100 maneras fáciles de cortar 50 calorías

Use estos simples trucos para reducir las calorías de su plato, para obtener beneficios para la salud y una rápida pérdida de peso.

Ajustes fáciles: desayuno

1. Elija fruta fresca en lugar de jugo. Una naranja tiene 60 calorías, mientras que una taza de jugo de naranja contiene 110. Calorías guardadas: 50

2. Cambie una taza de leche entera por una taza de leche descremada. Calorías guardadas: 65

3. ¿Prefieres el sabor de la leche al 2%? Use ½ taza de 2% en su cereal de la mañana en lugar de una taza de leche entera. Calorías guardadas: 90

4. Disfrute de una gran toronja roja, blanca o rosa con edulcorante artificial; Olvida el azúcar. Calorías ahorradas: 15 por cucharadita de azúcar omitida

5. En lugar de 1 ½ tazas de avena para el desayuno, pruebe ¾ taza, agregue 2 cucharadas de granola baja en grasa con pasas y espolvoree canela. Así es como la canela puede ayudar a perder peso. Calorías guardadas: 65



Ajustes fáciles: desayuno

6. Sustituya un yogurt bajo en grasa de 8 onzas por yogurt clásico o de crema pastelera. Calorías guardadas: 100

7. Cambie 2 palitos de tostadas francesas por 1 gofre integral. Calorías guardadas: 70

8. ¿Necesita un aderezo para panqueques o waffles? Pruebe 1 taza de fruta madura en rodajas en lugar de 2 cucharadas de jarabe de arce. Calorías guardadas: 50

9. Sostenga la cucharada (2 cucharaditas) de mantequilla sobre cualquier artículo del desayuno. Calorías guardadas: 65

10. Sustituya 2 enlaces de salchicha de pavo bajos en grasa en lugar de 2 enlaces de salchicha regulares. No se pierda estas otras ideas de desayuno saludable para ningún plan de pérdida de peso. Calorías guardadas: 100

Ajustes fáciles: desayuno

11. Use claras de huevo cuando prepare su tortilla favorita en lugar de huevos enteros. Calorías guardadas: 55 por yema de huevo omitida

12. Extienda 2 cucharaditas de margarina de tina sin grasa en su tostada integral en lugar de 2 cucharaditas de margarina en barra. Calorías guardadas: 60

13. Cambie un bagel grande de 4 pulgadas por uno más pequeño de 3 pulgadas. Calorías guardadas: 100

14. Deshazte del donut glaseado y come una galleta. Una galleta de mantequilla de maní de 3 pulgadas es una buena opción; una galleta de avena es aún mejor. Calorías guardadas: 50-75

15. Conserva la carne y corta la grasa. Cambie 4 tiras (aproximadamente una onza) de tocino regular por 2 onzas de tocino canadiense. Calorías guardadas: 70

16. Use fruta para untar en su tostada en lugar de mantequilla. Considere las bayas en particular, así es como pueden ayudarlo a perder peso si las incorpora a su desayuno. Calorías guardadas: 60

Ajustes fáciles: almuerzo y cena

17. Reduzca el tamaño de las porciones de arroz, pasta o fideos en ¼ de taza. Calorías guardadas: 50

18. Elija una papa al horno cubierta con salsa picante y picante en lugar de 2 cucharadas de crema agria. Calorías guardadas: 50

19. Haga sus hamburguesas con 4 onzas de pavo molido en lugar de ¼ de libra de carne molida. Calorías guardadas: 50

20. Coma una mazorca de maíz fresco en lugar de una taza de granos de una lata. Calorías guardadas: 60

21. Olvídate de la sopa de brócoli y queso cheddar y toma una taza de minestrone. Esto es qué más comer en el almuerzo ... y qué evitar. Calorías guardadas: 60


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Ajustes fáciles: almuerzo y cena

22. Cambie el suizo por su sándwich por 1 onza de americano sin grasa, o mejor aún, omita el queso por completo. Calorías guardadas: 65

23. Wraps? Pruebe 2 tortillas de maíz en lugar de 1 tortilla de harina. Calorías guardadas: 75

24. Disfrute de un aderezo ligero en su ensalada para la cena en lugar de 2 cucharadas de aderezo con mucha grasa. Calorías guardadas: 70

25. Coma su sándwich en una pita pequeña de trigo integral, en lugar de en 2 rebanadas de pan integral. Calorías guardadas: 85

26 . Subs para el almuerzo? Sustituya 2 cucharadas de mayonesa ligera por 2 cucharadas de la versión alta en grasa. Eso es algo a considerar si está haciendo estas ideas de almuerzos saludables que a toda la familia le encantarán. Calorías guardadas: 100

Ajustes fáciles: almuerzo y cena

27. Al saltear las verduras, reemplace la mantequilla o el aceite con aceite en aerosol. Dos spritzes rápidos de un aerosol para cocinar con sabor a mantequilla tienen aproximadamente 5 calorías, en comparación con 2 cucharaditas de aceite, que tienen aproximadamente 85. Calorías guardadas: 80

28. Deshazte de 1 pedazo de pan en tus sándwiches; pruebe un sándwich de cara abierta para variar, caliente o frío. Calorías guardadas: 80

29. Pruebe una receta de lasaña de verduras en lugar de la tradicional lasaña de carne. Calorías guardadas: 50 por porción

30. Disfrute de ¾ de taza de arroz integral al vapor como una alternativa saludable a la misma cantidad de arroz graso y frito. Calorías guardadas: 50

31. Si debe comer papas fritas, coma 4 onzas de filetes (absorben menos aceite) en lugar de papas fritas. Aquí hay alternativas más saludables a sus comidas chatarra favoritas. Calorías guardadas: 50

Ajustes fáciles: almuerzo y cena

32. Compre atún envasado en agua en lugar de aceite. Una porción de 3 onzas de trozos de atún blanco en aceite tiene 160 calorías, mientras que el atún envasado en agua tiene alrededor de 110. Calorías guardadas: 50

33. ¿Sirviendo pollo? Cambie una pechuga de pollo con piel por una pechuga de pollo asada y sin piel. Puede usarlo para hacer una de estas comidas saludables para el corazón que recomiendan los cardiólogos. Calorías guardadas: 50

Ajustes fáciles: postres

34. Sirva el helado en un plato en lugar de un cono de waffle. Calorías guardadas: 50

35 . Elija una porción de fruta enlatada envasada en jugo de fruta natural en lugar de jarabe espeso. Calorías guardadas: 60

36 . Al hornear, si su receta requiere 1 taza de puré de manzana endulzado, use en su lugar sin endulzar. Calorías guardadas: 50

37. Elija una porción de budín hecho con leche al 2% en lugar de leche entera. Calorías guardadas: 50

38. ¿Te gustan las fresas? En lugar de una taza de helado de fresa, prueba un Yoplait Strawberry Whip. Mientras lo hace, vea estas otras ideas de postres saludables que lo ayudarán a perder peso. Calorías guardadas: 100

Ajustes fáciles: postres

39. Tenga una Fudgsicle en lugar de una pequeña taza de helado Fudge Swirl. Calorías guardadas: 60

40. Cubra el pastel de ángel con fruta en lugar de 2 cucharadas de jarabe de chocolate. Calorías guardadas: 100

41. ¿Tarta? Tome una rodaja de enrejado de manzana en lugar de una porción de miga de manzana. Calorías guardadas: 70

42. Sostén el helado en el pastel à la mode; opte por un trozo simple de pastel de frutas en su lugar. Calorías guardadas: 75–100

43. Disfruta el pastel de cumpleaños, solo raspa la guinda. Deberías comer algún tipo de postre todos los días, aquí te explicamos por qué. Calorías guardadas: al menos 100

Ajustes fáciles: postres

44. Cambie ½ taza de helado de vainilla por ½ taza de helado de vainilla light. Calorías guardadas: 50

45. En lugar de una taza de ponche de huevo, toma sidra de manzana caliente, no olvides la rama de canela. Calorías guardadas: 100

46. Disfruta de un gran trozo de fruta fresca y jugosa en lugar de un granizado de frutas. Calorías guardadas: 100

47. Coma un pastelito helado en lugar de una rebanada de pastel helado. Calorías guardadas: 100

48. Comparta su porción de pastel de chocolate y glaseado de crema de mantequilla con alguien especial. Calorías guardadas: 115

49. Disfrute de una porción de gelatina, pero sostenga el Cool Whip. No te pierdas estas otras ideas de postres bajos en azúcar. Calorías guardadas: 50

Ajustes fáciles: bebidas

50. Aligere su café con leche evaporada sin grasa en lugar de 2 cucharadas de vainilla francesa, crema no láctea. Calorías guardadas: 55

51. Beba un refresco de dieta de 12 onzas en lugar de un refresco regular. Calorías guardadas: más de 100

52. Tome una taza de leche descremada en lugar de una taza de leche entera. Calorías guardadas: 65

53. Diluye tu jugo de fruta. Llene un vaso de 8 onzas con 4 onzas de jugo y 4 onzas de agua en lugar de todo el jugo. Calorías guardadas: 50

54. Opta por un seltzer con púas en lugar de una cerveza. Y mientras lo hace, pruebe estos consejos para reducir el consumo de alcohol. Calorías guardadas: 50

Ajustes fáciles: bebidas

55 . ¿Tienes ganas de chocolate caliente? Agregue un paquete sin azúcar a su leche al 2%, en lugar de azúcar. Calorías guardadas: 60

56. Sostén la crema batida en cualquier café o bebida. Calorías guardadas: 50

57. Batidos? Haga los suyos: mezcle 1 taza de leche descremada, ½ taza de fresas y ½ de un plátano mediano congelado, en lugar de comprar un batido de leche comercial. Calorías guardadas: 100

58. Probé leche de soya? Reemplace 1 taza de leche entera con 1 taza de leche de soya de vainilla. Calorías guardadas: 50

59. Haga su propio flotador de cerveza de raíz en lugar de comprar uno en la heladería. Vierte una lata de cerveza de raíz dietética sobre una bola de helado de vainilla, no olvides la paja. Aquí están las mejores marcas de cerveza de raíz para usar. Calorías guardadas: 100

Ajustes fáciles: bebidas


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60. En lugar de jugo de fruta, tenga un V-8. Calorías guardadas: 60

61. Elija cerveza ligera sobre cerveza oscura. Calorías guardadas: 50

62. Disfrute de una taza de té negro sin azúcar; mejor aún, pruebe el té verde, caliente o frío. Calorías ahorradas: 15 por cucharadita de azúcar

63. Cambie un pequeño batido de chocolate por un cartón de 8 onzas de leche con chocolate. Calorías guardadas: 75

64. Pruebe un paquete de fresa Carnation Instant Breakfast hecho con leche al 2% en lugar de leche entera. Esto, junto con estos consejos para perder peso, te ayudará a ver una diferencia en tu cuerpo. Calorías guardadas: 65

Ajustes fáciles: salir a cenar

65. Seleccione un aperitivo como plato principal. Calorías guardadas: generalmente más de 100

66. Pase los palitos de pan y el pan de ajo. Calorías guardadas: 100–140

67 . Elija 2 cucharadas de queso parmesano o 2 paquetes de picatostes en su ensalada, no ambos. Calorías guardadas: 45–95

68 . Pasta alguien? Elija 1 taza de salsa marinara en lugar de ½ taza de Alfredo. Calorías guardadas: 50

69. Sostén la salsa tártara en tu sándwich de pescado. No te pierdas estas otras formas de reducir calorías cuando salgas a cenar. Calorías guardadas: 60

Ajustes fáciles: salir a cenar

70. Sostén el queso en tu hamburguesa de comida rápida. Calorías guardadas: 40

71. Reduzca el tamaño de su bistec de una porción de 4 ½ onzas a una porción de 3 onzas. Calorías guardadas: 100

72. Pida dos rebanadas pequeñas de pizza de queso en lugar de 2 rebanadas de pizza de queso con pepperoni. Calorías guardadas: 50

73. Ve por marcas de parrilla. Elige un sándwich de pollo a la parrilla sobre uno que esté empanado y frito. Calorías guardadas: 80–100

74. Sáltate la copa nocturna. Toma té caliente en lugar de brandy o un vino de postre. Calorías guardadas: 75–125

75. ¿Estás pidiendo salteados para la cena? Elija vieiras, pollo o camarones, en lugar de carne de res. Es un buen truco para mantenerse saludable mientras come fuera. Calorías guardadas: 50–75

Ajustes fáciles: bocadillos

76. Derroche en 2 onzas de papas fritas horneadas en lugar de 2 onzas de papas fritas regulares. Calorías guardadas: 50

77. Pase el brownie grande, vaya por el más pequeño. Calorías guardadas: 100

78. En lugar de un pastelito de chocolate helado, prueba 2 barras de higo. Calorías guardadas: 75

79. Cambie un sándwich de mantequilla de maní y mermelada por una manzana en rodajas bañada en una cucharada de mantequilla de maní cremosa. Calorías guardadas: 50

80. Extienda queso crema bajo en grasa en sus galletas en lugar de 2 cucharadas de la versión completa en grasa. ¿Quieres más ideas de bocadillos bajos en calorías que satisfagan tus antojos? Aquí hay algunos que lo ayudarán a obtener su dosis de dulce, salado, crujiente y cremoso. Calorías guardadas: 50

Ajustes fáciles: bocadillos

81. ¿Necesitas un chapuzón para verduras? Pruebe con un aderezo Ranch ligero en lugar de 2 cucharadas de aderezo normal. Calorías guardadas: 70

82 . Coma una taza de uvas congeladas en lugar de un sándwich de helado. Calorías guardadas: 100

83. Reemplace 1 onza de maní por ½ onza de maní mezclado con 1 cucharada de pasas dulces para su propia mezcla de frutos secos. Calorías guardadas: 50

84. Tenga una pera pequeña con 1 onza de queso de cadena en lugar de una sola pera grande. Calorías guardadas: 50

85. Cambie una barra de tamaño divertido Snickers por 2 de tamaño de bocado, o mejor aún, divida su barra de chocolate con un amigo. No te pierdas estas otras ideas de bocadillos saludables que te ayudarán a perder peso. Calorías guardadas: 50

Ajustes fáciles: bocadillos

86. Para los nachos, triture 2 onzas de queso cheddar bajo en grasa en lugar de 2 onzas de queso cheddar ligero. Calorías guardadas: 50

87. Entre comidas, elija un plátano pequeño sobre uno más grande. Calorías guardadas: 55

88. En lugar de un Pop-Tart, disfrute de un panecillo inglés de trigo integral con 1 cucharada de mermelada sin azúcar. Calorías guardadas: 60

89. Reemplace 2 onzas de chips de maíz Fritos con 2 onzas de galletas de trigo integral. Calorías guardadas: 70

90. ¿Quieres chocolate? Cambie un paquete tradicional de M & M's simples por una taza de budín de chocolate del tamaño de un bocadillo. También es una gran idea de merienda saludable para el trabajo. Calorías guardadas: 100

Ajustes fáciles: vacaciones y salidas

91. Tenga sus aperitivos de queso en galletas de trigo delgado en lugar de rebanadas de baguette. Ahorro de calorías: 25 por porción

92 . Cambie una taza de frijoles horneados con azúcar moreno y tocino por una taza de frijoles horneados vegetarianos. Calorías guardadas: 60

93 . Eliminar la salsa en el puré de papas. Calorías ahorradas: alrededor de 50 por ¼ de taza

94. Tenga ¼ de taza menos de relleno de pan. Mientras lo hace, pruebe estas otras ideas para mantenerse saludable durante las vacaciones. Calorías guardadas: 90

95. Come un hot dog en el juego de béisbol en lugar de dos. Calorías guardadas: alrededor de 250

Ajustes fáciles: vacaciones y salidas

96. Cambie un perrito caliente normal por un franco sin grasa en un pan. Calorías guardadas: 125

97. Coma la mazorca de maíz como está, en lugar de cubrirla con mantequilla (2 cucharaditas). Calorías guardadas: 66

98. En lugar de 4 onzas de cazuela de camote, elija un camote mediano horneado. Calorías guardadas: 70

99. En lugar de carne oscura de pavo (1 muslo), elija carne de pavo blanca sin piel (aproximadamente 3 onzas). Calorías guardadas: 55

100. Elija un pedazo de pastel de calabaza en lugar de pastel de nuez. Ese. combinado con estos otros consejos, lo ayudará a tener las vacaciones más saludables de la historia. Calorías guardadas: más de 100