5 pasos para conquistar su vientre de más de 40

El médico aborda su mayor queja de todos los tiempos sobre su cuerpo después de los 40: la grasa abdominal. Aquí hay 5 sencillos pasos para conquistar ese intestino no deseado, seguidos de 3 superalimentos innovadores que también te ayudarán a eliminarlo de una vez por todas.

5 pasos para conquistar su vientre de más de 40

Tapa de muffin. Manijas del amor. La jerga lo hace sonar tan adorable. Pero si eres como la mayoría de las mujeres mayores de 40 años, este exceso de carne es todo menos eso. De hecho, la grasa abdominal es la principal queja corporal más importante. Más allá de hacer que se sienta avergonzado cuando se mira en el espejo, la grasa abdominal es aún más aterradora por dentro, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

Desafortunadamente, la grasa abdominal simplemente se expande a medida que envejecemos. Esto está relacionado con una mayor producción de cortisol, la hormona del estrés. En combinación con otros factores hormonales, como el bajo nivel de andrógenos, las células grasas se inflaman y los tejidos se expanden para crear grasa donde menos la desea: alrededor de la cintura. Este tejido graso, llamado omento, bombea sustancias químicas que lo mantienen gordo, creando un círculo vicioso y posibles problemas de salud de los que no puede esconderse, incluso con una camisa demasiado grande.



Para conquistar su barriga de más de 40 de una vez por todas, siga el sencillo plan de 5 pasos del Doctor:

1. Come al revés

¿Cómo le gustaría deshacerse de la grasa del vientre comiendo espaguetis en el desayuno? ¡Usted puede! Como regla general, coma comidas ricas en carbohidratos temprano en el día para que se quemen en lugar de almacenarlas como grasa abdominal. A la hora de la cena, haga lo contrario: concéntrese en comer comidas más ligeras, principalmente a base de proteínas.

El domingo, prepare una bandeja de pudín de fideos quemagrasas Doctor y cómalo en el desayuno durante toda la semana.

Pudín de fideos quemagrasas

8 tazas de fettuccini o macarrones de trigo integral cocido (alto en fibra)

4 tazas de yogur griego bajo en grasa (el calcio bloquea la absorción de grasa)

3 huevos (la vitamina B12 metaboliza la grasa)

4 cucharaditas de canela (estimula tu metabolismo)

1 taza de frutos secos mixtos (agrega fibra y dulzura)


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2 cucharaditas de extracto de vainilla (para aún más sabor)

haga clic aquí para obtener la receta y las instrucciones completas.

2. Cree un paquete de fibra

Todas las mujeres mayores de 40 años deben consumir 25 gramos de fibra por día para mantenerse saludables. Como beneficio adicional, la fibra lo ayuda a mantenerse lleno. Sin embargo, no querrá consumir toda su fibra a la vez o se hinchará. Doctor's Fiber Pack le proporcionará combustible matutino y refrigerios saludables durante todo el día para que no busque golosinas dañinas como galletas o bocadillos salados cargados de carbohidratos no saludables.

Paquete de fibra del doctor

1 barra de plátano y nuez = 12 g de fibra (comer por la mañana)

1 taza de Berry Crumble (llevar en una bolsita de plástico) = 8 g de fibra

Naranja = 2 g de fibra

1 paquete de bebida única de fibra soluble = 3 g de fibra

Total: 25 g de fibra


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3. Beba una copa de vino tinto al día

Con la edad vienen más responsabilidades y, a menudo, más estrés, lo que afecta directamente al abdomen al inflamar las células grasas y provocar un aumento de peso. Los estudios también han demostrado un vínculo entre una cantidad moderada de consumo de alcohol y menos grasa abdominal. Reduzca el estrés donde pueda y también beba un vaso (6 oz) de vino tinto al día. Te ayudará a relajarte y también proporciona resveratol rico en antioxidantes, conocido por reducir la inflamación.

4. Confunde tus músculos

Aquí hay algo que puede sorprenderte: los músculos se acostumbran a hacer los mismos ejercicios y, cuando no los estás desafiando, dejas de quemar tanta grasa. Para abordar este dilema, cambie su rutina de ejercicios. Revisa Del doctor Programa de entrenamiento del vientre de 7 días , que varía un poco todos los días para que sus músculos no se vuelvan perezosos.

5.Haz una banda para el vientre

Muchas mujeres hacen la vista gorda al tamaño de su cintura, pero ese es un error peligroso. Las mujeres con cinturas de más de aproximadamente 32 pulgadas corren el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y cáncer. Haga una banda para el vientre colocando una cinta alrededor del centro de su cintura y cortándola a la medida con un par de tijeras. Use esta banda para rastrear su cintura todos los días y asegúrese de permanecer dentro del rango de 32 pulgadas o menos.

Los 3 revolucionarios blasters del vientre del doctor

Para ayudarlo a eliminar la grasa abdominal no deseada, pruebe estos tres superalimentos principales. Son económicos y se pueden comer en cualquier momento del día.

1. Bayas de oro

Una fruta de color amarillo brillante de Brasil, la mora dorada está cargada de vitaminas B que son esenciales para mantener un metabolismo saludable. Si bien se venden frescas, las moras doradas son más fáciles de encontrar en forma seca y están disponibles en tiendas naturistas o en línea por alrededor de $ 12. Consume 1/4 de taza al día.

2. Miso

El miso, el alimento básico japonés elaborado con soja fermentada, arroz y / o cebada, reduce los triglicéridos en la sangre que contribuyen a la grasa abdominal. Puede comprar sopa de miso instantánea en los supermercados por alrededor de $ 3 por paquete. Asegúrese de comprar la variedad baja en sodio.


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3. Chucrut

Los alimentos fermentados no procesados ​​como el chucrut contienen bacterias que estimulan la digestión y reducen la inflamación del vientre. En lugar de comerlo en un hot dog, pruebe chucrut con pavo en pan integral. Trate de comer 3 cucharaditas al día. Compre chucrut enlatado por aproximadamente $ 1. Asegúrese de enjuagarlo antes de comer o comprar el tipo bajo en sodio.