11 cosas que las personas saludables hacen antes de las 10 a.m.

Los madrugadores consiguen el gusano. Ya sabes cómo funciona el viejo adagio, pero ¿sabes cómo ponerlo en práctica? Aquí, los expertos comparten lo que hacen las personas sanas antes de las 10 a.m. ... todos los días.

Ellos meditan


la grasa del vientre de la menopausia relacionada con la testosterona

Antes de poner los ojos en blanco ante el pensamiento, recuerde que la meditación no tiene que ser un proceso largo y prolongado para ser eficaz. Como explica Lillie Rosenthal, MD, establecer su intención para su día lo ayuda a conectar su mente y cuerpo, lo que le permite restablecer y reiniciar su sistema nervioso central. Al abrir los ojos por la mañana, en lugar de correr para tomar el café, haga una breve pausa, recomienda. Respira suavemente, inhala por cuatro tiempos y exhala por ocho, asimila lo bueno y deja salir los sentimientos negativos .



Toman un descanso de sus teléfonos

No es suficiente hacer una pausa antes de saltar de la cama. Bryce Kennedy, entrenador de vida, dice que las personas más saludables evitan su teléfono el mayor tiempo posible. De hecho, empresarios conocidos como Oprah, Seth Godin y Tony Robbins enfatizan la importancia de priorizar su tiempo, sin distracciones. “Nada ni nadie tiene permitido ingresar a ese espacio. Es un momento de reflexión, escritura, lluvia de ideas y flujo. Es una pequeña ventana que está abierta y necesita ser atrapada para poder ser utilizada. Una vez que se enciende el teléfono, se revisan los correos electrónicos, se leen las noticias, se responden los mensajes de texto, etc., se cierra la ventana ”, dice Kennedy.

Se duchan

Malas noticias si prefiere enjuagarse antes de acostarse por la noche, Tania Elliott, MD, alergóloga y directora médica de EHE, dice que es una táctica más saludable meterse en la ducha en la mañana. No solo lo ayuda a sentirse más alerta y más despierto, pero cuando agrega eucalipto o menta ayuda a estimular su nivel de concentración a través de sus fosas nasales. (Agregue una gota de un aceite esencial a un difusor cerca de su bañera). ¿Está limpio y listo para impresionar a su jefe? ¡Sí por favor!

Leen algo inspirador

Considere el último libro que leyó o el artículo en el que hizo clic a través de Facebook que lo dejó sonriendo una vez que lo hojeó. Cali Estes, PhD, un entrenador de vida, dice que las personas sanas buscan continuamente fuentes de inspiración para mantenerse en el estado de ánimo adecuado. “Dedica diez minutos a leer cualquier artículo que te ayude a alcanzar tus objetivos. Esto puede ser empresarial, personal, relacionado con la autoestima o cualquier cosa que le brinde consejos y trucos que pueda aplicar durante el día ”, sugiere. Echa un vistazo a estas 10 cosas que hacen todas las personas altamente creativas.

Se conectan con otros

Si bien es necesario tener tiempo para usted para regenerarse y volver a centrarse, Jeana Anderson Cohen, fundadora y directora ejecutiva de Sweat Life, dice que pasar tiempo con otros, especialmente aquellos que lo levantan y lo apoyan, es esencial para su salud diaria. “Su familia, sus amigos, sus hijos, los grupos a los que dedica su tiempo, se demuestra que esas conexiones son el mayor determinante de la felicidad. Y la felicidad no está tan sorprendentemente ligada a tu salud. Intenta enviar un mensaje de texto o un correo electrónico a una persona que extrañas por la mañana con la intención de unirte a ellos para tomar un café o un almuerzo en el futuro cercano ”, dice ella.

Se mantienen positivos

¿Alguna vez tu madre te empujó a hablar contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo? Probablemente sí, y vale la pena aplicar esa lógica como adulto. Sonia Satra, entrenadora de vida, dice que muchas personas insisten en las razones por las que no están a la altura, por no dormir lo suficiente como para contribuir lo suficiente y la lista continúa. La mejor manera de combatir esos no suficientes es cambiar su enfoque haciendo preguntas que le brinden respuestas útiles y poderosas, sugiere. Por ejemplo, pregúntese: ¿para qué tengo suficiente tiempo? ¿Qué estoy haciendo bien? ¿Por qué estoy agradecido? ¿Cómo quiero que sea hoy? No te pierdas estas 10 cosas que las personas exitosas hacen después del trabajo.

Practican la gratitud

A pesar de que la práctica de la gratitud es algo que ha estado de moda últimamente, Kien Vuu, MD y orador motivador, dice que los beneficios de estar agradecido son atemporales. Es por eso que comenzar cada día enfocándose en sus bendiciones mantiene su salud a largo plazo. “Escribir cosas por las que estás agradecido cada mañana libera hormonas para sentirte bien que preparan tu cuerpo para la salud y el bienestar. La emoción de la gratitud anula el miedo y el estrés, además de reducir la producción de cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Esta es una gran técnica de preparación emocional que le permite manejar mejor los factores estresantes que puedan surgir durante el día ”, dice.

Hacen ejercicio

Si bien dormir una o dos veces (o dos o tres veces) es una perspectiva tentadora cuando no captó suficientes Zzzs, el Dr. Rosenthal dice que comenzar el día con movimiento hace maravillas para su salud. “Te saca de tus cabezas y te mete en tu cuerpo. Estimula los neurotransmisores en el cerebro y te mantiene fisiológicamente más joven y más ágil , señala. Cuando pone un buen entrenamiento en su lista de prioridades, fortalece su salud cardiovascular, reduce su apetito, aumenta su conciencia, desarrolla músculos y aumenta su felicidad general. Echa un vistazo a estos 11 hábitos diarios de la mañana de personas altamente organizadas.

Desayunan a las 10 a.m.

Lo creas o no, hay un gran beneficio para el ayuno, según el Dr. Rosenthal. Cuando pasas diez o más horas sin comida, tu nivel de azúcar en la sangre se normaliza y tu metabolismo se reinicia. Esta es la razón por la cual las personas más saludables esperan para desayunar hasta las 10 a.m., cuando ha pasado suficiente tiempo desde su merienda de medianoche. Sin embargo, una dona no le hará bien al cuerpo, por lo que el Dr. Rosenthal recomienda centrarse en opciones nutritivas, incluidos los alimentos no procesados, como la avena o un batido casero con frutas y verduras.

Se hidratan

Teniendo en cuenta que nuestros cuerpos están hechos principalmente de H20, es probable que no sea una sorpresa que continuamente esta maravilla natural sea imprescindible para una larga vida. El Dr. Rosenthal dice que la mayoría de nosotros esperamos para beber agua hasta que tengamos sed, y para entonces, ya es demasiado tarde. Ella recomienda beber al menos 12 a 16 onzas de agua justo después de que te levantes y beber un mínimo de dos litros en total a lo largo del día. “Intenta agregar limón al agua que es alcalina y agrega un equilibrio favorable de PH al cuerpo. Haga todo lo posible para evitar las bebidas azucaradas y las bebidas dietéticas que contienen muchos edulcorantes artificiales y aditivos químicos que el cuerpo procesa como azúcar de todos modos ”, agrega. Manténgase alejado de estos 13 hábitos matutinos que están saboteando su día.

Mantienen su espacio limpio

Técnicamente, esta es una tarea que debe completarse antes de pasar la noche, pero Kennedy enfatiza que es imprescindible para comenzar el día con el pie derecho. Limpiar su espacio de trabajo puede no parecer un gran problema, después de todo, son solo unos pocos documentos y una taza de café, pero se trata más del mensaje mental que le envía a su cerebro y confianza. Cuando la mente ve el desorden, provoca vergüenza, culpa y ansiedad, creando confusión y caos, explica. “Si su escritorio está limpio y se sienta a la primera hora de la mañana, ¡vaya!”, Una sensación completamente diferente. Hay una sensación de empoderamiento, una pizarra limpia y un nuevo comienzo ”. Sugiere quitar papeles, fotos, suministros de oficina, tonterías corporativas, libros y cualquier otra cosa que pueda almacenar para dejar espacio para una mayor creatividad. Asegúrese de leer las 24 cosas que la gente feliz nunca olvida hacer.