Revisión integral de la salud en 28 días

La salud integral puede parecer que viene con un mantenimiento y costos al nivel de Hollywood, pero este plan de 28 días es práctico para cualquiera que busque una relación más armoniosa con su cuerpo.

Revisión integral de la salud en 28 días

Este plan de 28 días, basado en prácticas de salud alternativas y sistemas médicos antiguos como ayurveda , puede ser la clave para energizar su vida y encontrarse menos estresado y con más control sobre cómo se siente.

Semana 1: Desintoxicación y Dieta



La salud de su estómago pesa sobre la salud de todo su cuerpo. La salud comienza en su sistema digestivo. Aquí es donde se absorben los nutrientes y se expulsan las toxinas. No siempre es fácil saber qué está pasando dentro de su tracto digestivo, pero mirar su lengua puede ser un buen sistema de alerta de primer nivel. Una película blanca o amarilla en su lengua indica toxinas en el estómago.

Deshacerse de las toxinas

  • Tira la basura. Desintoxica tu despensa para que puedas desintoxicar tu cuerpo. Desde bocadillos hasta cenas congeladas, asegúrese de que lleguen a la basura. haga clic aquí para obtener una lista de los alimentos que el doctor quiere de su cocina.
  • Comience cada día bebiendo un vaso de agua tibia; esto ayuda a que los jugos digestivos del estómago ganen fuerza y ​​eliminen los desechos del cuerpo.
  • Consuma solo alimentos integrales como cereales integrales, frutas, semillas, frutos secos, verduras y productos lácteos orgánicos. Di no a los alimentos procesados.
  • Deshazte de las sobras. Los alimentos pierden nutrientes con el tiempo; calentar y recalentar alimentos también afecta la calidad de sus alimentos. Solo coma alimentos frescos.
  • Beba manzanilla para reducir los antojos. Un estudio mostró que la manzanilla incluso ayudó a los fumadores que intentaban dejar de fumar.

Semana 2: Aumentar la energía

A menudo, puede parecer que su cuerpo no puede seguir el ritmo de su vida acelerada. Con un millón de cosas en su lista de tareas pendientes y obligaciones personales, profesionales y familiares que lo llevan en diferentes direcciones, es importante encontrar un tiempo de recuperación para su mente y cuerpo. Si se siente agotado, intente lo siguiente:

  • Siéntese en silencio durante unos minutos después de un día difícil. Este tipo de práctica meditativa te ayudará a calmarte y respirar. haga clic aquí para aprender más sobre la meditación.
  • Regala una posesión preciada. Los actos de generosidad y descubrir que no está atado a sus posesiones pueden ser revitalizantes. haga clic aquí para obtener más información sobre cómo la amabilidad puede ser gratificante para su salud.
  • Prueba el yoga. Las posturas como la del perro boca abajo son buenas formas en las que puedes usar tu cuerpo para ayudar a que tu mente se sienta más firme.
  • Ten menos sexo. Demasiado sexo puede agotar los órganos. De vez en cuando, pruebe con posturas de yoga.

Semana 3: Reducir el estrés

El estrés es un estado físico y emocional que puede provocar problemas de salud muy reales: dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial elevada, dificultad para dormir y dolor en el pecho. El estrés es inevitable, pero no tiene por qué gobernar su vida o arruinar su salud. Sea proactivo para protegerse contra los efectos secundarios del estrés aprendiendo a manejarlo. haga clic aquí para conocer más formas de combatir el estrés.

  • Prueba la aromaterapia. El aceite de sésamo y los aceites esenciales de lavanda y sándalo pueden ser parte de su proceso de calma mental.
  • Si tiene problemas para dormir, huela el agua salada. El agua salada tibia mantiene los conductos nasales lubricados, lo que ayuda a respirar durante el sueño.
  • Frote ghee, una mantequilla clarificada que se usa en la cocina india, en su nariz antes de acostarse. Debido a que ayuda a eliminar las toxinas de la cabeza, también puede ayudar a calmar la mente para que pueda dormir toda la noche.

Semana 4: Lucha contra el dolor


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Si la fuente de su dolor no está clara, piense en esto: dejar alimentos sin digerir en el estómago crea rigidez en el cuerpo y puede aumentar el dolor durante el día.

  • No coma al menos 4 horas antes de acostarse.
  • El jengibre alivia la indigestión, fortalece la digestión durante las comidas, alivia los problemas respiratorios, reduce la tos y alivia las alergias. Use jengibre en polvo y jugo de limón para hacer una pasta; aplíquelo en la frente para aliviar los dolores de cabeza. Use una pasta de jengibre y agua para aliviar el dolor articular.
  • El té tulsi, un elemento básico de la antigua práctica del ayurveda, ayuda a los problemas respiratorios al ayudar a limpiar los pulmones y puede mejorar el sistema inmunológico.
  • Para obtener más información sobre el ayurveda, haga clic aquí . Para obtener más información sobre la desintoxicación con ayurveda, haga clic aquí .