5 necesidades nutricionales diarias

Promueva la salud del corazón, la mente y los sistemas inmunológico y esquelético incorporando estos 5 nutrientes en su dieta diaria.

5 necesidades nutricionales diarias

Si bien mantener una dieta saludable a veces puede ser difícil, existen 5 necesidades nutricionales que se encuentran en una multitud de fuentes que deben incorporarse a su ingesta diaria.


Fibra

Como parte integral de la digestión, la fibra se puede encontrar en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. La fibra también puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Agregue alimentos como frambuesas, avena cortada en acero, lentejas y alcachofas cocidas para obtener su dosis diaria de fibra.



Vitamina D

La forma más fácil para que su cuerpo produzca vitamina D es a través de 15 minutos de exposición directa al sol (¡sin SPF!). Esta vitamina estimulante del sistema inmunológico es esencial para la salud de los huesos y la función neuromuscular. Para obtener más información sobre la vitamina D, haga clic aquí .


Agua


plan de dieta positiva para el grupo sanguíneo b

Esta es una obviedad. Sin embargo, no existe una fórmula universal para la cantidad de agua que debe beber. Las necesidades diarias dependen de muchos factores, incluido su estado general de salud, su nivel de actividad y el lugar donde vive. Una buena pauta para determinar si está bebiendo suficiente agua es que rara vez siente sed y produce 1,5 litros de orina incolora o ligeramente amarilla al día.

Dale a tu agua un impulso extra con esto receta de electrolitos .


Calcio

La mayoría de las personas saben que el calcio es importante para el crecimiento y desarrollo adecuados del sistema esquelético, pero también puede ayudar a perder peso y prevenir ciertos cánceres como el cáncer de colon. Para obtener su dosis diaria de calcio, tome un suplemento o consuma algunos alimentos ricos en calcio como leche, tofu o albaricoques secos.


Omega-3

Los omega-3 son cruciales para la salud del cerebro y el corazón y también ayudan a su cuerpo a combatir el cáncer. Las fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 incluyen aceite de pescado y ciertos aceites vegetales / de nueces. Las nueces inglesas y los aceites vegetales como el de soja, linaza y oliva contienen ácido alfa-linelénico (ALA), mientras que el aceite de pescado contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Estos ácidos grasos son agentes poderosos para reducir el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y disminuir la presión arterial.