Desafío nacional de refrescos de 28 días

La soda es un estimulante adictivo. Rompe el ciclo con este plan de 4 semanas.

Desafío nacional de refrescos de 28 días

El estadounidense promedio bebe 53 galones de refresco al año; si se trata de un refresco regular, eso equivale a unas 49 libras de azúcar. Los refrescos están cargados de cafeína, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y calorías. Además de contribuir al aumento de peso, los refrescos aumentan el riesgo de diabetes, debilitamiento de los huesos y caries. Rompe tu adicción a los refrescos con este plan de 4 semanas.

Semana 1: Dejar cualquier adicción de golpe es difícil y aumenta las posibilidades de recaída. Esta semana, cambie todos los refrescos regulares por refrescos dietéticos. Agregue alimentos con alto contenido de L-glutamina, como huevos, frijoles y pescado, a su dieta. La L-glutamina es un aminoácido que ayuda a reducir los antojos de azúcar.



Vaya sin azúcar
Durante la primera semana del desafío, romperá la adicción al azúcar. Cambie de refrescos regulares a refrescos dietéticos sin azúcar. Si solo bebe refrescos dietéticos, está un paso por delante del juego. Trate de consumir 1 lata menos por día.


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Semana 2: Al abordar el segundo ingrediente adictivo de los refrescos, recuerde que los dolores de cabeza son un síntoma común de la abstinencia de cafeína. Tome ibuprofeno para aliviar el dolor de cabeza, además de agregar alimentos ricos en vitamina B a su dieta, como garbanzos, espinacas y cereales integrales.

Libérate de la cafeína
Cambie todos los refrescos dietéticos sin azúcar por refrescos sin azúcar y libre de cafeína.


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Semana # 3 : A medida que reduce su consumo de refrescos a la mitad, busque otras bebidas gaseosas para reemplazar los refrescos que ha cortado. Pruebe el agua carbonatada con un chorrito de jugo o un chorrito de limón o lima frescos. Intente agregar agua de coco a su agua carbonatada, que es baja en azúcar y alta en potasio.

Reduzca su consumo en un 50%
Sin trampas. Independientemente de la cantidad de refresco que esté bebiendo, córtela a la mitad. Si bebe seis gaseosas al día, decida cuáles son las más importantes para usted y elimine las otras tres.


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Semana # 4: La cuarta semana del Desafío Nacional de Refrescos de 28 días del Doctor trae el cese total. Ya no bebe refrescos; sin refrescos sin azúcar, dietéticos o sin cafeína. Al final de la semana, use el dinero que habría gastado en refrescos para darse un gusto con algo que sea bueno para usted.

No consumir refrescos
Si experimenta un antojo, intente masticar chicle sin azúcar. Además, si te obsesionas con los refrescos, busca un método de distracción, como dar un paseo, hacer 10 flexiones o limpiar.