4 formas de dormir mejor con reflujo ácido

Estos sencillos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a dormir toda la noche.

4 formas de dormir mejor con reflujo ácido

La enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE a menudo causa síntomas que son molestos, sin importar la hora del día, pero por la noche, la acidez y el reflujo ácido pueden hacer que se sienta difícil, si no imposible, dormir. Para ayudar a combatir este problema que afecta 20% de estadounidenses , reunimos cuatro formas de dormir mejor por la noche con reflujo ácido y cosas que puede hacer para sentirse más cómodo.


como comer toronja para adelgazar

Cambia la posición en la que duermes

El reflujo ácido ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago. Es normal tener algo de reflujo ácido de vez en cuando, pero cuando ocurre con frecuencia, más de dos veces por semana, se conoce como ERGE.



Si bien los síntomas de ERGE pueden surgir en cualquier momento, la noche a menudo empeora los síntomas . Cuando se acuesta, la gravedad ya no ayuda a evitar que suba el ácido del estómago. También produce menos saliva cuando duerme, lo que neutraliza el ácido del estómago y traga menos, lo que ayuda a empujar el ácido hacia abajo.

Estudios muestran que la mejor posición para dormir si tiene ERGE es en el lado izquierdo, ya que disminuye la probabilidad de que su esófago esté expuesto al ácido del estómago. Durmiendo boca arriba y durmiendo sobre tu lado derecho puede aumentar la probabilidad de reflujo ácido.

Si no está acostumbrado a dormir sobre su lado izquierdo, intente cambiar a una almohada para dormir de lado para ver si eso ayuda. Nos gusta The Good Life Say Goodnite Almohada para dormir lateral porque está diseñado con un hombro recortado y hecho de espuma viscoelástica ventilada para mayor transpirabilidad y comodidad. También está impregnado de carbón activado de bambú sostenible para inhibir los ácaros del polvo, lo que puede ayudar a mantener a raya las alergias.

Dormir en una pendiente

Si ha intentado cambiar de posición solo para descubrir que se despierta del lado que estaba tratando de evitar, dormir en una pendiente podría brindarle el alivio que necesita. Los expertos recomiendan levantando la cabecera de su cama de 6 a 10 pulgadas para obtener mejores resultados. Si no tiene un colchón ajustable, le recomendamos que utilice La base ajustable Good Life Pro . Además de elevar la cabeza, la base le permite elevar las piernas, lo que puede ayudar a aliviar cualquier dolor de espalda y cadera. Como una buena ventaja adicional, la cama viene con un masajeador de doble zona incorporado para mayor relajación.


cuerpo en forma de pera antes y después

Mantener la cabeza elevada evitará que el ácido del estómago suba hasta el esófago y la garganta, que es lo que hace que las personas con ERGE tosa y se ahoguen mientras duermen. Si puede dormir en una posición diferente, investigación publicada en el Journal of Clinical Gastroenterology muestra que lo mejor es dormir del lado izquierdo con la cabeza elevada.

Intenta saltarte la copa

Los investigadores todavía están tratando de determinar la conexión entre la ERGE y el alcohol, sin embargo, múltiples estudios han demostrado que el alcohol, especialmente el consumo excesivo de alcohol, puede empeorar los síntomas. Se ha demostrado que el alcohol reducir la presión del esfínter esofágico inferior , que puede aumentar la probabilidad de reflujo.

Dado que el alcohol hace que su esfínter esofágico se relaje, evite beber unas horas antes de acostarse para prevenir el reflujo ácido nocturno. Beber con moderación (no más de una bebida alcohólica por día), también puede ayudar a controlar los síntomas.

Evite los alimentos que provocan acidez estomacal

Si tiene ERGE, una de las primeras cosas que su médico podría recomendarle para ayudar a controlar los síntomas es cambiar su dieta. Alimentos picantes, ácidos y alimentos con alto contenido de grasa o sal hacer que su esfínter esofágico inferior se relaje , que retrasa el proceso digestivo, permitiendo que los alimentos se asienten en su estómago por más tiempo.

Debido a que estos alimentos permanecen en su estómago por más tiempo, querrá evitarlos de tres a cuatro horas antes de acostarse. También debe evitar las comidas abundantes por la noche, ya que la digestión crea más ácido estomacal y acostarse disminuye la capacidad del esfínter esofágico inferior para evitar que el ácido refluya.


Dieta depurativa de 3 días para adelgazar

Cambiar la forma en que hace las cosas puede ser abrumador, por lo que si siente que se está estresando ante la perspectiva de ajustar su estilo de vida, respire hondo y comience lentamente. Elija un pequeño paso, como comprando una almohada que te ayude a dormir mejor sobre tu lado izquierdo, y pruébalo durante una semana para ver si te ayuda. Escuche a su cuerpo, siempre puede agregar más cambios o marcar sus restricciones si es necesario.