5 formas de mantenerse saludable cuando no puede hacer ejercicio

¿No tienes tiempo ni energía para ir al gimnasio? No hay problema.

Mientras que los amantes del café caen en una depresión después de dejar su dosis diaria de cafeína, las personas activas y los adictos al fitness pueden sentirse ansiosos después de pasar unos días sin una sesión de sudor. Ya sea que una lesión, una cirugía o una semana de trabajo agitada haya hecho imposible ir al gimnasio, saltarse algunos entrenamientos puede tener un efecto notable en el cuerpo: en dos semanas, la fuerza muscular comienza a disminuir y la presión arterial aumenta, según Mark Peterson. , profesor asistente de la Universidad de Michigan. Pero no se preocupe por perder músculo o resistencia: aproveche al máximo sus días de descanso y mantenga su salud física y mental con estos sencillos consejos.

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Modifica tu rutina

Con algunos cambios simples en su práctica de entrenamiento habitual, aún podrá desarrollar fuerza sin agravar su lesión. En lugar de hacer sentadillas con peso o carreras de una milla mientras se recupera de una lesión en la rodilla, pruebe ejercicios de peso corporal sentado como patadas de estiramiento de la pierna delantera, giros de codo a rodilla y sentadillas para bombear la sangre. Con lesiones de tobillo o pie, complete un entrenamiento básico en casa o fortalezca la parte superior de su cuerpo con flexiones de brazos de diamante modificadas y flexiones de bíceps con banda de resistencia.

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Mantenga una dieta nutritiva

Después de someterse a una cirugía dolorosa, su primera reacción puede ser sumergirse en alimentos con alto contenido de carbohidratos para sentirse cómodo. Pero sin realizar su actividad física habitual, estos platos ricos en calorías pueden perjudicar su salud. Hable con su médico sobre la cantidad de calorías que debe consumir mientras se recupera y no renuncie a las proteínas: incorporar el macronutriente, junto con la vitamina C y el zinc, en su dieta mantendrá su sistema inmunológico fuerte y ayudará en la cicatrización de heridas, según el Academia de Nutrición y Dietética. Además, cambie esos dulces satisfactorios por alternativas saludables; Si se sometió a una cirugía oral, cambie el helado azucarado que adormece el dolor por un tazón de açaí frío o una taza de yogur griego cubierto con miel y canela.


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Establezca sus metas de salud

Si se está recuperando en casa, escriba un nuevo diario, haga un balance de su estado de salud actual y comience a trazar sus metas físicas y mentales. Luego, diseñe un plan para lograrlos y decida cómo medirá su éxito. Si tiene la intención de correr una milla de seis minutos en tres meses, trabaje para alcanzar ese objetivo estableciendo ritmos objetivo para cada uno de sus trotes, incrementándolos gradualmente con el tiempo. ¿Ya cumplió con sus objetivos de acondicionamiento físico para el año? Intente investigar nuevos ejercicios y decidir cómo incorporarlos a su rutina una vez que regrese al gimnasio, o considere practicar actividades relajantes como la meditación o el yoga para aliviar el estrés o la ansiedad.

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Tómate un descanso en las redes sociales

Aunque las redes sociales ofrecen una gran cantidad de inspiración y #objetivos de salud, su período de recuperación es la oportunidad perfecta para alejarse de la pantalla. Si su descanso del gimnasio está generando ansiedad por perder el progreso de su salud, ver a los blogueros de fitness alardear de sus logros en línea puede avivar el fuego. en un Estudio de 2012 , los investigadores encontraron que los estudiantes universitarios que pasaban más tiempo en Facebook informaron tener una autoestima más baja que aquellos que pasaban menos tiempo, por lo que una pausa en su suministro de noticias puede beneficiar su salud mental.

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Caminar a todos lados

Vivir en una ciudad en auge puede venir acompañado de la ventaja del transporte público, pero mientras esté en una pausa en el gimnasio, intente caminar hasta sus destinos en lugar de usar el metro. Caminar a un ritmo moderado durante media hora puede ayudarlo a quemar un promedio de 150 calorías y, para aumentar la intensidad, realice algunas estocadas o caminatas con banda lateral. Si su ciudad es demasiado expansiva para caminar fácilmente hasta los restaurantes o la tienda de comestibles, un paseo por el vecindario será suficiente.

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