Plan de salud hormonal cíclico de 4 semanas

Por Alisa Vitti, nutricionista integradora y experta en hormonas, fundadora de FLOliving.com Autor de WomanCode

Plan de salud hormonal cíclico de 4 semanas

Este plan funciona en un ciclo de cuatro semanas, como tu ciclo . Este plan es bueno para las mujeres, ya sea que estén menstruando o ya no menstrúen porque, en el transcurso de cuatro semanas, cambiaremos su dieta de tal manera que aumentaremos valiosos micronutrientes y regularemos su distribución para que su sistema endocrino funcione correctamente. variedad de los micronutrientes clave que necesita para producir niveles hormonales óptimos.

La segunda razón por la que esto funciona es que proporciona una rotación regular de alimentos para ayudar a descomponer el estrógeno y eliminarlo del cuerpo de manera eficiente. Esto funciona para todas las mujeres en todas las etapas porque las hormonas afectan todo lo que sucede en nuestros cuerpos. Ya sea que tenga un ciclo real o no, su cuerpo está produciendo todo tipo de hormonas variables y necesitan salir de su sistema de manera eficiente para que no se convierta en sintomático.



Si aún tiene su período, comience el día después de que termine. Si no le llega el período, comience el domingo durante su primera semana.

No pienses que tienes que comer solamente estos alimentos durante semanas específicas; más bien, piense en 'subir el volumen' de ciertos alimentos durante la semana específica. Por ejemplo, no solo coma jugo crudo durante la semana dos; más bien, incorpore más jugo crudo durante esa semana.

Semana uno

Centrarse en: alimentos germinados y fermentados

Algunos de mis alimentos germinados y en escabeche favoritos y más saludables son el chucrut, el kimchi, los brotes de soja, los brotes de brócoli y el pan Ezequiel germinado. Estos alimentos contienen prebióticos y 3-endol carbinol, dos micronutrientes clave que ayudan al cuerpo a metabolizar y descomponer el estrógeno. Esto es importante durante la primera semana, ya que el estrógeno comienza a aumentar (si tiene un ciclo).

Semana dos

Centrarse en: Jugos crudos y verduras frescas

yo recomiendo jugo de vegetales hecho de remolacha, limón, col rizada, manzana, apio y jengibre junto con cualquier verdura fresca y cruda. Las frutas y verduras crudas son importantes porque experimenta un aumento de estrógeno durante esta semana y proporcionan los antioxidantes y la fibra que su cuerpo necesita para descomponer y sacar el estrógeno del cuerpo rápidamente. Lo más importante es que los jugos crudos y las verduras frescas también garantizan que el hígado obtenga el micronutriente glutatión, que se requiere para descomponer el estrógeno. No podemos embotellar glutatión; solo está disponible en frutas y verduras crudas.


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Semana tres

Centrarse en: Granos y Verdes

Comer quinua , trigo sarraceno, col china, col rizada, escarola y acelgas. En la tercera semana, hay tanto un aumento de estrógeno y progesterona y luego una disminución. Esto afecta la química del cerebro y, en última instancia, nuestro estado de ánimo. Los granos proporcionan vitaminas B, que le dan a su cuerpo los componentes básicos para producir serotonina para ayudar a mantener el estado de ánimo estable. Las verduras contienen calcio y magnesio, que ayudan a su cuerpo a utilizar las hormonas que tiene de manera eficiente. Los granos y las verduras combinados proporcionan a su cuerpo una gran cantidad de fibra soluble para ayudar a eliminar el estrógeno del cuerpo lo más rápido posible.

Semana cuatro

Centrarse en: grasas saludables y hortalizas de raíz

Come salmón, aguacates, patatas dulces , calabaza, zanahoria y remolacha. Durante esta semana, los niveles hormonales se desplazan hacia niveles más bajos y los ácidos grasos esenciales ayudan a estabilizar el estado de ánimo y la energía. Además, los vegetales de raíz le dan al cuerpo vitamina A, que es necesaria para ayudar al hígado a procesar el estrógeno.

A Note on Soy

Es posible que haya notado que no menciono los productos de soya con mucha frecuencia. Hay una razón para esto. En mi experiencia, las mujeres con condiciones dominantes de estrógeno, como SOP, fibromas, quistes ováricos, infertilidad y baja libido, tienen más dificultades para incluir esto como una parte importante de su dieta. Muy a menudo tendemos a consumir en exceso alimentos que se promocionan como alimentos saludables. Tradicionalmente, las culturas asiáticas no consumen más de dos cucharaditas de soja fermentada al día, lo que ha demostrado ser beneficioso para la salud, mientras que más de esa cantidad se vuelve problemático. Los productos de soya contienen altos niveles de fitoestrógenos que imitan las hormonas estrogénicas naturales del cuerpo. Si está luchando por descomponer lo que ya está produciendo, agregar más a su sistema de impuestos puede empeorar sus síntomas.

Este es mi plan de inicio rápido de cuatro semanas para equilibrar sus hormonas en 30 días. Mi plan está completamente detallado en mi nuevo libro, WomanCode, y es uno de los pasos del protocolo que utilizo con todos nuestros clientes en FLOLiving.com .