada paso del camino, y ustedes pueden hacer esto. 'Hay un contagio social, el apoyo que nos eleva, nos ayuda a hacer cosas que dan miedo, miedo, y duro ”, dijo Lamm.

9. Establezca una rutina de alimentación más saludable.

¿Tiene miedo de aumentar de peso una vez que deje de fumar? No necesariamente aumentará de peso solo porque haya dejado de fumar. ¿Por qué no planificar con anticipación y considerar embarcarse en una nueva forma de comer para complementar su hábito?, Sugirió Lamm.


¿Cómo puedes mejorar tu visión?

“Aumentar de peso al dejar de fumar es cambiar la nicotina por calorías, un cigarrillo por un tenedor. El secreto del éxito es reemplazar el acto de fumar y la nicotina por un comportamiento diferente y más saludable. Comer zanahorias. Beber agua. Practica mano a boca. Meditar. Dar un paseo. Juega al frisbee con el perro. Dale a tu hijo un paseo en caballito ”, dijo Lamm.

A medida que se encuentra a la mitad del mes en que dejó de fumar, puede esperar que los antojos sigan disminuyendo, dijo Lamm.

Recuerde que se está volviendo más saludable con cada día sin cigarrillos y desea alimentar su cuerpo con alimentos saludables.

10. Recuerde que su apariencia mejorará.

“Fumar es duro para tu tocador”, dijo Lamm. Fumar puede acelerar el proceso de envejecimiento natural de su piel y causar arrugas prematuras. Piense en todas las otras formas en que su apariencia se beneficiará cuando deje de fumar. No solo estará más saludable por dentro, sino que su piel se verá más saludable, tendrá un aliento más fresco, podrá revertir las manchas de humo en sus dientes con limpiezas profesionales y su flujo sanguíneo mejorará. (Y eso ciertamente puede mejorar su deseo sexual y su vida).

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