4 formas de sentirte mejor al instante con tu vida

¿Te sientes amargado o enojado? Estos sencillos trucos te harán sentir agradecido por lo que tienes.
Por Matthew D. Della Porta, Ph.D. de YouBeauty.com

4 formas de sentirte mejor al instante con tu vida

Son las 3 a.m. y alguien grita en mi casa. Es mi hija de 15 meses y no está contenta. Mi adorable esposa hace todo lo posible por consolarla, pero los gritos persisten. En ese momento sé que mi trabajo es ser amable, positivo y solidario con mi esposa e hija. En cambio, me enojo. Me pregunto por qué nos está pasando esto y por qué es tan difícil ser un nuevo padre. Me imagino a todos los demás padres y sus bebés durmiendo profundamente; mejor aún, recuerdo los días en que mi esposa y yo dormíamos sin interrupciones, antes de que tuviéramos un hijo. En ese momento, este pensamiento se sintió justificado. En retrospectiva, lo veo como una tontería irracional y dañina.

A pesar de estudiar la felicidad y la gratitud durante casi una década, todavía me cuesta sentirme agradecido. Sé lo importante que es y sé que es eficaz. No obstante, tengo la tendencia a sentirme amargado por las circunstancias de mi vida. Para que la gente como yo haga un cambio real, es necesario hacer un esfuerzo intencional. Aquí están las técnicas de gratitud validadas científicamente que he encontrado particularmente útiles.



Ejercicios de escritura

Enumere tres cosas buenas: La forma más rápida y sencilla de sentirse agradecido. Enumere tres cosas que le han ido bien en su vida recientemente tal vez encontraste un excelente lugar para estacionar en el trabajo o recibiste un cumplido de un amigo en Facebook. Pruébelo al principio o al final de su día como un momento de reflexión.

Escribe una carta de agradecimiento: Piense en alguien como un miembro de la familia, un amigo o un colega en el trabajo que haya tenido un impacto positivo en usted de alguna manera. Escriba en detalle cuál es ese impacto y qué significa para usted. La belleza de este es que no tienes que enviar la carta; ¡Fortalece tu gratitud de cualquier manera! Las investigaciones sugieren que la frecuencia ideal de este ejercicio es aproximadamente una vez a la semana; si se hace más, escribir las letras puede convertirse en una tarea ardua y brindarle un beneficio mínimo.

Ejercicios de pensamiento

Cómo podrían empeorar las cosas: Este realmente desafiará sus patrones de pensamiento habituales. Imagina una situación peor no muy alejada de tu realidad actual. Por ejemplo, en medio del cuidado de nuestra hija en medio de la noche, mi esposa y yo podríamos sentirnos agradecidos de que nuestra hija tenga un dolor normal de dentición en lugar de sufrir un problema de salud grave. De hecho, el solo hecho de escribir esto me hace sentir enormemente agradecido por la salud de mi hija, con o sin ataques nocturnos.

Se pondrá mejor: Es fundamental ver su adversidad como algo temporal; convencerse de que las cosas no pueden cambiar no le servirá de nada. Si le da miedo ir a trabajar, considere todas las razones por las que esto es así. ¿Son todos inmunes al cambio? ¿Qué tal tu trabajo? ¿Es literalmente imposible encontrar algo más? Utilice el pensamiento racional para convencerse de que la situación mejorará y es casi seguro que lo hará.

Para algunas personas, el pensamiento agradecido es algo natural. Si eres como yo, no es así. Por eso es fundamental hacer de la gratitud una práctica intencionada, tanto a través de ejercicios de escritura como de pensamiento. Sin este esfuerzo, caerá en el pensamiento de que es dañino, improductivo y, en muchos casos, falso.

Cuando nos sentimos ingratos, a menudo nos imaginamos un escenario alternativo que parece mucho mejor que el que estamos experimentando. En su lugar, elija imaginar un escenario que le haga apreciar su situación actual. ¡Estarás agradecido de haberlo hecho!

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