5 pasos para reducir el estrés

El autor y director de la Stress Management Society, Neil Shah, comparte cinco herramientas para ayudarlo a comenzar una rutina diaria para eliminar el estrés.

¿Qué sentido tiene el estrés? Porqué lo tenemos? El cuerpo experimenta múltiples tipos de estrés, algunos de los cuales necesita para responder adecuadamente a una enfermedad oa eventos difíciles o peligrosos. Un ejemplo de esto es el estado de “lucha o huida” que ayudó a algunos de nuestros primeros antepasados ​​a defenderse de amenazas graves. Sin embargo, aunque normalmente no necesitamos defendernos de los mismos depredadores a los que temían nuestros antepasados, es posible que muchos de nosotros todavía estemos respondiendo a frustraciones relativamente menores o eventos inesperados con una cantidad innecesaria de estrés.

Muchos de nosotros parecemos vivir en este modo de lucha o huida todos los días, cuando en realidad no es para eso para lo que están diseñados los cuerpos. ¿Por qué vivimos en este estado? Más importante aún, ¿cómo evitamos permanecer en este estado o reducir el estrés en nuestra vida diaria?



Respuesta: ¡La solución para el estrés en 10 pasos!


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¡Los siguientes son cinco de los 10 pasos hacia una persona más feliz y libre de estrés!

Paso 1: priorice su salud

Muchas personas no están sintonizadas con su cuerpo y no son conscientes, hasta que es demasiado tarde, del efecto que el estrés está teniendo en ellos. Es importante tener una comprensión completa de su mente, cuerpo y espíritu. También es importante saber cómo proteger su mente y cuerpo del estrés y del daño que puede causar. El estrés es una de las principales causas de mala salud y depende de usted reducir y, cuando sea posible, eliminar los factores estresantes innecesarios en su vida.

Paso 2: Duerma bien por la noche

El sueño es esencial para mantener una buena salud física y mental. Es el sanador de la naturaleza; la oportunidad para que su cerebro y su cuerpo se repare de las tensiones del día y se desarrolle y se desarrolle para el futuro. Sin embargo, muchos adultos tienen insomnio varias veces a la semana. ¿Cómo es su día si ha tenido una mala noche de sueño? ¿Te encuentras ágil e irritable, reaccionando exageradamente al desafío más minúsculo? ¿Qué pasa con los días en los que ha dormido bien? ¿Es más probable que se tome las cosas con calma y mantenga la calma bajo presión?

Paso 3: Practica la respiración profunda

Los humanos solo pueden pasar unos minutos (como máximo) sin oxígeno. El oxígeno es posiblemente el nutriente más importante del cuerpo: cada célula lo necesita para funcionar de manera eficiente. Sin embargo, el cerebro es el mayor usuario de oxígeno del cuerpo. La respiración tiene dos propósitos: le ayuda a absorber oxígeno para transportarlo a todas las partes del cuerpo a través del torrente sanguíneo y ayuda a eliminar los productos de desecho. El oxígeno ayuda a aclarar su mente, rejuvenecer su piel y energizar todo su cuerpo.

Por otro lado, la falta de oxígeno puede provocar lentitud mental, falta de concentración, depresión y ansiedad. Si está buscando un alivio del estrés, la práctica de la respiración profunda es uno de los mejores servicios que podría brindarle. Incluso en circunstancias normales, respirar profundamente por sí solo puede ser profundamente relajante.


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Paso 4: Mantente hidratado

Cuando no estamos lo suficientemente hidratados, podemos experimentar desde leves dolores de cabeza y fatiga hasta convulsiones, que pueden ser un síntoma de deshidratación severa. Los síntomas del estrés y la deshidratación pueden ser muy similares: aumento de la frecuencia cardíaca, náuseas, fatiga y dolores de cabeza.

Prueba esto: Deje de beber todas las bebidas gaseosas, bebidas con cafeína y jugos durante una semana y reemplácelos con agua y vea cómo se siente. Si usted es un adicto a la cafeína (como yo lo era), puede sufrir síntomas de abstinencia si deja de hacerlo de golpe (los síntomas pueden incluir dolores de cabeza), pero cuanta más agua beba, más fácil será de manejar. ¡Cuelga ahí!

Paso 5: coma para el bienestar, no para el estrés

Al igual que el oxígeno y el agua, la comida es vital para nuestra salud y bienestar. : Es nuestra fuente de energía y proporciona a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para crecer, combatir enfermedades y repararse a sí mismo. Los alimentos poco saludables pueden afectar nuestros niveles de estrés de múltiples formas. Puede ser la causa del estrés: estrés físico causado al cuerpo y sus órganos mientras intenta asimilar y metabolizar lo que comemos y bebemos. O puede agravar o aumentar el estrés que ya estamos sufriendo.


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Muchos de nosotros nos alimentamos con platos llenos de comida cargada de toxinas, químicos, grasas y azúcares, que no benefician a nuestro cuerpo. Sin embargo, simplemente esperamos que nuestros cuerpos se las arreglen. Existe un vínculo importante entre el estrés y la nutrición. Una dieta equilibrada puede aumentar nuestra resistencia a los efectos que el estrés tiene en el organismo, por lo que es importante asegurarse de obtener los nutrientes vitales. Es probable que alguien con una dieta saludable y equilibrada esté menos estresado que alguien con una dieta deficiente, ya que sus cuerpos suelen trabajar de manera más eficiente y son más resistentes al estrés.

Los siguientes cinco consejos se pueden encontrar en mi libro. Solución de estrés de 10 pasos . Espero que tome las medidas necesarias para mejorar su salud y bienestar.

Para todas las consultas y más información, comuníquese con The Stress Management Society:
Correo electrónico: Info@stress.org.uk
Teléfono: 917-503-9266
Stress.org.uk