La dieta revolucionaria para la pérdida de peso de 21 días: preguntas frecuentes

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Embarcando en el Dieta revolucionaria para la pérdida de peso de 21 días ? Aquí están todas sus preguntas respondidas:

Si omito las grasas saludables, ¿perderé más peso?

Las grasas saludables incluidas en esta dieta son todas del grupo MUFA. MUFA son las siglas en inglés de ácido graso monoinsaturado, que es un tipo de grasa saludable que su cuerpo usa tanto para obtener energía como para la construcción de muchos de los tejidos de su cuerpo. También se ha demostrado que inducen la pérdida de peso cuando se combinan con una dieta y un estilo de vida saludables, por lo que no querrá perdérselos. Puede encontrar MUFA en frutos secos como nueces, cacahuetes o almendras; en semillas de calabaza; en aguacates; y en aceitunas y aceite de oliva.



Si me salto el refrigerio, ¿perderé más peso?

Aunque eliminar los bocadillos puede parecer una buena idea, ya que significa menos calorías al final del día, ¡no lo haga! El hecho es que tomar un refrigerio saludable entre comidas lo mantendrá satisfecho por más tiempo, y la dulzura de las frutas y bayas satisfará sus antojos de refrigerios azucarados poco saludables. Con los bocadillos integrados en la dieta, hay menos tentación de 'hacer trampa', y esto significa que está motivado para mantenerse en el camino y perder más peso.


Aguacate desafío de pérdida de grasa de 21 días

¿Debería comprar solo productos orgánicos?

Todos sabemos que todas las plantas fueron creadas de la misma manera, pero no todas las plantas fueron crecido Igualmente. Comprar productos orgánicos significa que está reduciendo su exposición a pesticidas dañinos y ¡mejorando su salud mientras pierde peso! El Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) por cuarto año advirtió que las personas que comen grandes cantidades de col rizada, col rizada y pimientos deben comprar productos orgánicos, ya que con frecuencia se encontró que estos vegetales estaban contaminados con insecticidas tóxicos para el sistema nervioso humano. Por otro lado, el aguacate, el mango, el repollo, la cebolla y la coliflor se incluyeron en la lista de los quince limpios del EWG, ya que tenían menos probabilidades de contener residuos de pesticidas incluso cuando se cultivaban de manera no orgánica.

¿Cuántas nueces hay en una onza?

Las nueces pueden resultar confusas cuando se usan como un refrigerio saludable. Por lo general, la cantidad que cabría en una caja de mentas o un puñado cómodo es un buen punto de referencia. Utilice esta guía de frutos secos como referencia . Esto equivale aproximadamente a:

  • 23 almendras
  • 4 mitades de nueces
  • 49 pistachos
  • 7 nueces de Brasil
  • 18 anacardos
  • 20 avellanas
  • 11 nueces de macadamia
  • 28 cacahuetes
  • 19 mitades de nueces
  • 160 piñones

¿Cómo debo medir el progreso? ¿Es la escala la mejor forma?

Aunque la báscula es una buena forma de medir el progreso, no es el único indicador de que está perdiendo peso. Monitorear el tamaño de su cintura y vigilar cómo le queda la ropa también son guías para verificar su progreso. Algunos pueden ver que la báscula se mueve más rápido, mientras que otros notan que su ropa les queda mucho más holgada, o se encuentran con una talla de jeans. Por último, otros pueden notar que tienen más energía, una piel más clara y menos hinchazón. Todas estas son pistas de que su cuerpo está mejorando con una alimentación más limpia y saludable.

¿Con qué frecuencia debo pesarme?

Las fluctuaciones diarias de peso pueden ser confusas y desalentadoras durante la dieta. Si bien los pesajes regulares son importantes, revisar la báscula diariamente puede confundirte midiendo el peso del agua y no la pérdida de grasa. Es mejor pesarse una vez a la semana a la misma hora del día con la misma ropa. Un buen momento para esto es por la mañana, después de vaciar la vejiga, con la menor cantidad de ropa posible.

¿Debo tomar vitaminas en la dieta?

Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, por lo que no debería necesitar ningún suplemento. Con verduras sin almidón ilimitadas, como brócoli, coles de Bruselas y pimientos, y otros alimentos de origen vegetal (aguacates, lentejas) incluidos en esta dieta, debe alcanzar la cantidad diaria recomendada de vitaminas. Solo recuerde mezclarlo y obtener muchas variedades diferentes de frutas y verduras.

¿Qué es el pan Ezequiel? ¿Es lo mismo que el grano integral?

En pocas palabras, el pan de Ezequiel es más David que Goliat de trigo integral; ¡Simplemente es mejor para ti! El pan Ezequiel está hecho de granos integrales germinados. 'Germinado' significa que se ha permitido que los granos comiencen a convertirse en brotes, o pequeñas plantas, antes de que se conviertan en pan. ¿Qué hace esto? Las semillas (incluidos los cereales y las legumbres) no quieren ser consumidas, por lo que desarrollan 'antinutrientes' para disuadir a los animales (que somos nosotros) de comerlas. Estos anti-nutrientes pueden prevenir la absorción, inhibir la digestión y causar otros efectos negativos en nuestra salud. La germinación elimina estos anti-nutrientes.

La germinación también descompone parcialmente el almidón porque la semilla usa la energía del almidón para impulsar el proceso de germinación, por lo que los granos germinados contienen un poco menos de carbohidratos.


de qué lado acostarse para bajar la presión arterial

El pan Ezequiel tiene más granos y legumbres que el pan integral. Esta combinación de granos y legumbres hace que la proteína disponible en el pan Ezekiel sea una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales. El grano integral no tiene este mismo beneficio.

¿Cuánto tiempo puede permanecer en este programa de pérdida de peso?

No existe un límite específico sobre el tiempo que puede permanecer en este plan de pérdida de peso, y algunas de nuestras personas que hacen dieta lo han estado haciendo durante meses. Es una excelente manera de perder peso y no recuperarlo, ¡especialmente cuando se combina con ejercicio! Esta dieta también se basa principalmente en plantas, lo que tiene grandes beneficios para la salud del corazón y la presión arterial e incluso combate el cáncer. ¡Con las muchas opciones disponibles para usted, esta dieta podría pasar fácilmente de una herramienta para bajar de peso a una vida limpia y un estilo de vida saludable!

¿Qué debo beber durante la dieta?

El agua es el mejor hidratante. Nuestro plan de dieta también incluye té oolong dos veces al día. El té Oolong se ha utilizado durante generaciones en las culturas del Lejano Oriente asiático para controlar el peso. Las pruebas científicas han demostrado que el té oolong aumenta la cantidad de calorías quemadas por día en comparación con el agua potable sola. Por esta razón, debes mantenerte hidratado con agua todo el día, ¡pero asegúrate de no perderte los beneficios del oolong para bajar de peso!

¿Cuánta fruta puedo comer?

Puede consumir dos porciones de fruta al día. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el tamaño de una porción de fruta es una fruta mediana (definida como el tamaño de una pelota de béisbol); 1/2 taza de fruta fresca, congelada o enlatada; ¼ de taza de frutos secos; o 1/2 taza de jugo. Si planifica sus recetas con anticipación, puede comprar frutas en consecuencia. Por ejemplo, si planeas comer una manzana mediana en rodajas como refrigerio de media mañana, puedes cortar una segunda para esparcirla sobre una cama de espinacas para tu segundo refrigerio del día. A continuación, se muestran algunos ejemplos de tamaños de porciones de frutas:

  • 1/2 taza de bayas
  • 1/2 taza de uvas
  • 1/2 plátano
  • 1 manzana mediana
  • 1 pera mediana
  • 1 ciruela

¿La calabaza espagueti es un carbohidrato o una verdura?

La calabaza espagueti está en la lista de 'vegetales sin almidón', lo que significa que es muy baja en carbohidratos, calorías y grasas. ¡Está en la lista, por lo que puede disfrutar de cantidades ilimitadas por día! Pruebe un tazón de calabaza espagueti con coles de Bruselas asadas, cebolla, pimientos y champiñones, condimentado con pimienta negra y hojuelas de pimiento rojo.

Dado que los frijoles son tanto carbohidratos como proteínas, ¿cuentan para ambas categorías en la dieta o solo para una?

¡Tienes razón! Los frijoles son un poco de ambos, pero muchos frijoles caen más en la categoría de “vegetales con almidón” que en la categoría de “proteínas”. Para esta dieta, es mejor mantenerlos en una porción por día y apuntar a consumir tres porciones del grupo Power Plant Protein con otros alimentos en la lista también.

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