5 consejos de salud para el verano que pueden ayudarte a combatir el calor

Manténgase saludable para poder disfrutar del aire libre.

Mi época favorita del año es cuando el sol se pone después de las 7 p.m., y puedo quitarme las capas adicionales de ropa que he estado arrastrando durante los duros meses de invierno. Si bien sentir la luz del sol en mi piel no puede eliminar todos mis problemas, ciertamente tiene una forma de hacer que la vida se sienta un poco más fácil. Al crecer, mis veranos se centraban en el hecho de que la escuela finalmente había terminado, y ahora que soy mayor, se trata de encontrar el mayor tiempo posible para escapar del estrés diario volviendo a lo básico con la naturaleza. Por eso me refiero a repasar consejos de salud para el verano , así que no pierdo ni un segundo de la oportunidad de estar afuera.

Con el estrés de la escuela y el trabajo, el verano es ahora un momento en el que puedo escapar un poco de la realidad, incluso si es en mi propio patio trasero. Si eres como yo y has esperado el verano todo el año, no querrás que las quemaduras solares y la deshidratación te depriman. Siempre llevaré conmigo recuerdos de verano, como avistar delfines en la playa o ver el amanecer. Pero con suerte, puedo dejar atrás las dolorosas quemaduras solares y el agotamiento por calor. Asegúrese de conocer las formas furtivas en que el clima de verano puede enfermarlo, para no perderse un codiciado día de sol.




nudo en la garganta debajo de la manzana de adán

Mantente fresco en el calor

No hay nada como la sensación de entrar después de horas al sol en la playa para prepararte algo para comer y refrescarte. Es importante tomarse un tiempo fuera del sol porque una exposición excesiva al calor puede causar problemas de salud como agotamiento por calor, calambres por calor y migrañas. Para prevenir estas enfermedades relacionadas con el calor, evite salir al aire libre a partir de las 12 p.m. a las 3 p.m., que es el momento más caluroso del día. Si sale al exterior, asegúrese de usar ropa ligera y holgada y permanecer a la sombra tanto como sea posible.

Si nota que usted o alguien más muestra síntomas de agotamiento por calor como mareos, dolores de cabeza, dolores musculares o náuseas, muévase a la sombra e hidrátese de inmediato. Si los síntomas empeoran, podría deberse a un golpe de calor, así que llame al 911 para obtener ayuda de inmediato.

Mantente hidratado

Sudar y pasar tiempo al sol puede deshidratar su cuerpo, lo que puede ser peligroso para su salud. Es importante mantenerse hidratado durante todo el año, pero las actividades físicas al aire libre durante el verano pueden ser particularmente agotadoras. Conocer los signos de la deshidratación es el primer paso para prevenir los efectos secundarios negativos. Si nota que tiene la piel seca o experimenta mareos, es posible que esté deshidratado. La mejor manera de prueba tu hidratación es mirar el color de su orina. Cuanto más oscuro sea el color, es más probable que esté deshidratado.

Evite la deshidratación bebiendo mucha agua durante el día. Incluso puedes quedarte hidratado comiendo frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandías y pepinos.

Tome precauciones durante las actividades al aire libre

El verano significa que puede hacer ejercicio al aire libre en lugar de estar encerrado en un gimnasio congestionado. Dado que es probable que esté golpeando el pavimento para un juego de baloncesto o clavando los talones en la arena para jugar voleibol de playa, es posible que tenga un mayor riesgo de lesionarse. Hay toneladas de ejercicios de bajo impacto se puede hacer al aire libre en verano. Andar en bicicleta y dar un paseo por la tarde son formas fáciles de hacer ejercicio sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Si está de vacaciones, caminar es una excelente manera de explorar su nueva área.

La natación y los aeróbicos acuáticos sirven como alivio del calor y también para hacer ejercicio cardiovascular. Independientemente del ejercicio que haga, asegúrese de estirar adecuadamente para evitar lesiones, use siempre protector solar cuando salga al aire libre y beba mucha agua para mantenerse hidratado. Si nota que algo le resulta incómodo o doloroso al hacer ejercicio, deténgase y escuche a su cuerpo. Es mejor tomarse un descanso en lugar de lastimarse seriamente y pasar el resto del verano en el sofá.

Siempre use SPF

Si bien es probable que anhele la vitamina D después de meses en el interior, una exposición excesiva al sol puede dañar su piel, provocar arrugas prematuras o manchas solares, e incluso puede ponerlo en un mayor riesgo de cáncer de piel . Incluso puede correr el riesgo de exposición al sol cuando conduce su automóvil o caminar por un centro comercial al aire libre. Asegúrate de untarte un poco de protector solar, incluso si crees que solo estarás afuera por unos minutos.

Es importante conocer el diferencia entre 'uso diario' y 'activo' en protector solar botellas. Los protectores solares de “uso diario” están pensados ​​para una mínima exposición al sol y se encuentran en productos de belleza. Los protectores solares “activos” están diseñados para una exposición solar directa más prolongada y son resistentes al agua, por lo que aún pueden brindar protección mientras sudas. Cuando sea posible, opte por una loción en crema en lugar de una botella con atomizador porque los atomizadores a menudo brindan una cobertura irregular y pueden pasar por alto las manchas. Asegúrese de leer la etiqueta del paquete para saber con qué frecuencia debe volver a aplicar, especialmente si está en el agua.

Piense en el lugar al que va a viajar

Radiación UV es más fuerte cuanto más te acercas al ecuador, por lo que si viajas a esta área, es importante recordar que es posible que tu cuerpo no reaccione a la exposición al sol como lo hace normalmente. Si está tomando cócteles en la playa, asegúrese de aumentar su consumo de agua, solo para estar seguro. Configure un temporizador para recordar que debe volver a aplicar el protector solar después de darse un chapuzón en la piscina.

Si incluso después de aplicar protector solar, aún logra sufrir una quemadura solar, hay varias cosas que puede hacer para tratarla. Para ayudar a reducir la inflamación y enfriar y aliviar la quemadura, aplique geles calmantes naturales como el aloe vera. Los medicamentos antiinflamatorios también pueden ayudar a aliviar el dolor. Las quemaduras solares son muy deshidratantes, por lo que es importante reponer el cuerpo y beber mucha agua.

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