5 juegos mentales, proyectos y formas de mantener la mente alerta en casa

El hecho de que esté en casa no significa que no pueda mejorar su salud.

12 de mayo de 2020-12: 30 p.m. ES

La monotonía, la falta de estimulación social y la pérdida de sueño son cosas que pueden hacer que su cerebro envejezca más rápido. Desafortunadamente, debido a los pedidos para quedarse en casa, muchos de nosotros estamos experimentando estas cosas en este momento. Si ha notado que pasa demasiado tiempo frente al televisor o simplemente está buscando juegos y proyectos mentales que puede hacer en casa, estos consejos pueden ayudar a marcar la diferencia.



Según Jim Kwik, entrenador de expansión mental y fitness cerebral y New York Times superventas de Ilimitado: actualice su cerebro, aprenda cualquier cosa más rápido y desbloquee su vida excepcional , 'El estrés crónico encoge su cerebro y compromete su sistema inmunológico y lo hace más susceptible a los virus, a los casos de gripe y resfriados'.


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Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para aliviar el estrés y la ansiedad por la salud de su cerebro. Aquí hay algunas cosas que debe evitar en casa cuando intenta concentrarse en aliviar el estrés y la ansiedad, además de juegos, acertijos y aplicaciones que puede consultar que se enfocan en la salud del cerebro y la mejora de la función cognitiva.

Apague las noticias

DoctorOz.com también habló con Sandra Chapman, PhD, directora en jefe de la Centro de salud mental en la Universidad de Texas en Dallas, quien dice que es importante que las personas presten atención a la cantidad de información que consumen en este momento. Sobrecarga de información , o el consumo de tanta información que en realidad impacta negativamente en la productividad, es real. 'Esta sobrecarga daña la eficiencia de nuestro cerebro, nuestro estado de alerta mental y nuestra capacidad de toma de decisiones', dice Chapman. 'Además, nos convierte en pensadores menos profundos y reduce nuestra capacidad de razonamiento lógico'.

Chapman sugiere limitar la ingesta diaria de noticias a dos veces al día: por la mañana y temprano por la noche. También sugiere desactivar las notificaciones de noticias en todos sus dispositivos. 'Nutre tu cerebro con historias positivas y conversaciones no COVID', dice Chapman.

Kwik está de acuerdo: “Hay algoritmos en tu mente, al igual que existen algoritmos en las redes sociales. Si te relacionas con muchas publicaciones de gatos en Instagram y Facebook, el algoritmo mostrará muchos más gatos en tu feed ”, dice. “Tu mente tiene un algoritmo similar. Si siempre estás involucrado en noticias negativas y aterradoras, esto te conducirá constantemente a pensamientos aterradores '. Kwik señala que cuando esto sucede, su mente comienza a enfocarse solo en pensamientos negativos y ya no puede enfocarse en el panorama general.

Kwik sugiere el servicio como antídoto contra el miedo. 'Cuando puede contribuir y alejar su enfoque de las dificultades de lo que está pasando personalmente y dirigir su energía para ayudar a otros, puede reducir el estrés y mejorar la salud del cerebro', dice. “Puede ser tan fácil como contactar a un vecino para asegurarse de que no esté solo, vigilar a alguien mayor que pueda ser más vulnerable o proporcionar comida a los socorristas. ¿Cómo puedes contribuir de una manera única? ¿Cómo puedes ayudar personalmente? Quizás te encanta escuchar música y quieres hacer una lista de reproducción de canciones de cuarentena alegres y edificantes para que otros las escuchen ”, dice Kwik.


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Juegos, aplicaciones y más para ayudar a mantener su cerebro alerta y concentrado

Aplicaciones y podcasts: Chapman recomienda el Aplicación Brain Performance Challenge como una forma divertida de probar el rendimiento cognitivo de su cerebro. Desglosa los desafíos en categorías de “Innovación”, “Estrategia” y “Razonamiento”. La mejor parte es que es gratis.

Kwik recomienda ver su podcast de 15 minutos, Cerebro Kwik , que proporciona herramientas para ayudarlo a recordar mejor los nombres, aprender un idioma que parece imposible, leer dos o tres veces más rápido y mejorar la comprensión. Todo esto conduce a un objetivo: mejorar su enfoque.

Proyectos prácticos: Muchas personas han recurrido a la elaboración artesanal en cuarentena como una forma de pasar el tiempo, pero las investigaciones muestran que también podría ser beneficioso para su cerebro. Expertos de la Escuela de Medicina de Harvard encontraron evidencia de que las actividades que requieren destreza manual pueden potencialmente ayudar al cerebro a construir nuevas células, lo que proporcionaría una reserva que protegería de la pérdida de células que ocurre a medida que envejecemos. Prueba un Kit de punto de cruz o incluir a la familia e ir por un Kit de LEGO .

Leer: Estimular tu cerebro puede ser tan fácil como leer un libro. “La lectura es para tu mente como el ejercicio es para tu cuerpo. Es una de las mejores cosas que puedes hacer para promover la neuroplasticidad y novedad para tu cerebro ”, dice Kwik. ' Lectura de ficción se ha demostrado que mejora la empatía, la creatividad, la narración de historias y la EQ (inteligencia emocional) ”, agrega.

La lectura también es una buena forma de aprender algo nuevo; no es necesario que se registre en un curso universitario. “Pregúntese, ¿hay algún tema específico sobre el que quiera aprender más? Hay un libro para eso ”, dice Kwik. 'Alguien que tiene décadas de experiencia lo ha puesto en un libro'.

Independientemente de las actividades que elija utilizar, recuerde realizarlas al menos una vez al día para descansar de la monotonía diaria y ayudar a fortalecer su cerebro y mejorar su estado de ánimo.


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