6 peores cosas para el corazón de una mujer

El estrés diario y sus hábitos alimenticios pueden estar causando estragos en su ticker.

6 peores cosas para el corazón de una mujer

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de mujeres, matando a una mujer cada 60 segundos, sin embargo, solo una de cada cinco mujeres estadounidenses cree realmente que es una amenaza peligrosa. Enfermedad cardíaca es un término general que puede incluir una variedad de afecciones, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca y, a menudo, está relacionada con la aterosclerosis o la formación de acumulación de placa en las arterias. Las señales de advertencia no siempre son las mismas para las mujeres que para los hombres, por lo que es importante comprender los síntomas y los factores de riesgo.

En realidad, las mujeres pueden responder a los eventos cardíacos de manera diferente que los hombres. 'Los hombres tienen más probabilidades de sobrevivir a un ataque cardíaco que las mujeres', dice el cardiólogo. Ramavathi Nandyala, MD de Hospital Metodista en San Antonio, Texas. Y aunque tanto los hombres como las mujeres suelen experimentar presión en el pecho durante un ataque cardíaco, las mujeres pueden sufrir un ataque cardíaco incluso sin esa presión obvia. Las mujeres son más propensas que los hombres a tener náuseas, vómitos y dificultad para respirar.



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El tabaquismo y los antecedentes familiares sólidos lo ponen en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, pero ¿qué pasa con sus hábitos alimenticios y niveles de estrés? Aquí hay seis cosas que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y formas fáciles de mantener su ticker fuerte.

1. Dietas a base de carne

Una dieta rica en grasas saturadas y sodio aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca de cualquier persona, pero un estudio encontró que una dieta alta en proteínas, especialmente si la proteína proviene de la carne, se asocia con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca entre las mujeres mayores, específicamente las mujeres de edad avanzada. 29 a 50. Los expertos dicen que se necesita más investigación para comprender el vínculo entre una dieta alta en proteínas y la insuficiencia cardíaca.

Cuando se trata de hábitos alimenticios, el Dr. Nandyala dice que lo mejor es una dieta equilibrada. 'Evitar estrictamente los carbohidratos o las grasas no siempre es la mejor opción porque nuestros cuerpos están hechos de proteínas, carbohidratos y grasas'. Si come carne, busque carnes magras como pavo y pollo en lugar de salchichas y tocino. Las proteínas de origen vegetal como el tofu y las nueces también son buenas opciones.

2. Yo-Yo dieting

Perder y aumentar de peso repetidamente, lo que se conoce como dieta yo-yo, puede dañar su corazón más adelante.

Un estudio observacional muestra que las mujeres que han perdido peso y lo han recuperado rápidamente cuatro o cinco veces en su vida tienen más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o morir por un paro cardíaco, dice Nandyala.


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Es más importante adoptar un estilo de vida saludable en general, que bajar de peso rápidamente con tácticas de dieta drásticas. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda alimentos ricos en minerales, proteínas y cereales integrales para controlar su peso, así como el colesterol y la presión arterial.

3. Pastillas anticonceptivas

Las investigaciones muestran que puede haber un vínculo entre las píldoras anticonceptivas y la presión arterial alta en algunas mujeres. Y el vínculo puede ser mayor para las mujeres con sobrepeso, enfermedad renal, antecedentes familiares de presión arterial alta o presión arterial alta durante el embarazo.

Las píldoras anticonceptivas están compuestas de estrógeno y progesterona, y se cree que el estrógeno estimula la formación de coágulos sanguíneos en algunas mujeres mayores de 35 años, dice Nandyala. Las mujeres que fuman y toman anticonceptivos orales corren un riesgo especial.

Si tiene más de 35 años, hable con su ginecólogo sobre las opciones de control de la natalidad adecuadas para usted.

4. Estrés

El estrés, ya sea en el trabajo, las relaciones o el estrés relacionado con los padres, es el factor de riesgo número uno que Nandyala ve en sus pacientes. 'Seguimos agregando más y más responsabilidad y estrés a las mujeres'.

El estrés libera adrenalina, lo que puede causar espasmos en las arterias y aumentar la presión arterial, agrega. El síndrome del corazón roto por algo así como una muerte en la familia también puede hacer que el corazón entre en estado de shock y provoque un tipo temporal de insuficiencia cardíaca.

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Nandyala dice que algo de estrés en nuestras vidas es inevitable, pero que tienes que aprender a sobrellevarlo. Ella recomienda relajarse durante unos minutos cada día con lectura, música, yoga, oración o cualquier otra actividad que relaje su mente. El ejercicio también puede ayudarlo a controlar el estrés: una caminata rápida al aire libre es una mejor alternativa a la alimentación por estrés e incluso puede ponerlo de buen humor.


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5. Obesidad

Nandyala dice que la obesidad es otro gran factor de riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, una de cada tres mujeres en los Estados Unidos es obesa.

“Las mujeres se ven especialmente afectadas por las hormonas, que a veces pueden hacer que el peso sea fácil de ganar y difícil de perder. La testosterona es una hormona para quemar grasa, mientras que el estrógeno tiende a ser una hormona que conserva la grasa ”, dice Nandyala.

Si tiene exceso de grasa, un índice de masa corporal (IMC) superior a 30 se considera obeso, puede estar aumentando su riesgo de colesterol alto, presión arterial alta, diabetes e incluso osteoartritis y problemas respiratorios. Mantener un peso saludable permite que la sangre circule por el cuerpo de manera más eficiente, ayuda a regular los niveles de líquidos y reduce el riesgo de las condiciones de salud mencionadas anteriormente.

Asegúrese de medir su IMC al menos una vez al año y, si es obeso, hable con su proveedor de atención médica sobre los programas de pérdida de peso que pueden ayudarlo a concentrarse en comer menos calorías y desarrollar hábitos de ejercicio.

6. Descuidar las pruebas de detección periódicas

Muchas pacientes vienen y dicen: 'Estoy totalmente en forma, así que definitivamente no tengo una enfermedad cardíaca', dice Nandyala. Pero, lamentablemente, no siempre es así. Las personas que tienen antecedentes familiares de enfermedades cardíacas deben ser especialmente cautelosas.

Si tiene una afección cardíaca, como presión arterial alta o colesterol alto, cuanto antes pueda controlarlo, es menos probable que tenga un evento cardíaco grave.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda controles regulares de la presión arterial: al menos cada dos años si su presión arterial está por debajo de 120/80 mm Hg y si su presión arterial es más alta, tal vez con más frecuencia. Cada cuatro a seis años, debe tener un perfil de lipoproteínas en ayunas, una medida de sus niveles de colesterol y triglicéridos. A partir de los 45 años, asegúrese de controlarse la glucosa en sangre cada tres años.

Este contenido apareció originalmente en Sharecare.com.