4 maneras fáciles de controlar su diabetes

Maneje su diabetes tipo 2 con estos cambios de estilo de vida.

4 maneras fáciles de controlar su diabetes

Por Lori Zanini, RD

Recibir un diagnóstico de diabetes puede ser difícil y sorprendente. No es algo que la gente ve venir a menudo. Sin embargo, la diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que se puede autocontrolar parcialmente con éxito. La buena noticia es que hay muchos factores bajo su control que puede mejorar a diario para ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y prevenir más complicaciones. Con unos pocos cambios simples, puede comenzar a ver mejoras en su nivel de azúcar en sangre de inmediato. Estas cuatro sencillas estrategias te ayudarán a tomar control de su diabetes.



1. Hidratarse adecuadamente

Uno de los primeros cambios que debe realizar es observar lo que está bebiendo durante el día. Esto incluye evitando refrescos y jugos de frutas y observe de cerca lo que pone en su café, que pueden ser fuentes ocultas de azúcar y calorías adicionales. Estas calorías adicionales pueden contribuir a la obesidad, un factor de riesgo importante para la diabetes. Intente reemplazar sus bebidas endulzadas con opciones más saludables. Si bien el agua es siempre la opción número uno, también puede cambiar a agua mineral con sabor; leche de almendras sin azúcar; e infusiones de hierbas.

2.Haz un movimiento

No es necesario correr un maratón o ir al gimnasio todos los días de la semana. Leves mejoras en su movimiento diario pueden comenzar a mejorar el azúcar en sangre de inmediato. Empiece con cambios pequeños y realistas, como caminar de 10 a 15 minutos después de una o dos comidas al día. La actividad física te ayudará realmente quema las calorías que estás comiendo , reduciendo la obesidad (que es un factor de riesgo importante para la diabetes).


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3. Mantenga un peso saludable

Todos sabemos que vigilar lo que come es una parte importante del control de la diabetes a largo plazo. Pero los estudios muestran que la reducción de peso general, independientemente de la dieta, también es beneficiosa para las personas con diabetes. Lo que esto significa es que no necesita volver a entrenar completamente su paleta y decidir qué dieta exacta seguir de inmediato. Siempre que comience a comer un poco menos todos los días y haga cualquier otra cosa que también pueda ayudarlo perder un poco de peso extra , su diabetes estará mejor controlada.

4. Haga preguntas

La clave para mejorar la salud es saber dónde está comenzando. Haga preguntas a su equipo de atención médica para comprender claramente su situación de diabetes tipo 2. Conozca las respuestas a preguntas como:

  • ¿Cómo me diagnosticaron?
  • Cuál es mi rango objetivo de azúcar en sangre ?
  • ¿Por qué me recetaron este medicamento?
  • ¿Qué necesito saber sobre cómo los alimentos afectan mi nivel de azúcar en sangre?

Su médico, educador certificado en diabetes y dietista / nutricionista registrado podrán brindarle más información y contexto en torno a estas preguntas para que pueda tomar las mejores decisiones a diario.

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Lori Zanini es un dietista registrado y educador certificado en diabetes con sede en Los Ángeles. Es propietaria de Lori Zanini Nutrition, una firma consultora que brinda servicios de comunicación nutricional a personas, marcas y medios de comunicación. Ella es portavoz de los medios nacionales de Academia de Nutrición y Dietética , donde trabaja con los medios de comunicación nacionales para transmitir al público mensajes de nutrición respaldados por la ciencia. Ella también es la autora de Come lo que amas, un libro de cocina para la diabetes, que se lanzará a finales de este año.