15 hábitos saludables que realmente no son buenos para ti

¿El agua embotellada o los alimentos “totalmente naturales” son realmente mejores para usted? Esto es lo que la ciencia tiene que decir.

Siempre elige aderezo para ensaladas bajo en grasa o sin grasa

Puede que sean más saludables por sí solos, pero un estudio de la Universidad de Purdue de 2012 muestra que la falta de grasa podría dificultarle la absorción de los nutrientes de su ensalada, haciendo que pierda algunas de las propiedades para combatir las enfermedades que ofrecen las verduras. Los carotenoides, que están relacionados con la lucha contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y la pérdida de visión, se absorben más fácilmente de las verduras cuando se combinan con apósitos a base de grasa. Por lo tanto, si bien ahorrará calorías, reducir los beneficios de las verduras no vale la pena. ¿Qué deberías comer en su lugar? El estudio encontró que los apósitos a base de grasas monoinsaturadas, aquellos con aguacate, aceite de oliva y aceite de canola, fueron más efectivos en la absorción de nutrientes y limitar la ingesta de grasas.



Te pones el protector solar

Debes aplicarte protector solar a diario y asegurarte de ponerte suficiente y con la frecuencia necesaria. Pero necesitas leer los ingredientes. Ciertos grupos de salud del consumidor sugieren buscar octinoxato, un compuesto químico de uso común en protectores solares y productos para el cuidado de la piel, que ha sido calificado por el Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) como un peligro moderadamente alto para la salud. Si le preocupan los productos químicos y el protector solar, muchos dermatólogos recomiendan elegir productos que bloqueen físicamente los rayos nocivos, como los que contienen óxido de zinc o dióxido de titanio, que no se absorben en la piel.

Usted compra comestibles todos naturales

Muchos de los llamados alimentos totalmente naturales o 100 por ciento naturales se procesan en gran medida con ingredientes como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, benzoato de sodio y plantas genéticamente modificadas, según el Wall Street Journal , porque el USDA y la FDA no comparten una definición de esos términos (junto con otras palabras de marketing como rango libre o libre de jaula). Sin embargo, en una encuesta de 2011, el 25 por ciento de más de 1,000 consumidores pensó que la mejor descripción para leer en una etiqueta de alimentos era 100 por ciento natural o completamente natural. Aquí hay 13 hábitos alimenticios más saludables que realmente no son No es bueno para ti.


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Su dieta incluye varias comidas pequeñas al día.

Aunque se ha afirmado que comer comidas más pequeñas y frecuentes ayuda a su metabolismo, algunas investigaciones nuevas e interesantes no respaldan la teoría. Los científicos de la Universidad de Purdue pusieron un grupo de hombres en una dieta baja en calorías y alta en proteínas y descubrieron que aquellos que comieron seis comidas más pequeñas se sentían más hambrientos que los que recibieron tres comidas más grandes, y el grupo de comidas frecuentes no perdió ninguna. más peso. Consulte con su médico si tiene preguntas sobre lo que podría funcionar mejor para usted.

Bebe agua embotellada en lugar de agua corriente.

Según la Clínica Mayo, el agua embotellada no es más saludable que lo que sale de su grifo. Aunque la FDA supervisa las aguas embotelladas y la EPA revisa el grifo, ambas usan estándares de seguridad similares. Con los productos envasados, es posible que no siempre sepa lo que está obteniendo: en 2011, el 18 por ciento de las aguas embotelladas no pudo enumerar sus fuentes y el 32 por ciento no reveló información sobre el tratamiento del agua, los contaminantes o la pureza. En cuanto al medio ambiente, en 2006 se produjeron hasta 1.3 millones de toneladas de botellas plásticas de agua PET en los Estados Unidos, lo que requirió el equivalente energético de 50 millones de barriles de petróleo. Vea el mejor momento para seguir estos 14 hábitos saludables.


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Abajo OJ para deshacerse de un resfriado

La vitamina C se promociona como una panacea para el resfriado, pero no es la cura rápida que espera. Una gran revisión encontró que no había pruebas consistentes de que tomar vitamina C después de que aparecieran los síntomas ayuda a las personas a superar los resfriados más rápido. Tomarlo regularmente durante todo el año podría ayudar, pero solo para personas altamente activas como corredores de maratón o personal militar. Para todos los demás, la cantidad que necesitaría tomar para ver los resultados (8 gramos) probablemente causaría problemas estomacales como náuseas y diarrea. El resultado final del estudio: no hay ninguna razón para que las personas comunes tomen vitamina C como prevención del resfriado.

Te lavas los oídos

Lo primero es lo primero: Earwax no es algo malo. Se siente pegajoso y asqueroso, pero la cera del oído limpia los oídos al mantener la suciedad y el polvo. Al limpiarlo con un hisopo de algodón o incluso con el dedo, no solo se deshace de esa protección, sino que también corre el riesgo de empujar la cera aún más, causando dolor de oído, pérdida auditiva, picazón y más, según la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología-Cabeza y cirugía de cuello. Está bien limpiar la cera del exterior de la oreja, pero nunca pegue nada en el canal. Tenga cuidado con estos otros 15 mitos de salud que hacen que los médicos se avergüencen.


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Dejas el gluten

Cuando las personas con enfermedad celíaca comen gluten, una respuesta inmune daña el intestino delgado y causa todo, desde hinchazón y diarrea hasta enfermedades cardíacas e infertilidad. Para ellos, ir sin gluten es imprescindible, pero eso solo se aplica a aproximadamente el 1 por ciento de los estadounidenses. Si bien los sistemas digestivos de algunas personas son sensibles al gluten sin tener celiacos completos, un estudio de 2015 encontró que el 86 por ciento de los pacientes que se consideraban sensibles al gluten en realidad podrían tolerarlo. Para esa mayoría, dejar el gluten no proporciona ningún beneficio para la salud y no necesariamente conducirá a la pérdida de peso.

Cambias el azúcar por edulcorantes sin azúcar

Con cero calorías afectando su dieta, Splenda y los refrescos de dieta parecen obvios, pero la ciencia muestra una realidad diferente. En una revisión de 37 estudios de 2017, los investigadores encontraron que los edulcorantes artificiales en realidad estaban relacionados con el aumento de peso. Los expertos tienen un par de teorías sobre la conexión. Por un lado, la gente podría suponer que reducir las calorías en su café o refresco les da permiso para comer en exceso otras cosas. O tal vez hay un mecanismo que alienta al cuerpo a aumentar de peso al digerir los edulcorantes artificiales. Su mejor opción es probablemente evitar todos los edulcorantes (con y sin azúcar). Viste tu café con leche y bebe agua de limón con gas cuando tengas ganas de algo con gas. No caigas en estos otros 15 mitos alimentarios que te están haciendo subir de peso.

Evitas todos los carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo, pero tienen una mala reputación porque los que no quemas se almacenan como grasa. La cuestión es que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos refinados como el pan blanco y el azúcar están nutricionalmente vacíos porque han sido despojados de las partes más saludables del grano. Por otro lado, los carbohidratos complejos como los granos enteros y las verduras con almidón contienen fibra y nutrientes que mantienen el corazón y el peso saludables. En lugar de evitar todos los carbohidratos, reduzca los refrigerios procesados ​​y los granos integrales para obtener panes blancos y pastas.

Te tragas el vinagre de manzana

El vinagre de sidra de manzana tiene algunos beneficios de salud investigados, especialmente cuando se trata de la salud intestinal y el equilibrio del pH. Por lo tanto, no es necesariamente el ingrediente lo que es malo, sino más bien cómo lo consume. El método más común es beber “inyecciones” de ACV, y eso en realidad puede hacer más daño que bien. Con el tiempo, el alto contenido de ácido en ACV puede dañar el esmalte de los dientes y el esófago. También es difícil para el estómago digerir. En cambio, mezcle su porción de ACV con un vaso lleno de agua (y un poco de miel, si la acidez es insoportable). ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Sigue la dieta cetogénica incluso si su médico no le indicó

The ketogenic diet is an extreme carbohydrate-restrictive diet that forces the body into ketosis, which is when the body burns fat as energy. In theory, it sounds like a great idea, and it is—for some people. The ketogenic diet has been proven to control seizures in people with epilepsy, but for the rest of us, there aren’t long-lasting benefits. Once your body enters ketosis, you also begin to lose muscle, become extremely fatigued, and eventually enter starvation mode. Then it actually becomes even harder to lose weight