28 días para prevenir un ataque cardíaco

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en Estados Unidos. En solo 28 días, puede cambiar sus hábitos y reducir el riesgo de un ataque cardíaco hasta en un 90%. Cada semana harás un cambio simple, acercándote a tu objetivo.

28 días para prevenir un ataque cardíaco

Semana # 1: Mantenimiento de la arteria

Con simples adiciones a su dieta y rutina de ejercicios, puede mantener limpias sus arterias.




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  1. Agrega 2 cucharadas de aceite de linaza a tu desayuno. El aceite de linaza evita que los glóbulos rojos se agrupen y formen coágulos que bloquean las arterias.
  2. Tome 2 aspirinas para bebés todas las noches antes de acostarse. Asegúrese de beber un gran vaso de agua. La aspirina para bebés ayudará prevenir la inflamación , lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. La aspirina evita que las plaquetas de la sangre se aglutinen y coagulen.
  3. Haz 10 minutos de estiramiento por la mañana. Las investigaciones muestran que los adultos que se estiran tienen un 30% menos de rigidez en sus arterias, un factor clave para prevenir un ataque cardíaco. haga clic aquí para ver algunos tramos de muestra.

Semana # 2: Desafía a tu corazón

Aumentar su frecuencia cardíaca durante unos minutos al día puede mejorar su estado físico general y su función cardíaca. . El ejercicio ayuda a eliminar los materiales irritantes que contribuyen a la ruptura de las arterias.

  1. Sube escaleras durante 7 minutos al día.
  2. Dé una caminata rápida de 20 minutos. Los estudios demuestran que caminar enérgicamente durante 20 minutos al día puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco en un 30%.

Semana # 3: Disminuya su presión arterial

La presión arterial alta es un problema que enfrentan muchos estadounidenses. A continuación, presentamos algunas formas sencillas en las que puede asegurarse de que su presión arterial se mantenga dentro del rango saludable.

  1. Agregue 3 porciones de fruta a su dieta todos los días. Los poderosos antioxidantes de la fruta ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol. haga clic aquí para obtener el registro de alimentos inteligente del corazón del doctor.
  2. Para la cena, convierta las verduras en su plato principal y la carne como guarnición. Un estudio mostró que las personas con dietas altas en frutas y verduras y bajas en carnes rojas redujeron drásticamente su riesgo de enfermedad cardíaca. Además, mientras que la carne contiene sodio, las verduras no, lo que ayuda a mantener baja la ingesta de sal. haga clic aquí para unas deliciosas recetas de verduras.

Semana # 4: Reducir el estrés

Estrés puede afectar su corazón, como elevar la presión arterial. Las personas que están estresadas y deprimidas tienen 3 veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Los estudios también muestran que las personas que se sienten amadas y apoyadas tienen menos probabilidades de enfermarse y morir prematuramente. Aquí hay 3 formas de reducir el estrés:

  1. Haz 2 llamadas a la semana. Levante el teléfono y llame a un amigo o familiar. Reúna el apoyo de su red social.
  2. Dedique tiempo a una participación social a la semana. Incluso una visita corta puede tener un gran impacto en su estado mental.
  3. Tener sexo Así es. Estar ocupado no solo es bueno para tu vida amorosa, también es bueno para tu corazón. haga clic aquí para obtener más información sobre cómo impulsar la actividad de su dormitorio.