3 pasos para recuperar tu mejor cuerpo

Redescubra el cuerpo que alguna vez tuvo o experimente un nuevo nivel de condición física y confianza siguiendo el revolucionario plan de ejercicio y estilo de vida del experto en acondicionamiento físico Shaun T.

3 pasos para recuperar tu mejor cuerpo

El gurú del fitness Shaun T ha transformado los cuerpos de miles de personas con su Insanity Workout. Aquí, comparte su plan de dos partes para ayudarlo a recuperar su mejor cuerpo: 3 secretos revolucionarios para perder peso y un plan de entrenamiento de 15 minutos para ayudar a su cuerpo a quemar grasa mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Si se apega a este plan de dos partes, Shaun T dice que debería ver los resultados en 30 días. Podrá llevar su cuerpo a un lugar del que se sienta orgulloso, ya sea que eso signifique volver a ponerse su ropa 'delgada' o comprometerse con un estilo de vida saludable que lo beneficie por dentro y por fuera. Haz clic aquí para ver el entrenamiento exclusivo de 15 minutos de Shaun T.



Regla # 1: Reduzca sus carbohidratos

Coma carbohidratos al comienzo del día, cuando realmente necesite energía. Más tarde en el día, su cuerpo necesita menos y es más probable que los carbohidratos que consume se almacenen como grasa corporal. Esta regla no solo se aplica a sus comidas, sino también a sus refrigerios. Si quieres perder peso, es importante comer cada 3 horas para mantener tu metabolismo activo. Asegúrese de elegir alimentos saludables. La merienda de la mañana de Shaun T tiene más carbohidratos que la merienda de la tarde, y así sucesivamente.

Si cumpliera con esta regla, cargando carbohidratos más temprano en el día y minimizando su consumo de carbohidratos a medida que avanza el día, sus comidas se verían así:

Desayuno: 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas (600 calorías)

  • Bagel de trigo integral y 2 cucharadas de mantequilla de maní totalmente natural
  • 5 claras de huevo con media taza de pimientos morrones
  • 3 rebanadas de tocino de pavo magro

Almuerzo: 25% de carbohidratos, 45% de proteínas y 30% de grasas (450 calorías)

  • Sándwich de rosbif abierto
  • ½ cucharada de aderezo ranch
  • galletas de trigo integral
  • 5 oz de yogur griego bajo en grasa

Cena: 15% de carbohidratos, 55% de proteínas y 30% de grasas (350 calorías)


cómo quemar grasa de los abdominales

  • Ensalada de espinacas con media taza de tofu fresco y 1 cucharada de vinagre balsámico
  • ½ taza de calabacín cocido
  • ½ taza de espárragos cocidos
  • Medio filete de salmón

Regla n. ° 2: El ingrediente secreto para el éxito: las batatas

Las batatas son un alimento poderoso que también te llena. Una porción de 4 onzas de batatas le proporcionará vitaminas A, B y C, fibra, potasio y magnesio. Shaun T recomienda comer dos porciones al día. También son versátiles: hornee o tritúrelos. Cómelos como bocadillo o como guarnición saludable. Debido a su sabor dulce natural, no es necesario agregar sal o mantequilla como lo haría con una papa normal. También se ha descubierto que las batatas reducen el riesgo de cáncer, gracias a sus propiedades antineoplásicas.

Regla n. ° 3: coma alimentos que caducan en una semana

Esta es una buena regla a seguir para ayudarlo a mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y no saludables. Si solo come alimentos frescos que caducan en un corto período de tiempo, puede evitar el exceso de sal y conservantes. Por ejemplo, coma fruta fresca y no tazas de fruta, ya que están llenas de azúcares y jarabes añadidos. En lugar de avena instantánea aromatizada, a la que se le ha agregado azúcar y sal, pruebe el yogur griego con fruta fresca. Y no se deje engañar por las patatas fritas de verduras envasadas, llenas de conservantes y con un valor nutricional mínimo. En su lugar, pruebe los chips de col rizada, ricos en vitamina K, vitamina A, vitamina C, manganeso y fibra, que incluso puede preparar en casa. Haga clic aquí para obtener una receta aprobada por Oz.

Aplique estas reglas a su estilo de vida y trate de no considerarlas como parte de una dieta estricta. Aquí hay mucho espacio para personalizar el plan y adaptarlo a sus gustos y estilo de vida; la clave es utilizar estas 3 reglas como base y aprovechar Entrenamiento de Shaun T para maximizar sus resultados.