La receta de alimentos de 5 días para fortalecer su inmunidad

Además, una receta de salteado de brócoli para ayudarlo a comenzar.

La receta de alimentos de 5 días para fortalecer su inmunidad

Durante todo el mes, el doctor te trae un Plan de Defensa COVID-19 para ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible. Desde consejos sobre alimentación nutritiva hasta planes sencillos que le ayudarán a hacer ejercicio, Doctor le comparte formas inteligentes de tomar el control de su salud.

2 de noviembre de 2020 - 6 a.m. EST



Lavarse las manos durante 20 segundos es, con suerte, una segunda naturaleza a estas alturas, pero hay aún más que puede hacer para desarrollar su propio Plan de Defensa COVID-19 personal, y una gran parte es lo que pone en su cuerpo. 'Centrarse en apoyar su sistema inmunológico a través de los alimentos es una de las cosas más importantes que puede hacer en cualquier momento, especialmente ahora', dice el Dr. William Li, autor de Come para vencer la enfermedad , quien pasó por El Show del Doctor Oz el 2 de noviembre de 2020. El Dr. Li compartió una prescripción de alimentos para ayudarlo a comenzar a comer mejor y desarrollar una inmunidad saludable.


Plan de dieta de 5 comidas al día

Haga estas pequeñas adiciones a lo que come a diario para que su cuerpo vuelva a encarrilarse.

Día 1: agregue champiñones y brócoli

Estas verduras son un dúo de energía respiratoria. Según el Dr. Li, los hongos aumentan la secreción de un anticuerpo llamado IgA, presente en las membranas mucosas y la saliva. “Es una importante primera línea de defensa contra cualquier invasor”, explica. El brócoli y los brotes de brócoli son otro refuerzo, porque contienen sulforafano, un nutriente a base de azufre que neutraliza las toxinas y ayuda a disminuir la inflamación. El médico recomienda hacer un salteado de champiñones y brócoli como este. Simplemente puede descargar la receta e imprimirla para cocinarla fácilmente.

Día 2: coma una taza de arándanos al día

Arándanos están llenos de antioxidantes que mejoran su sistema inmunológico. Un estudio de la Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo en Canadá en 2011 encontró que los arándanos pueden aumentar el número de células asesinas naturales, que son fundamentales para las respuestas inmunitarias que eliminan las células infectadas por virus o las células tumorales. En el estudio, los participantes consumieron un poco menos de dos tazas de arándanos por día durante seis semanas, y aproximadamente tres tazas administradas una hora antes de dos horas y media de carrera en una cinta. “Los arándanos duplicaron la cantidad de células asesinas naturales que tenían en el torrente sanguíneo”, comenta el Dr. Li. “También pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico a desarrollar 'respuestas aprendidas' a invasores extranjeros '. Además de ser deliciosos, son un gran aditivo para las comidas del desayuno y pueden ser un refrigerio saludable.


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Día 3: disfruta de un vaso de té verde o negro

Se ha demostrado que el té mejora nuestra buen microbioma . Un estudio de junio de 2020 realizado por el Escuela de Ciencias Básicas, Instituto Indio de Tecnología Bhubaneswar en la India descubrió que las personas que beber té verde o negro tienen bacterias más saludables en sus intestinos. Un microbioma equilibrado es crucial para su salud en general. Hágase la meta de tomar una taza de té al día.

Día 4: Sírvase un puñado de frutos secos

Las nueces son una fuente saludable de fibra, proteínas y grasas. El Dr. Li recomienda mezclarlo con un puñado de almendras, nueces, avellanas, anacardos o nueces todos los días. Las nueces contienen Omega-3 y otras son ricas en fibra saludable, que alimenta su microbioma intestinal. Cuando compre, busque variedades sin sal o ligeramente saladas. Las nueces saladas pueden tener más de 200 miligramos de sodio por onza y nueces ligeramente saladas contienen alrededor de 45 a 95 miligramos.


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Día 5: Toma una ración de hojas verdes

Las verduras de hoja verde como la rúcula, la col rizada y las espinacas contienen nitratos, que se convierten en óxido nítrico , la molécula producida naturalmente por su cuerpo responsable de promover un flujo sanguíneo adecuado. “Cuando mastica espinacas, el microbioma de la lengua convierte los nitratos de las espinacas que provienen de la tierra, en una forma que el estómago puede digerir, y los convierte en óxido nítrico, que luego pasa al torrente sanguíneo”, explica el Dr. . Li. Aumentar su nivel de óxido nítrico ayuda a baja tu presión arterial y mejora tu función del cerebro .

Haz un pacto contigo mismo para probar uno de estos consejos por día y presta atención a cómo te sientes. Con el tiempo, estos cambios en el estilo de vida pueden convertirse en parte de su rutina diaria. Estén atentos a mostrar todo el mes de noviembre anhele más planes de defensa COVID-19 que pueda convertir en opciones de estilo de vida permanentes.