Plan de prevención de enfermedades cardíacas de 28 días

La prevención de las enfermedades cardíacas puede consistir en tomar las decisiones correctas para su corazón y su salud en general. Aprenda cómo puede desarrollar hábitos saludables para el corazón en solo unas semanas con el plan de prevención del doctor.

Plan de prevención de enfermedades cardíacas de 28 días

Aunque generalmente se considera una enfermedad masculina, cada año mueren más mujeres que hombres por enfermedades cardíacas.

La mejor protección contra la enfermedad cardíaca es evitar que suceda en primer lugar. La mala alimentación, la falta de ejercicio y años de malos hábitos de vida hacen mella en el corazón. Haga clic aquí para aprender cómo detectar los síntomas no tan comunes que experimentan las mujeres. Identificarlos podría ser la diferencia entre la vida y la muerte.



Las enfermedades cardíacas se pueden prevenir si está dispuesto a detener el ataque y adoptar un estilo de vida saludable a partir de este día. Este sencillo plan de 28 días contiene algunos cambios poderosos que puede hacer para su corazón y puede comenzar hoy.

Semana 1: Come para tu corazón


son las galletas de gramo buenas para ti

Además de limitar la ingesta de alimentos ricos en grasas y carnes rojas, hay ciertas cosas que también debe agregar a su dieta. Concéntrese en una dieta basada en plantas cargada de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, así como lo siguiente:

Salsa de chile picante Sriracha: Esta salsa picante de estilo asiático se compone, entre otros sabrosos ingredientes, de ajo y chiles rojos. La alicina, el compuesto activo del ajo, afecta el sistema del óxido nítrico, lo que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. La capsaicina en los chiles también puede tener estas propiedades vasorrelajantes, lo que ayuda a reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos también.

Frijoles: Estas legumbres son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación. Los omega-3 reducen los triglicéridos, estabilizan los latidos del corazón, hacen que las plaquetas sean 'menos pegajosas' e incluso pueden reducir la presión arterial. Los omega-3 también aumentan los niveles de HDL (el colesterol bueno) y ayudan a limpiar las arterias. Agregue frijoles a las sopas y ensaladas.

Patatas dulces: Estos tubérculos contienen luteína, carotenoides y alfa caroteno. Todos estos antioxidantes actúan para proteger su corazón. Cambie los almidones blancos por batatas ricas en nutrientes siempre que tenga la oportunidad.

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Semana 2: Bebe para tu corazón

Pensar fuera de la caja cuando se trata de jugos puede ser beneficioso para su salud. Es posible que los siguientes jugos no estén en la cocina de todos, pero ciertamente vale la pena probarlos. Ambos están disponibles en las tiendas de comestibles. Para mejorar aún más la salud, intente preparar jugo fresco en casa.

Zumo de grosella negra: Un estudio reciente ha encontrado que el jugo de grosella negra puede ayudar a reducir los niveles de marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR), que parece estar correlacionada con el riesgo de enfermedad cardíaca. El cuerpo produce PCR durante el proceso general de inflamación. Por lo tanto, la PCR es un 'marcador' de inflamación, lo que significa que su presencia indica un mayor estado de inflamación en el cuerpo. Beba 1 taza al día para reducir estos niveles.

Jugo de remolacha: El contenido de nitrato del jugo de remolacha es el músculo detrás de sus beneficios para reducir la presión arterial. Los estudios han demostrado que beber 1 taza al día puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

Semana 3: Llame para reducir el estrés

El contacto humano es esencial para la buena salud. ¿Mal día? Déjalo salir. ¿Buen día? Aun mejor. Interactuar y reconectarse con las personas que le importan puede ser beneficioso para su salud emocional. Esto reducirá el estrés en su corazón. Reserve tiempo social y comuníquese con al menos dos personas a la semana. Consejo: configura una alarma en tu teléfono y llama a ese amigo o familiar con el que querías ponerte al día.

Semana 4: Compre su corazón en la farmacia

Cuando piensa en su farmacia local, puede pensar en surtir recetas o en un lugar donde pueda comprar galones de leche de último minuto cuando se esté agotando. Pero, si lo mira con una lente diferente, verá que puede ser un tesoro de herramientas preventivas y suplementos, especialmente cuando se trata de su corazón. Hay de todo, desde monitores de presión arterial caseros hasta productos holísticos para la salud del corazón, como suplementos de omega-3, Coq10 y aspirina en dosis bajas.

A ahora su presión arterial y controlarla en casa

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, a menudo se denomina asesino silencioso porque muchas personas no son conscientes de que su presión arterial es demasiado alta. Uno de cada 3 adultos en los EE. UU. Sufre de hipertensión.

La investigación muestra que el control de la presión arterial en el hogar puede ser vital para reducir el riesgo de un paciente de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o insuficiencia renal. De hecho, organizaciones reconocidas internacionalmente, como la Asociación Estadounidense del Corazón, recomiendan que cualquier paciente con hipertensión o en riesgo de padecerla debe comprar un monitor de presión arterial domiciliario validado clínicamente y controlar regularmente su presión arterial en casa. Para obtener más información sobre cómo comprender la lectura de su presión arterial, haga clic aquí.

Suplementos de Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son grasas buenas (monoinsaturadas) que eliminan el colesterol. Durante años, la investigación ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el riesgo de un individuo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y una inflamación general.

CoQ10: La coenzima Q10 (también conocida como CoQ10) es un compuesto similar a una vitamina que ayuda en la producción de energía del cuerpo. Esto se debe a que se encuentra principalmente en nuestras mitocondrias, estructuras de células pequeñas que actúan como la fuente de energía de una célula. Las concentraciones más altas de CoQ10 son donde necesitamos más energía: su corazón, hígado y riñones. La generación de energía de la CoQ10 la hace vital para la salud del corazón, mientras que sus poderosas propiedades antioxidantes agregan otra capa de protección para mantener un corazón sano.

Aspirina para bebés: Se ha demostrado que la aspirina para bebés puede ayudar a prevenir ataques cardíacos y puede reducir la posibilidad de un derrame cerebral. Estudios recientes sugieren un beneficio adicional: la aspirina se ha relacionado con la prevención de casi todos los cánceres. Tome 2 aspirinas para bebés al día. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen diario de aspirina.