El plan de 3 pasos para romper con su hábito de azúcar

¿Tienes un diente dulce? Vea cómo acabar con su adicción al azúcar.

Si eres goloso, sabes lo difícil que puede ser romper el hábito del azúcar - desde un donut para pasar una mañana agitada hasta dulces durante la pausa del final de la tarde, es muy fácil darse el gusto. Pero si cree que el problema es la falta de fuerza de voluntad, está equivocado: de hecho, el trabajo de su cuerpo es mantenerlo adicto al azúcar.

Afortunadamente, existe una forma de acabar con tu anhelo de azúcar. Este plan de tres pasos, desarrollado por el psicólogo Dr. Ramani Durvasula, quien se especializa en las complicadas relaciones que las personas desarrollan con la comida, lo ayudará a reducir sus antojos y dejar de consumir demasiado azúcar de una vez por todas.




las mejores píldoras de agua de venta libre para bajar de peso

Por qué tu cerebro te mantiene adicto al azúcar

Tu cerebro está programado para ver el azúcar como una buena fuente de energía. Después de todo, cuando nuestros antepasados ​​recogían bayas, las 'dulces' estaban maduras, mientras que las bayas 'agrias' o 'amargas' significaban veneno. Y aunque es posible que no recuerde el primer trozo de pastel que comió, su cerebro sí lo hace.

Cuando comes azúcar, tu cerebro envía señales de placer que te animan a comer más azúcar para obtener la recompensa. ¡Cuanto más azúcar comes, más quieres! Con este plan, puede reconfigurar el sistema de recompensas que está trabajando en su contra, de modo que ya no tenga ansias de azúcar.

El plan de tres pasos

El plan del Dr. Ramani tiene un enfoque realista: en lugar de irse de golpe, este plan de tres pasos le quita el azúcar gradualmente y entrena sus papilas gustativas para disfrutar de las cosas que no son tan dulces.

Paso 1: Elimine todos los azúcares 'cronometrados':

Durante esta primera semana, eliminará los rituales que alimentan el hábito del azúcar: el pastel de la mañana, la galleta de la tarde y el postre después de la cena. Al igual que con cualquier adicción, lo mejor es un paso hacia abajo. De esa manera, puede dejar de consumir azúcar sin experimentar efectos secundarios comunes, como dolores de cabeza e irritabilidad. Este enfoque gradual evita el impacto del azúcar.

Paso 2: agregue reemplazos de azúcar:


jugo de toronja miel vinagre de sidra de manzana

Ahora que eliminó los 'azúcares cronometrados', su objetivo para la segunda semana es engañar a sus papilas gustativas con alimentos que imitan el azúcar. Las mañanas son cruciales para este paso. Eso es porque si has comido mal antes de acostarte, te vas a estrellar. Sentirá antojos de azúcar, especialmente si ha tenido una mala noche de sueño y su cuerpo está buscando una fuente de energía rápida y fácil. En su lugar, comience el día con un batido sin azúcar.

Para un refrigerio, pruebe las palomitas de maíz endulzadas naturalmente hechas con cacao en polvo como reemplazo de sus delicias habituales cargadas de azúcar. O pruebe este truco: espolvoree un poco de sal sobre la fruta. Hacer esto mejora los azúcares naturales de la fruta, ya que la sal aumenta el sabor dulce de las cosas que ya son dulces y también corta el sabor agrio. (No se exceda con la sal; no desea reemplazar el hábito del azúcar por uno salado. Pero tener una pieza de fruta con sal es una mejor opción que una barra de chocolate a media tarde).

Consejo: No reemplace el azúcar con edulcorantes artificiales, ya que eso mantendrá el ciclo en marcha y lo empeorará aún más.

Paso 3: crea un nuevo tipo de tarro de galletas:

¡Felicidades! Ahora que ha llegado a la semana tres, es hora de buscar actividades sustitutivas para reemplazar comer dulces. Corta una hoja de papel en 20 piezas y escribe una actividad que quieras hacer en cada hoja de papel. Además, use trozos de papel para escribir los nombres de sus amigos. Mételos todos en un frasco. La próxima vez que sienta un golpe de antojo de azúcar, busque un pedazo de papel. Puedes hacer la actividad o llamar al amigo. A continuación, se muestran algunos ejemplos de actividades para comenzar:

  • Date un largo baño en la bañera.
  • Leer una novela
  • Ve a Facebook
  • Jugar palabras con amigos
  • Dar un paseo

Muchos de nosotros comemos cuando nos sentimos solos y desconectados del mundo: este tarro de galletas te hace reconectarte con las personas y contigo mismo, llenando el vacío que quiere algo dulce. Lo mejor de todo es que no le cuesta ni una sola caloría.