Plan de prevención de la enfermedad de Alzheimer de 5 pasos

Aprenda a detener el olvido en seco y, literalmente, haga crecer su cerebro para que sea más fuerte que nunca.

Alzheimer de 5 pasos

Tal vez olvidó dónde colocó sus llaves. Le pasa a todo el mundo, ¿verdad? Pero, ¿qué hay de olvidar el nombre de un buen amigo? ¿O una cita importante? Si se deja solo, su cerebro en realidad comienza a encogerse cuando llega a la mediana edad.


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Ya sea que haya tenido un miembro de la familia que haya sufrido de Alzheimer, esté comenzando a notar que su memoria no es tan aguda como solía ser, o si desea protegerse para el futuro, es hora de fortalecer su cerebro. La investigación ahora muestra que no solo puede ralentizar el encogimiento del cerebro, sino que también puede aumentar el tamaño de nuestro cerebro a cualquier edad. Aquí, doctor y renombrado neurólogo Dr. Majid Fotuhi revelan su cura para la memoria: un plan para ayudarlo a prevenir el Alzheimer en solo cinco pasos simples.



Brain Booster 1: Suplemento de DHA

Si solo va a tomar un suplemento, el DHA es el que necesita. El DHA, o ácido docosahexaenoico, es un ácido graso omega-3 que constituye una parte importante del tejido cerebral. Los niveles más bajos de DHA están asociados con un cerebro más pequeño, por lo que es importante complementar su ingesta natural de DHA (que proviene principalmente de los mariscos de agua fría). Tomar un suplemento de DHA reduce la inflamación, combate la acumulación de placa asociada con el Alzheimer y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. De hecho, los estudios han demostrado que tomar 600 mg de suplemento de DHA al día durante 6 meses estimula tanto su cerebro que funciona como si fuera 3 años más joven.

Brain Booster 2: Cambios estimulantes del cerebro

Así como es importante agregar variedad a su rutina de ejercicio físico, agregar variedad a su rutina mental diaria entrena diferentes músculos de su cerebro. Cambios simples, como ponerse el reloj en la muñeca opuesta, usar la mano opuesta mientras se cepilla los dientes, peinarse y comer, e incluso escribir al revés, activan regiones del cerebro que de otro modo no se estimularían. Esta estimulación puede reducir el riesgo de deterioro de la memoria y la enfermedad de Alzheimer.

Brain Booster 3: la respiración 7-7-7 que elimina el estrés


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Todos sabemos que el estrés es malo para nuestra salud, pero es posible que no supiera que puede ser mortal cuando se trata de su cerebro. El estrés es como un veneno para el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria, ya que conduce a niveles crónicamente altos de la hormona cortisol. Los niveles altos de cortisol pueden causar disfunción de las células cerebrales, matar células cerebrales y causar atrofia del cerebro. Por lo tanto, acabar con el estrés es vital para preservar la memoria.

Tres veces al día, cierre la puerta, quítese los zapatos y los calcetines y baje las luces. Respire durante 7 segundos; manténgalo por otros 7; luego exhale durante los últimos 7 segundos. Repita la técnica siete veces para ayudar a 'restablecer' su cerebro y mantener sus niveles de cortisol bajo control. La investigación ha demostrado que las técnicas de relajación consciente están asociadas con un aumento en el tamaño de su hipocampo en tan solo 8 semanas.

Brain Booster 4: estimula tu memoria


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Si bien podemos sentir que nuestros recuerdos ya no son lo que solían ser, en realidad tenemos una capacidad innata para recordar casi cualquier cosa, siempre y cuando nos entrenemos a nosotros mismos para usar los mecanismos correctos. Puede que te sorprenda, pero tienes la capacidad de memorizar una lista de 20 o 30 elementos, simplemente formando asociaciones grandes, importantes o incluso tontas con cada elemento. Por ejemplo, digamos que necesita recordar la palabra 'panadero'. Si piensa en un amigo con el apellido 'Baker', es posible que tenga cierto éxito. Sin embargo, si piensa en un panadero, con sombrero blanco y delantal, bañado en harina, rodeado por el aroma de croissants recién horneados, ¡no olvidará la palabra 'panadero' durante días! Puede hacer lo mismo con una lista de compras, un cuadro de tareas pendientes o casi cualquier cosa, siempre que asocie la importancia alta con los 20 elementos. Hacerlo tendrá un efecto positivo y expansivo en su hipocampo, combatiendo el Alzheimer.

Brain Booster 5: Flexiones cerebrales

El Dr. Fotuhi cree que las lagartijas, sí, solo unas buenas lagartijas a la antigua, son el paso más importante para fortalecer los 'músculos cerebrales' y prevenir el Alzheimer. Sin embargo, la forma adecuada es clave. Comience en el piso, con las manos colocadas aproximadamente a la distancia del ancho de los hombros, inclinando las manos de una manera que se sienta cómoda. Extienda las piernas, con los pies también en una posición cómoda, generalmente separados al ancho de los hombros o más amplios para una mayor estabilidad. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones; Evite que el trasero o el vientre se caigan o sobresalgan. Apretar las nalgas y apretar los abdominales asegurará que haya comprometido su núcleo. Manteniendo la mirada hacia adelante, baje lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Luego, empújese hacia arriba, manteniendo los codos tensos y el núcleo comprometido. Para obtener apoyo adicional al comenzar, mantenga las rodillas dobladas en el piso y haga flexiones modificadas. De cualquier manera, 7 flexiones o más al día ayudarán a estimular el flujo sanguíneo a su cerebro y generar nuevas células cerebrales, que es el arma más efectiva para combatir las enfermedades cognitivas.

El uso diario de cada una de estas técnicas estimulará su cerebro y evitará la enfermedad de Alzheimer. Asegúrese de complementarlos con otro componente vital en la lucha contra la pérdida de memoria: la dieta del cerebro del doctor y el Dr. Fotuhi. Haga clic aquí para ver la dieta cerebral completa.