Plan de 4 pasos para bajar de peso mientras duerme

Una investigación innovadora muestra que la falta de sueño puede ser la razón secreta por la que no puede perder peso. Aprenda a dormir delgado con este plan de 4 pasos presentado por el Doctor y el Dr. Michael Breus, autor de The Sleep Doctor's Diet Plan.

Plan de 4 pasos para bajar de peso mientras duerme

Casi 70 millones de estadounidenses sufren de pérdida crónica de sueño, lo que se traduce para los adultos en dormir menos de 7 horas cada noche. Una nueva investigación sugiere que dormir lo suficiente conduce a un aumento de peso e incluso a la obesidad. En un estudio, las personas privadas de sueño parecían quemar la misma cantidad de calorías que las personas que habían descansado bien, pero consumían alrededor de 300 calorías más cada día, lo que puede sumar hasta 30 libras de más al año.

Dr. Michael Breus, autor de El plan de dieta del médico del sueño , apoya la teoría de que la pérdida del sueño es el eslabón perdido para comprender la epidemia de obesidad en Estados Unidos. La falta de sueño ralentiza su metabolismo y aumenta su nivel de cortisol, la hormona del estrés que aumenta los antojos de alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos, como bocadillos envasados. Terminas deseando comestibles grasos y con almidón porque liberan serotonina, la hormona del bienestar, que buscas para ayudar a que tu sistema se calme. Además, más cortisol está relacionado con la resistencia a la insulina, un factor de riesgo tanto para la diabetes como para la obesidad.



Las personas que no duermen también producen más hormona grelina, que aumenta el hambre, y menos hormona leptina, que ayuda a frenar el exceso de comida. Por último, aquellos que no están durmiendo al menos 7 horas todas las noches están perdiendo el precioso sueño REM, esa etapa profunda y de descanso en la que se queman la mayor cantidad de calorías.

En resumen, la falta de sueño puede socavar incluso a la persona que hace dieta más dedicada. Pero aquí está la buena noticia: aumentar su sueño en solo 1 hora por noche, de 7 a 8 horas, en realidad puede ayudarlo a perder hasta 14 libras por año. Todo lo que tienes que hacer es seguir este sencillo plan de 4 pasos.

Paso 1: calcula la mejor hora para dormir de tu cuerpo


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Para determinar cuál es la mejor hora para dormir de su cuerpo, siga estos 3 sencillos pasos:

  1. Determina tu hora habitual de vigilia.
  2. Cuente 7,5 horas.
  3. Configure su despertador para recordarle que debe irse a la cama a esa hora.

La persona promedio debe tener cinco ciclos completos de sueño (90 minutos cada uno), lo que suma 7.5 horas por noche. Si normalmente se despierta a las 6 a. M., Calcule 7,5 horas atrás y vaya a la cama a las 10:30 p. M. Configurar su despertador para las 10:30 p.m. luego sirve como recordatorio para que apague las luces y se acueste por la noche.

Paso # 2: calcio y magnesio

El calcio y el magnesio son dos de las mejores ayudas naturales para dormir disponibles. Ambos minerales esenciales ayudan a mantener la salud del sistema nervioso y, de hecho, reducen la ansiedad y promueven la calma. Se ha demostrado que una deficiencia de magnesio causa insomnio y síndrome de piernas inquietas. Si tiene problemas para dormir y aún no está usando estos suplementos, pruébelos. Tome 600 mg de calcio y 400 mg de magnesio al día.

Paso 3: domestica tu barriga con antiácidos


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Siempre que se acuesta, es inmediatamente propenso a experimentar reflujo gastroesofágico, también conocido como acidez o indigestión. Es más, muchas personas no saben que podrían tener reflujo silencioso, una condición que no se puede sentir pero que puede sacarlo de las etapas profundas del sueño. (A menudo, las personas con apnea del sueño tienen reflujo).

Los antiácidos pueden ayudar a evitar que los problemas de estómago interrumpan el sueño al aumentar el equilibrio del pH del estómago. Para determinar si tiene reflujo silencioso, haga este experimento: tome un antiácido de acuerdo con las instrucciones del fabricante unos 30 minutos antes de acostarse durante el transcurso de 7 días, y vea si puede dormir mejor. Si no ve ninguna mejora, deje de tomar el antiácido.

Paso 4: Beba un té combinado para obtener mejores ZZZ

Utilizada para aliviar el insomnio desde el siglo II d.C., la raíz de valeriana es un remedio herbal popular para los problemas del sueño que es suave y seguro. La pasiflora también se ha establecido como un remedio herbal calmante para la ansiedad y el insomnio.


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Aproximadamente 1 hora antes de acostarse, prepare un té combinado con 1 bolsita de té de raíz de valeriana y 1 bolsita de té de pasiflora, ambos disponibles en tiendas naturistas.