7 días para combatir la fatiga

El sencillo plan de una semana del Dr.Oz para combatir la fatiga está diseñado para ayudarlo a superar el agotamiento y recuperar su energía para que pueda sentirse y rendir al máximo.

7 días para combatir la fatiga

Hoy en día, demasiadas personas se ven abrumadas por estilos de vida ocupados que pueden reducir los niveles de energía. Estas son las cuatro razones principales por las que las personas pierden energía:

  • Dieta pobre
  • No dormir lo suficiente
  • Falta de ejercicio
  • Estrés

El plan del médico aborda todo lo anterior y lo ayudará a mantener la batería cargada durante todo el día.



Día 1: Sin carbohidratos simples antes del mediodía

Muchas personas comienzan el día con carbohidratos simples como cereales azucarados, productos horneados o bebidas de café que engordan como café con leche con caramelo. El problema es que los carbohidratos simples te dan un subidón rápido, pero luego colapsas rápidamente. Te sentirás muy despierto durante una o dos horas y luego pasarás el resto del día tratando de recuperar tu energía.

Para evitar picos de energía en carbohidratos simples, concéntrese en tomar solo proteínas para el desayuno. Pruebe un batido de proteínas o coma unos huevos con tocino de pavo. Tenga cuidado de no exagerar con el sodio.


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Día 2: Introduzca bocadillos con alto contenido de fibra y proteínas

A los atletas de resistencia se les enseña a comer y beber cuando tienen hambre o sed, una buena idea, ya que de lo contrario el cuerpo puede entrar en modo de inanición, lo que en realidad ralentiza el metabolismo y te hace sentir cansado. Los refrigerios saludables mantienen su nivel de azúcar en sangre regulado para que mantenga los niveles de energía y una cintura saludable. La fibra y la proteína son una combinación ganadora, ya que la proteína le da energía y la fibra ayuda a que la energía dure.

Para un excelente refrigerio a media mañana o por la tarde, busque guisantes secos; son crujientes y no contienen azúcar ni grasa como las papas fritas. Colóquelos en una bolsita de plástico y disfrútelos sobre la marcha (un cuarto de taza proporciona 3 gramos de fibra y 6 gramos de proteína). Como alternativa, coma pistachos, una rica fuente de proteínas, antioxidantes y otros nutrientes.

Día 3: tome un multivitamínico para obtener energía

Las multivitaminas contienen nutrientes clave para apoyar la salud en general y mantener fuerte su sistema inmunológico para que pueda combatir las enfermedades. Si es una mujer premenopáusica y / o todavía tiene sus ovarios, querrá tomar uno con hierro; de lo contrario, ya no necesitará este nutriente en forma de suplemento. (Es posible que desee hablar con su médico). Tome una dosis múltiple todas las mañanas que contenga:

  • No más de 3500 UI de vitamina A
  • No más de 30 UI de vitamina E
  • Y 100% del valor diario de otras vitaminas.

Día 4: tome 5-HTP para mejorar el sueño

El objetivo de todos debería ser obtener de 7 a 8 horas de sueño reparador. Si no recibe esta cantidad, intente administrar mejor su tiempo para que pueda ahorrar solo una hora más de descanso. La pérdida habitual de sueño incluso por 1 hora puede provocar somnolencia crónica.

Si tiene dificultades para obtener suficientes Zzz, intente tomar 5-HTP (5-hidroxtriptófano), que puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina para ayudar a dormir;El 5-HTP es un aminoácido que se encuentra en bajas cantidades en alimentos como el pavo y los plátanos. El 5-HTP es la molécula que el cuerpo usa para producir serotonina, una molécula que ayuda a mejorar el estado de ánimo.Disponible sin receta en las farmacias.

Día 5: Concentración en la hidratación


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Tu cuerpo es una máquina compuesta por dos tercios de agua. Dado que estamos compuestos de tanto líquido, incluso una deshidratación leve puede hacer que se sienta letárgico.

Prueba 'Wakeup Water' del doctor. Haga una jarra cada día que contenga:

  • 8 tazas de agua (para mantenerse hidratado)
  • 3/4 taza de cebada perlada cocida (contiene hierro para combatir la fatiga)
  • 2 limones (para antioxidantes y vitamina C)
  • 1/4 taza de miel (para que sea agradable y dulce)

Método: Agregue la cebada al agua hirviendo y déjela en remojo durante 10 minutos. Colar y retirar la cebada del agua. Agrega el jugo de 2 limones y un cuarto de taza de miel. Trate de llevar una jarra portátil al trabajo. (Puede guardar lo cocido apenas para la hora de la cena).

Día 6: Camine al menos 10 minutos al día

Puede parecer contradictorio caminar cuando se siente cansado, pero la actividad física en realidad aumenta su nivel de energía hasta por 2 horas. Camine por las escaleras en el trabajo, camine durante la hora del almuerzo, sin embargo, puede acomodarse. Solo asegúrese de caminar todos los días. Puede comenzar con solo 10 minutos e intentar trabajar hasta 30 minutos o incluso una hora por día. Esto marcará una gran diferencia en su nivel de energía, así como en su sensación general de bienestar.

Día 7: Ejercicio de respiración de un minuto

Mejore la actividad física y mental practicando la respiración profunda desde su abdomen para deshacerse del estrés. Incluso puede hacer esto mientras realiza su caminata diaria.

Para un ejercicio de respiración profunda, coloque su mano derecha sobre su estómago. Empiece por inhalar profundamente durante 2 segundos. Luego exhale lentamente durante 4 segundos. Repita durante al menos un minuto hasta que se sienta descansado.