5 ejercicios para quemar grasa que no matarán tus rodillas

Estos ejercicios efectivos le ayudarán a mantenerse en forma sin dañar sus rodillas.

Si sufre de dolor de rodilla, probablemente esté familiarizado con la frustración que conlleva el ejercicio. La buena noticia es que hay muchos ejercicios que pueden ayudarlo a mantenerse en forma sin molestar sus rodillas. Experimente todos los beneficios de hacer ejercicio sin dolor con estas sugerencias de ejercicios de bajo impacto.

1. Natación

Ya sea que esté nadando al aire libre o en una piscina cubierta, la natación es un ejercicio fantástico de bajo impacto que le permite ejercitarse sin poner ningún peso en las articulaciones de las rodillas. El agua te permite moverte con facilidad, dando a todo tu cuerpo un entrenamiento sin temor a agravar una lesión. Medicina ortopédica y deportiva de la Universidad de Washington afirma que la natación también puede reducir la rigidez de las articulaciones, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, fortalecer los huesos y aumentar su nivel de condición física general.



2. Máquina elíptica

Si pierde los ejercicios cardiovasculares intensos que hizo antes de que le golpeara el dolor de rodilla, ¡saltar en la elíptica podría llenar ese vacío! Los entrenadores elípticos son excelentes para los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y ayudan a desarrollar la resistencia mientras protegen la salud de sus rodillas. El tipo de movimiento que proporcionan las elípticas es más fácil para las rodillas, ya que requieren menos estabilización alrededor de las articulaciones y ofrecen el máximo de cardio con un impacto mínimo. Moverse en la elíptica reduce el riesgo de golpes en las rodillas y otras articulaciones que soportan peso, como las caderas y la espalda. Consejo: cuando esté en la elíptica, intente alinear su cuerpo correctamente enderezándose y evite colgarse de la consola central, que puede agregar presión a las rodillas.

3. Remo

Cuando se trata de remar, podría pensar que los músculos de la espalda son los únicos músculos que se ejercitan. Pero las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento de todo el cuerpo sin ejercer presión sobre las rodillas. De hecho, las máquinas de remo le dan a los músculos de las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo un entrenamiento serio para maximizar la cantidad de calorías quemadas por hora: ¡Una persona de 150 libras que rema durante una hora a un ritmo moderado quema aproximadamente 500 calorías!

4. Ciclismo

El ciclismo es una actividad de bajo impacto que se puede realizar durante todo el año tanto al aire libre como en un gimnasio. Este ejercicio amigable para las articulaciones trabaja la parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular, con el potencial de quemar una gran cantidad de calorías sin ejercer presión sobre las rodillas. Para experimentar los beneficios del ciclismo y la protección de sus rodillas, la forma adecuada es clave. Obtener un 'ajuste' adecuado para su bicicleta en una tienda de bicicletas profesional asegurará que sus rodillas no se tensen. Además, trate de evitar conducir demasiado al principio: ¡lento y constante gana la carrera!

5. TRX

TRX es un tipo de entrenamiento de suspensión que fue creado por un Navy SEAL. Utiliza correas que juegan con la gravedad y el peso corporal del usuario para proporcionar un entrenamiento de fuerza y ​​cardio. El usuario puede adaptar la dificultad de cada ejercicio en función de su nivel de condición física, y las correas pueden brindar apoyo cuando sea necesario. Este entrenamiento de fortalecimiento se puede realizar en el gimnasio o incluso en la comodidad de su hogar (si compra el sistema). ¡La mejor parte es que no se necesita mucho para obtener un entrenamiento fantástico de bajo impacto!

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