La guía de 4 pasos para detener los atracones

La psicóloga Dra. Benda Wade comparte sus consejos para superar la alimentación emocional.

Todos tenemos una relación única con la comida. Es una necesidad nutritiva para nuestros cuerpos, pero todos hemos crecido con diferentes mensajes y reacciones hacia la comida. A menudo, los atracones están relacionados con emociones extremas, como la ira, la culpa y la vergüenza. Si usted o alguien que conoce está luchando contra los atracones, este plan paso a paso de la psicóloga Dra. Brenda Wades puede ayudar a romper el círculo vicioso de las emociones de la montaña rusa y los atracones.

Paso 1: cambie la conversación sobre su cuerpo

Los sentimientos de odio hacia uno mismo y enojo pueden quedar envueltos en su propia visión de su cuerpo físico. Date la oportunidad de adoptar una nueva perspectiva y desarrollar una relación más saludable contigo mismo. El Dr. Wade sugiere que salgas a caminar, descanses más y sigas los pasos que necesitas para recargar energías y restablecer tu perspectiva. Cuando su cuerpo esté sano, podrá verse a sí mismo bajo una nueva luz.



Paso 2: busque apoyo emocional

Los atracones a menudo se hacen en secreto. Cuando está relacionado con la culpa y la vergüenza, no querrá participar en hábitos sociales saludables de alimentación y bebida, o puede continuar con atracones mucho después de que la fiesta haya terminado. El Dr. Wade recomienda buscar un grupo de apoyo. Lo más probable es que no puedas superar los atracones solo. Hay varias opciones que puede probar, ya sea a través de un programa y terapia formales o comunicándose con un dietista registrado, nutricionista o simplemente comenzando por hablar con un amigo de confianza, quien puede ayudarlo a reconocer los signos y desencadenantes de la alimentación emocional.

Paso 3: cambie el mensaje en torno a la comida

No solo necesita alimentos para vivir y prosperar, sino que se merece y es digno de los alimentos saludables que consume. Cuando coma en exceso, no se permita usar la comida como técnica para adormecer. Repítete que la comida es alimento en lugar de castigo.

Paso 4: nutre su espíritu

La comida no debe ser su táctica para combatir el estrés. Si el estrés es su desencadenante emocional de la alimentación, debe buscar en otra parte para aliviar y manejar su estrés . Permítase relajarse con una actividad que no sea alimentaria y busque a otras personas que puedan ayudarlo a apoyarse y fortalecerse para que pueda confiar en sí mismo cuando vuelva a estar solo, especialmente en momentos de estrés.

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El plan para detener los atracones