5 razones para decir sí a un multivitamínico

Conozca los beneficios de tomar un multivitamínico diario.

Si se encuentra entre el 50 por ciento de los estadounidenses que no tomar un multivitamínico con regularidad , aquí hay una razón importante para agregar uno a su rutina diaria. Un estudio encuentra que los hombres que tomaron uno regularmente durante 20 años o más redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca en un 46 por ciento.


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Sabemos que las multivitaminas han tenido una mala reputación en los últimos años. Y es cierto que algunos estudios no han encontrado ningún beneficio. Pero muchos lo han hecho, y en general, cuanto más tiempo se realiza un estudio de seguimiento de los beneficios, ¡más beneficios se revelan! Y creemos que es interesante que este estudio a largo plazo volara por debajo del radar de los medios de comunicación y no recibiera la atención que merecía. Lo hemos agregado a nuestras cinco razones principales para decir que sí a un multivitamínico diario.



  1. Menor riesgo de enfermedad cardíaca. En este estudio de 18,350 hombres del Hospital Brigham and Women, afiliado a Harvard, aquellos que mantuvieron su hábito multivitamínico disfrutaron de tasas más bajas de eventos cardiovasculares potencialmente mortales, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También tenían un 14 por ciento menos de probabilidades de necesitar una cirugía de limpieza de arterias. Un estudio de 2015 encontró un beneficio similar para las mujeres, con un riesgo 46 por ciento menor de enfermedad cardíaca fatal en las personas que toman multivitamínicos.
  2. Protección contra el cáncer. Un multivitamínico redujo el riesgo general de cáncer en un 8 por ciento en un estudio reciente y en un 18 por ciento para los hombres mayores de 70 años. En otro estudio, este hábito también redujo las probabilidades de las mujeres de desarrollar crecimientos de colon llamados adenomas que pueden transformarse en cáncer de colon en un 14 por ciento.
  3. Menos cataratas. Un estudio publicado en Ophthalmology hizo un seguimiento de la salud ocular de casi 15.000 médicos varones. La mitad tomó un multivitamínico diario común, así como vitamina C, vitamina E y betacaroteno; la mitad recibió un placebo. Los que tomaban vitaminas redujeron su riesgo de cataratas en un 9 por ciento y de cataratas nucleares (nubosidad en el medio del ojo, relacionado con el envejecimiento) en un 13 por ciento.
  4. Protéjase contra las brechas de nutrientes relacionadas con las drogas Un múltiple puede ser especialmente importante si se encuentra entre los millones de personas que toman un diurético (una pastilla para eliminar el agua), un inhibidor de la bomba de protones (IBP) que bloquea el ácido o el medicamento para la diabetes metformina. Algunos tipos de diuréticos pueden reducir el potasio, un mineral importante para el control de la presión arterial y la función muscular saludable. Los IBP pueden reducir los niveles de vitamina B-12, que ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos, células nerviosas y el material genético del cuerpo. Y la metformina puede reducir el magnesio, lo que ayuda a controlar la presión arterial.
  5. Un cerebro y una columna vertebral saludables para los bebés. Un multivitamínico con ácido fólico, si se toma antes y durante el embarazo , puede ayudar a las mujeres en edad fértil a proteger a sus futuros hijos de los trastornos del espectro autista hasta en un 40 por ciento, y de los defectos cerebrales y de la médula espinal y los cánceres infantiles. Dado que el 50 por ciento de los embarazos no son planificados, es una buena idea tomar su multi-diario. Si queda embarazada, hable con su médico sobre otras vitaminas prenatales.

La verdad es que ningún multi puede reemplazar los nutrientes naturales en una dieta saludable. Pero si su plato no es perfecto en todas las comidas (¿y de quién lo es?), Una gran cantidad de suplementos inteligentes adicionales es una excelente póliza de seguro. Que hacemos:

Opta por un multivitamínico básico. ¡Evite las megadosis! Elija un multi con nutrientes clave (incluidas las vitaminas A, C, D, E y K, así como potasio, zinc y yodo) en niveles cercanos a la cantidad diaria recomendada. Tome la mitad de su multivitamínico por la mañana y la otra mitad por la noche para mantener más constantes los niveles de vitaminas solubles en agua (las que se eliminan al orinar).


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Toma estos también. También recomendamos un suplemento diario de calcio (600 mg) y magnesio (400 mg), así como 1.000 UI de vitamina D3 al día. Agregue 600 mg al día del superbeneficioso ácido graso omega-3 DHA del aceite de pescado o los suplementos de aceite de algas. Para reducir el riesgo de pérdida de la visión y formas tempranas de degeneración macular y disfunción mental relacionadas con la edad, puede aumentar su dosis a 900 mg de DHA junto con un suplemento de luteína y zeaxantina. El Dr. Mike lo hace.