5 formas de combatir la grasa con Ayurveda

Por Kulreet Chaudhary, MD , neurólogo que equilibra la vida moderna con el conocimiento antiguo del ayurveda

5 formas de combatir la grasa con Ayurveda

A medida que envejecemos, puede resultar extremadamente difícil perder grasa solo con dieta y ejercicio. Para combatir realmente esa grasa rebelde, el antiguo sistema médico de la India, conocido como ayurveda, utiliza técnicas ancestrales que se enfocan en la grasa resistente al ejercicio encendiendo el fuego digestivo. Esta es la mayor diferencia entre las técnicas y la pérdida de peso ayurvédica y los métodos occidentales más convencionales: el ayurveda se enfoca en por qué sus células grasas se hacen más grandes y le brinda soluciones que funcionan a largo plazo. Estas técnicas han funcionado durante miles de años y se pueden realizar a diario.


Existe un concepto especial utilizado en la medicina ayurvédica conocido como pero eso es clave para perder peso. Ama significa 'toxinas'. Estas toxinas son una acumulación de impurezas en nuestro cuerpo que son el resultado de una dieta inadecuada, estrés crónico y contaminantes ambientales. Algunas de estas toxinas son solubles en agua, lo que facilita su eliminación del cuerpo con dieta y ejercicio. Pero otras toxinas son solubles en grasa, lo que significa que se atascan profundamente dentro de las células grasas. Las células grasas se expanden a medida que acumulan estas toxinas, lo que conduce a un aumento de peso, especialmente en las bolsas de grasa difíciles de eliminar alrededor del estómago, las caderas y los muslos.



Las técnicas ayurvédicas están dirigidas específicamente a eliminar pero de su cuerpo, lo que encoge las células grasas. Cuanto más envejece, más común se vuelve tener pero en su cuerpo, pero no tiene por qué ser así. Si implementa hábitos diarios y programas de desintoxicación que ayudan a eliminar estas toxinas, no es necesario que se conviertan en un problema crónico que lleve al aumento de peso.


¿De qué está hecho el amarillo 6?

El primer paso es determinar si tiene toxinas en su cuerpo. Una vez que reconoces que tienes una acumulación de pero en su cuerpo, entonces es el momento de tomar medidas para reducir estas toxinas. Para aprender más sobre pero y como se manifiesta en tu cuerpo, tomar este cuestionario .

Cada una de las siguientes recomendaciones le ayudará a deshacerse de esos kilos de más. Individualmente, son útiles, pero cuando los combina todos, puede experimentar resultados impresionantes en la pérdida de peso. Estos luchadores de grasa no solo te ayudarán a perder peso, sino que también podrás no recuperarlo. Puede adherirse a este plan indefinidamente; considero los pasos recomendaciones de 'mantenimiento' de por vida.

Recuerde, estamos apuntando a esa grasa rebelde que nunca parece desaparecer. ¡He visto a mis pacientes perder tallas de vestidos y algunos han perdido hasta 80 libras! La mayoría de estos pacientes ni siquiera acudieron a mi consulta para bajar de peso. La pérdida de peso fue solo un subproducto natural de los programas ayurvédicos que implementaron. Ahora, comencemos.

Luchador de grasa ayurvédico # 1

El primer luchador de grasa ayurvédico es un té especial de 'desintoxicación'. Incluye una combinación de ingredientes que ayudan a mejorar la digestión, descomponer la grasa y 'destapar' los canales de nuestro cuerpo al eliminar pero .


Té detox


Hierva de 4 a 5 tazas de agua por la mañana.


Agregue 1/2 cucharadita de las siguientes semillas al agua y continúe dejándola hervir durante unos 5 minutos con la tapa puesta.

  • Semillas de comino enteras
  • Semillas de cilantro enteras
  • Semillas de hinojo enteras

Colar las semillas y verter el líquido en un termo. La clave es hacer el té fresco cada mañana, colocarlo en un termo y tomar pequeños sorbos durante el día. Es mejor beberlo tibio o caliente. Si el té es demasiado fuerte o si siente alguna molestia inicial, reduzca la cantidad de semillas a 1/4 de cucharadita durante 2 semanas y luego vuelva a aumentarla a 1/2 cucharadita.

Luchador de grasa ayurvédico # 2

El próximo luchador gordo es algo que llamo Triphala Treat. Triphala es una antigua hierba ayurvédica que se compone de tres superfrutas indias secas que trabajan sinérgicamente juntas: amalaki, haritaki y bibhitaki.

  • Amalaki actúa como un antioxidante natural y elimina el exceso de inflamación del cuerpo. También ayuda a aumentar la masa corporal magra y a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
  • Haritaki apoya el proceso de limpieza natural del cuerpo al eliminar suavemente las toxinas que se acumulan en el colon.
  • Bibhitaki es particularmente eficaz para reducir la acumulación de grasa y líquidos en el cuerpo.

Cada una de estas preparaciones a base de hierbas tiene un gran valor individualmente. Sin embargo, cuando se combinan en forma de triphala, funcionan como una herramienta aún más poderosa para desintoxicar y fortalecer el cuerpo, ayudándote a alcanzar tu peso ideal.

Puede encontrar triphala en forma de polvo o tableta. El polvo de Triphala tiene un sabor fuerte, por lo que puede ser más fácil usar las tabletas al principio. Tomo triphala todas las noches, una hora antes de acostarme, como parte de mi régimen de control de peso. Para el Triphala Treat, si encuentra que el polvo tiene un sabor demasiado fuerte para usted, simplemente tome dos tabletas de triphala.


Tratamiento Triphala

A 1/2 taza de agua tibia, agregue los siguientes ingredientes:

  • 1/2 cucharadita de triphala en polvo
  • 1 cucharadita de fibra de psyllium sin sabor ni color
  • 1 cucharadita de linaza orgánica molida

Puede encontrar fácilmente el polvo y las tabletas de triphala en línea, en una tienda de salud o en una tienda india por alrededor de $ 10 a $ 20.

Luchador de grasa ayurvédico # 3

Aquí está: coma el 50% de sus calorías diarias en el almuerzo. Esto es lo increíblemente único de la lucha contra la grasa ayurvédica: en lugar de reducir las calorías primero, solo tiene que cambiar cuando está comiendo la mayor parte de sus calorías. Según el ayurveda, el almuerzo es la comida más importante del día porque es cuando tu digestivo se enciende, agni , es el más fuerte. Debe comer la menor cantidad de calorías en la cena, que debe ser antes de las 7 p.m. Si suena demasiado bueno para ser verdad, aquí hay un experimento para que lo haga en casa: Mida la cantidad de calorías que consume actualmente a diario. No reduzca la cantidad total de calorías que está comiendo, pero coma la mayoría de sus calorías en el almuerzo (al menos el 50%). Sin ningún esfuerzo adicional, debe comenzar a perder peso. ¿A quién no le encanta eso?

Las comidas de un día típico deberían verse así:

  • Desayuno deben ser alimentos fáciles de digerir como avena caliente, cereal caliente o fruta fresca. No coma yemas de huevo porque es difícil de digerir, solo claras de huevo.
  • Almuerzo debe ser su comida más grande cuando come los alimentos más pesados: queso, huevos, carne y postres.
  • Hora de la cena es cuando su fuego digestivo es más débil, por lo que esta debería ser su comida más pequeña y liviana. La cena debe consistir en pequeñas proporciones de alimentos fáciles de digerir, como sopas o verduras cocidas. La cena no se debe comer después de las 7 p.m. porque la digestión de su cuerpo se debilita por la noche y no puede procesar los alimentos también; Los alimentos no digeridos se convierten en toxinas y, a menudo, se almacenan en las células grasas.

Luchador de grasa ayurvédico # 4

Agregue curry en polvo a cada comida. La medicina ayurvédica reconoce seis sabores: dulce, salado, ácido, amargo, astringente y picante. Para sentirse saciado en una comida y comer menos, debe tener los seis sabores presentes en su comida. Estos seis sabores también ayudan a mejorar su digestión y a derretir la grasa de su cuerpo. La dieta estadounidense promedio generalmente solo tiene tres de estos seis sabores: dulce, salado y ácido. El curry en polvo es una forma fácil de incorporar los seis sabores en cada comida. Puede cocinar con él para que su comida obtenga todo el sabor del curry en polvo o simplemente agregar una pequeña cantidad como condimento. Incluso puede guardarlo en un salero en su mesa de comedor y espolvorearlo sobre su comida.

Cuando vaya a comprar curry en polvo, evite los tradicionales que ve en la mayoría de las tiendas de comestibles. Estos pueden ser demasiado picantes y dominar los otros sabores. En su lugar, puede buscar en línea Ayurvedic churnas . Estos churnas tienen una mezcla igual de los seis sabores. Aún mejor, ¡haz el tuyo propio! Mi receta favorita de curry en polvo viene de mi tía Indra. Solo toma unos minutos hacer.


Mezcla de curry en polvo

En un molinillo de café, muele los siguientes ingredientes juntos:

  • 5 cucharaditas de semillas de cilantro
  • 1 cucharadita de semillas de fenogreco
  • 1 hoja de laurel grande
  • 1/2 cucharadita de semillas de comino
  • 1/2 cucharadita de semillas de mostaza
  • 1 ramita de canela pequeña (1 1/2 pulgada)
  • 5 dientes

Después de triturar los ingredientes anteriores juntos, agregue:

  • 2 cucharaditas de cúrcuma en polvo

Combatiente gordo ayurvédico # 5

Un masaje con guante de seda cruda, llamado gharshana , es un tratamiento de spa casero fácil y económico que combate la grasa. Este tipo de masaje ayuda a energizar y desintoxicar el cuerpo. Está diseñado específicamente para ayudar con la pérdida de peso, la celulitis y la retención de agua al mejorar el drenaje linfático y la circulación. Esto ayuda a eliminar las toxinas y la grasa de su cuerpo y estimula la digestión.

Las tres áreas principales para el masaje son los brazos, el abdomen y las piernas. Para los brazos, comience con círculos en el hombro y continúe por la parte superior del brazo con movimientos hacia adelante y hacia atrás que cubran todas las superficies. Haz círculos en el codo y luego movimientos de ida y vuelta en el antebrazo. Reanude haciendo círculos en la muñeca. En la mano, haz movimientos de ida y vuelta enfatizando los espacios entre cada dedo. Repite la misma secuencia en el otro brazo.

Para el estómago, comienza primero con un movimiento en el sentido de las agujas del reloj, que apoya la dirección natural de la digestión. Luego masajee el abdomen con movimientos horizontales con las manos en direcciones opuestas. Luego, use movimientos hacia arriba y hacia abajo en los lados del torso.

La última zona son las piernas. Con movimientos circulares, masajee los glúteos y las caderas. Mueva hacia adelante y hacia atrás en el muslo con ambas manos y cubriendo todas las superficies. Realice movimientos circulares en la rodilla con ambas manos. Vuelva a los movimientos de ida y vuelta en la parte inferior de la pierna con ambas manos. Luego, usa movimientos circulares en los tobillos. Los pies requieren movimientos de ida y vuelta. Enfatiza la planta del pie y los espacios entre cada dedo. Repita en el otro lado.

Los guantes de seda cruda se encuentran fácilmente en línea por alrededor de $ 20. Puedes hacer el masaje de seda cruda a diario y no requiere ningún aceite de masaje. También puede realizar el masaje en un spa ayurvédico.