La limpieza del estrés las 24 horas

Es inevitable algo de estrés en su vida, pero no tiene por qué ser difícil desintoxicarse de su ansiedad. Este sencillo plan puede ayudarlo a mejorar la forma en que se siente en solo 24 horas. ¡Pruébalo hoy!

La limpieza del estrés las 24 horas

¡No debería tener que preocuparse por un plan diseñado para reducir el estrés! Es por eso que la limpieza antiestrés de 24 horas del doctor es súper simple. Vea consejos para disminuir los factores estresantes diarios, renueve su dieta con alimentos libres de estrés y aprenda a desconectarse del flujo constante de tecnología que genera ansiedad. ¡Te sentirás más relajado y concentrado en solo un día siguiendo los pasos a continuación!

Tome una copa de noche limpiadora

El estrés puede acumularse durante el día y afectar su sueño. Es por eso que Doctor's Stress Cleanse comienza por la noche con una ducha de aromaterapia.

Haz tu propia fragancia llenando una taza con aceite de romero y lima; Se ha demostrado que estos dos ingredientes calman los nervios y ayudan a disipar la tensión. Cuando se dirija a la ducha, coloque la taza en un estante cerca de su cabeza y respire los aromas. El relajante aroma junto con el vapor caliente de la ducha te ayudarán a relajarte. Si no tiene tiempo para ducharse, aún puede disfrutar de la aromaterapia colocando la taza en una mesita de noche mientras se prepara para acostarse.



Consejo adicional: escucha música
Muzak, el término utilizado para describir las melodías monótonas que se tocan en los ascensores y las salas de espera, ha demostrado tener efectos calmantes. Además, los estudios han demostrado que escuchar 30 minutos de música clásica puede producir efectos calmantes equivalentes a tomar 10 mg de Valium. Junto con estos beneficios calmantes, también se ha demostrado que la música regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Relájese después de un largo día escuchando melodías que reducen el estrés.

Obtén la lista de reproducción de Doctor's Muzak.

Practica una respiración de tres partes
El estrés no está solo en su mente, también afecta su cuerpo. Recupere el control centrándose en las partes clave del cuerpo que se ven más afectadas por el estrés. Puede hacerlo dirigiendo su respiración. La respiración inadecuada puede alterar el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono y contribuir a la ansiedad. Imitar un patrón de respiración relajado ayuda a calmar su sistema nervioso casi de inmediato. Pruebe este sencillo ejercicio de respiración para concentrarse en las áreas más estresadas de su cuerpo: el estómago, el pecho o los hombros.

Personas que sienten estrés en su estómago a menudo experimentan nudos o mariposas. Combata esta tensión respirando con el estómago. Coloque su mano sobre su intestino e inhale profundamente. Asegúrese de sentir que el aire entra en su vientre; expanda su estómago. A medida que inhala, verá que su mano se expande. Exhalar. Después de varias veces, esa sensación de malestar en el estómago debería disiparse.


el estómago se agranda pero no aumenta de peso

También es común sentir los efectos del estrés en su pecho . Cuando están ansiosos o tensos, las personas a menudo sienten opresión en el pecho o su corazón se acelera. Calme estos síntomas usando su respiración. Pon tus manos sobre tu pecho e inhala profundamente. Mientras su pecho se expande, mantenga su estómago plano.

Este ejercicio también puede funcionar para aliviar la tensión en su espalda , cabeza y cuello. Respire en la parte superior de su pecho. Coloque los brazos por encima del esternón y, al inhalar, sentirá que los hombros suben y bajan. Después de unos minutos, la tensión debería disiparse.

Consejo adicional: ¡Cuide su postura!

Su postura y la forma en que se sostiene indican el grado de tensión que está experimentando. Incluso puede crear un estrés no deseado en el cuerpo; los músculos tensos envían un mensaje a tu cerebro de que estás estresado. Tomarse un momento para enderezarse y concentrarse en su postura marcará una gran diferencia.

Consuma alimentos que equilibren la glucosa
La dieta es una parte fundamental de la mayoría de las limpiezas, y esta desintoxicación del estrés de 24 horas no es diferente. Cuando está estresado, su cuerpo libera la hormona cortisol, que eleva los niveles de azúcar en sangre de su cuerpo. Para evitar picos o caídas de azúcar en la sangre, coma alimentos que equilibren la glucosa. Asegúrese de que cada comida que ingiera contenga 3 componentes vitales: proteínas, fibra y grasas saludables.

Pruebe el siguiente plan de alimentación durante 24 horas:


cuánta agua son 8 oz

Desayuno: Avena con canela, almendras y leche de cáñamo
Almuerzo: Hamburguesa de camote y aguacate
Cena: Ensalada de salmón salvaje, quinoa, espinacas y zanahoria
Bocadillo: Bocaditos de plátano congelados con mantequilla de maní y miel o mozzarella y tomates

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Prueba la prueba de pasas
Mucha gente considera lo que come; sin embargo, pocos de nosotros realmente nos enfocamos en cómo comemos. Cuando estamos estresados, a menudo devoramos nuestra comida, lo que provoca un aumento de peso y agrega más estrés a su cuerpo. Cuando diriges tu atención al sabor de tu comida, a la vez te calmas y despiertas tus sentidos. Adaptada de la antigua enseñanza budista de la alimentación consciente, esta 'prueba de pasas' ayuda a cambiar la forma en que come.

Antes de tener la primera comida de su limpieza, obtenga una caja de pasas y siga estos pasos:

  1. Mira las pasas. Ponga la uva pasa en la palma de su mano y observe su color, tamaño y forma. Fíjate en sus curvas y arrugas.
  2. Siente la pasa. Toca la textura de las pasas. ¿Es suave o lisa? ¿Cálido o frío?
  3. Huele las pasas. Considere cómo describiría el aroma de las pasas. ¿A qué te recuerda?
  4. Métete la uva pasas en la boca. ¡No lo muerdas todavía! Siéntelo contra tu lengua. Ahora adelante, muerde la uva pasas ligeramente, saboreando y sintiendo la textura. Déjelo reposar en su boca por unos momentos.
  5. Mastica lentamente las pasas. Sienta cómo se despliega el sabor con cada bocado. Esté presente durante todo el proceso. No trague de inmediato, deje que el sabor permanezca. Observe cómo cambia la textura de las pasas a medida que mastica.
  6. Trague las pasas. Puedes poner esta misma idea en práctica en tu vida diaria para concentrarte en comer despacio y con atención. Practique esto durante una comida al día. Cuando saborea su comida, comerá menos y perderá peso.

Desenchufe sus distracciones tecnológicas
Separarse de las redes sociales durante 24 horas completas. Los sitios como Facebook y Twitter pueden generar mucha ansiedad cuando se usan con demasiada frecuencia. Un estudio mostró que después de usar las redes sociales, más de dos tercios de los participantes tenían problemas para dormir y el 25% de esas personas también tenían problemas con las relaciones debido a sus comportamientos en línea.

Tómese una pausa en las redes sociales cerrando sus cuentas durante un día completo. La desactivación es fácil de hacer a corto plazo; se puede reactivar después de la limpieza sin perder información. Puede ser tan simple como cerrar la sesión; de esa manera, tendrá que pensarlo dos veces antes de ingresar su contraseña.


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También querrá desconectarse de su teléfono. Durante esta limpieza, solo use su teléfono para hacer llamadas reales de persona a persona. Olvídese de jugar en aplicaciones o enviar mensajes de texto, solo levante el teléfono para hablar con alguien. Incluso puede establecer horas libres de teléfonos móviles en las que guarda su teléfono. Sin la distracción, estará más presente en sus relaciones con sus hijos, su pareja o su familia.

Ordena tu bandeja de entrada y tu escritorio
Conocidos como desorden electrónico, los mensajes digitales como correos electrónicos, textos e incluso archivos en el escritorio de su computadora pueden ser tan abrumadores y estresantes como el desorden físico. Purgue su bandeja de entrada cancelando la suscripción a boletines informativos innecesarios. También puede organizar sus correos electrónicos en carpetas de archivos adecuadas. Esta limpieza digital puede resultar estresante en sí misma, pero afortunadamente, hay una aplicación para eso. “Organizador” es una aplicación para iPhone que clasificará automáticamente sus correos electrónicos en carpetas para que pueda concentrarse solo en los mensajes importantes. La aplicación crea y envía un informe digital que resume lo que se ha organizado para ti. Lo mejor de todo es que es totalmente gratis.