5 beneficios para la salud de la dieta mediterránea

Descubra por qué la dieta mediterránea fue votada como la mejor dieta para 2019.

La dieta mediterránea promete mejorar tu salud y ayudarte a adelgazar. Está clasificada como la mejor dieta general para 2019, según el U.S. News and World Report . Esta dieta se compone principalmente de porciones generosas de frutas frescas, verduras, grasas saludables y cereales integrales y se deriva de la dieta tradicional de los de la región mediterránea.

La dieta mediterránea permite ingerir una cantidad moderada de productos lácteos y pescado, al tiempo que limita el consumo de carnes rojas, carnes blancas, huevos y vino tinto. Si bien esta mezcla de nutrientes seguramente satisfará sus papilas gustativas, comiendo al estilo mediterráneo ¡también tiene una multitud de beneficios para la salud que aumentarán su longevidad y bienestar general!




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Mejora su salud cardiovascular

¡Esta dieta tiene la llave de tu corazón! La Dieta Mediterránea ha sido probado para bajar la presencia de colesterol LDL en el cuerpo, que es un colesterol no saludable que puede acumularse en las arterias y provocar dolor en el pecho o un ataque cardíaco. La investigación también ha demostrado un aumento en el colesterol 'bueno', HDL que se ha relacionado con una mejor salud cardiovascular.

A pesar de sus beneficios, el Asociación Americana del Corazón No se atreve a recomendar esta dieta debido a los mayores porcentajes de grasa (en gran parte del aceite de oliva). Consulte a un médico antes de adoptar esta dieta, especialmente si le han indicado que limite su consumo de grasas.

Asociado con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad crónica

A veces el dicho es cierto: eres lo que comes. Los alimentos nutritivos de la dieta mediterránea están asociados con tasas más bajas de enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad de Parkinson.

La investigación sugiere que la dieta mediterránea también podría promover ciertas bacterias buenas en el cuerpo, que podría desempeñar un papel en la prevención de cáncer de mama .

Asociado con la salud del cerebro

Mantener un cerebro sano y feliz con la ayuda de los alimentos de la dieta mediterránea. Un estudio encontró que la dieta está asociada con una menor pérdida de volumen cerebral en la vejez. Análisis de investigación también ha descubierto que alimentos antiinflamatorios como los tomates y el aceite de oliva en esta dieta pueden proteger contra la depresión.


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Fortalece tus huesos

Los nutrientes que aporta la dieta mediterránea pueden ayudar a proteger contra la fragilidad asociada a la vejez, según un estudio en el Journal of American Geriatrics . La investigación también ha demostrado que la dieta reducir la tasa de pérdida ósea en personas que padecen osteoporosis cuando se combina con suplementos de vitamina D3.

A estudio realizado en mujeres con una edad promedio de 64 años mostró que el 0,29 por ciento tenían menos probabilidades de fracturarse el hueso de la cadera si seguían la dieta mediterránea.


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Promueve la pérdida de peso

Elimine el exceso de peso comiendo una deliciosa variedad de comida. De acuerdo a investigación , la dieta mediterránea es eficaz para promover la pérdida de peso. Si bien la dieta mediterránea es alta en grasas, se compone principalmente de grasas saludables de ingredientes como aceite de oliva, nueces y aguacates.

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