5 alimentos que reducen el colesterol naturalmente

Reduzca el colesterol, baje la presión arterial y mantenga el corazón sano con estos increíbles defensores de las arterias.

1. Almendras tostadas: con las pieles

Solo un puñado de almendras contiene la friolera de 9 gramos de grasa monoinsaturada, lo que ayuda a reducir el colesterol malo, al tiempo que aumenta el tipo bueno. Optar por almendras en lugar de una rosquilla, papas fritas o pretzels por dos refrigerios al día podría reducir su colesterol malo en casi un 10 por ciento. La vitamina E natural en la carne de la almendra más los flavonoides en la piel de papel de esta nuez también ayudan a detener el desarrollo de la placa que obstruye las arterias.



2. Aguacates


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En un estudio de México Instituto Mexicano del Seguro Social, las mujeres y los hombres que comieron un aguacate por día durante una semana tuvieron una reducción en el colesterol total del 17 por ciento. Los detalles sorprendentes: si bien sus niveles de LDL y triglicéridos no saludables cayeron, los buenos niveles de HDL en realidad aumentaron, gracias, tal vez, a los altos niveles de grasa monoinsaturada buena del aguacate. Esta fruta grasa también está llena de beta-sitosterol para reducir el colesterol.


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3. Tomates: frescos, secados al sol y en salsa

Comer siete o más porciones por semana reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 30 por ciento en un estudio reciente de más de 35,000 mujeres realizado por médicos en el Hospital Brigham and Women de Boston. ¿El factor inteligente para el corazón? Podría ser el licopeno antioxidante o los niveles estelares de vitamina C, potasio y fibra del tomate. Cocinar tomates durante 30 minutos o más aumenta los niveles de licopeno disponibles. ¡Y 1/4 de taza de tomates secados al sol tiene más potasio para bajar la presión arterial que un plátano mediano!

4. Salmón enlatado

Entre los pescados grasos ricos en omega-3, el salmón es el rey: una porción contiene aproximadamente 1,8 gramos de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), omega-3 importantes que ayudan a reducir el riesgo de latidos cardíacos letales; reducir el colesterol malo; inflamación fría e incluso puede desalentar la aterosclerosis y la formación de coágulos sanguíneos.


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5. Buena avena a la antigua

Betaglucan, la fibra soluble que se encuentra en la avena, actúa como una esponja, atrapando los ácidos biliares ricos en colesterol en los intestinos y eliminándolos. El resultado es un LDL malo más bajo porque hay menos colesterol que absorber en el torrente sanguíneo. Un gran tazón de avena por día (aproximadamente 1-1 / 2 tazas) podría reducir el colesterol entre un 2 y un 3 por ciento adicional, sugiere un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association.