7 trucos simples para hacer que su resolución de año nuevo se mantenga

Tu manual para la grandeza en el Año Nuevo. Cómo reinventar su salud, lograr un cambio duradero y agregar años a su vida.

7 trucos simples para hacer tu nuevo año

Si usted es como el 45 por ciento de los estadounidenses que generalmente establecen una resolución de año nuevo, es posible que tenga sentimientos encontrados en esta época del año: entusiasmo por la posibilidad de un nuevo comienzo, mezclado con frustración por los fracasos de resolución anteriores.

Estabas motivado, optimista y listo para hacer un cambio el año pasado. ¿Qué salió mal? Las respuestas son más sencillas de lo que imagina. Preguntamos Shawn Daugherty, PsyD, un psicólogo clínico de la Centro médico de Aurora en Colorado para compartir pequeños ajustes respaldados por la ciencia que pueden conducir a grandes cambios esta vez.



1. No publique sus objetivos en las redes sociales.

Sorprenda a sus seguidores después de hacer realidad su visión. Según la investigación en psicología, si publica demasiado pronto, todos los me gusta y los comentarios positivos pueden:

  • Crea una falsa sensación de logro
  • Debilita tu compromiso

En una serie de cuatro experimentos, las personas eran más propensas a lograr metas profundamente arraigadas si se guardaban sus planes para sí mismos. Las personas que anunciaron sus resoluciones tenían menos probabilidades de tener éxito incluso si estaban muy motivadas.


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2. Apóyese en su tribu en su lugar.

En lugar de anunciar su resolución en Internet, pida a un grupo cercano de amigos que:

  • Hacerte responsable
  • Planifique actividades sociales y practique hábitos que lo ayudarán a tener éxito

'Si está tratando de dejar el tabaco, pero está rodeado de personas que fuman, será difícil', dice el Dr. Daugherty. 'Encuentre un grupo que lo apoye, lo ayude a resistir los antojos y piense positivamente sobre el cambio que está tratando de hacer'.

Encontrar 'la tribu adecuada' puede incluso alargar su vida, según una investigación sobre la longevidad. Los residentes de Blue Zones, áreas con las personas más longevas del mundo, a menudo se comprometen con un grupo cercano de amigos que se animan y comparten hábitos saludables.

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3. Trate el Año Nuevo como una pasantía.

Un estudio encontró que se necesitan aproximadamente 66 días para que un nuevo hábito saludable se convierta en parte de su rutina. Trate ese período de tiempo como una pasantía o una clase: tome notas, investigue y permítase cometer errores honestos.

Esta mentalidad puede ayudarlo a mantener su resolución a lo largo del tiempo. Personas que dividen sus resoluciones en objetivos de 'aprendizaje' a corto plazo como, descubra una manera de hacer una ensalada satisfactoria con menos de 700 calorías, tienen más probabilidades de tener éxito que aquellos que establecen objetivos de 'rendimiento' como, perder cinco libras al final de la semana.

4. No permita que un revés se convierta en una espiral descendente.

El éxito no ocurre en línea recta, así que date tiempo y mucho espacio para hacer zigzag. El 1 de enero no tiene por qué ser el último día en que toque el azúcar o la última vez que compre en línea, pero debería ser el día en que:


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  • Comprométete con tu resolución
  • Establezca un objetivo pequeño y factible: el primer paso para lograr su resolución

Y al igual que el cambio se compone de pequeñas victorias, también incluye pequeños contratiempos. “Después de un desliz, mucha gente piensa, 'esto es como cualquier otro momento; Sabía que no podía hacer esto '. Lo hacen personal, diciendo:' Soy débil; No soy suficiente '. Pero debes permitirte cometer errores y seguir viéndote encaminado', dice Daugherty.

5. Aproveche la motivación adecuada.

¿Elegiste tu resolución porque tienes miedo de que suceda algo malo, como el riesgo de desarrollar diabetes por tener sobrepeso? ¿O lo eligió con la esperanza de que se avecinan tiempos mejores, como la oportunidad de correr en la playa con sus hijos en verano?

Tener en mente el buen escenario de 'qué pasaría si', en lugar del peor de los casos, puede ayudarlo a cumplir su objetivo. Imagínese cómo se recompensará a sí mismo por cada pequeño hito que alcance.

Pero a pesar de que se está enfocando en lo positivo, vale la pena planificar con anticipación los desencadenantes o situaciones de alto riesgo que pueda encontrar. ¿Vas a una cena familiar? Practique un guión sobre cómo rechazará el postre con anticipación.

6. Utilice el truco de los 'pequeños hábitos'.

“Cuando te comprometes con una resolución, debes observar los hábitos que tienes actualmente y determinar cómo vas a crear nuevos. Si se compromete a perder 50 libras, pero permanece sentado durante largos períodos todos los días, ese hábito persistirá hasta que incorpore actividad en su rutina ”, explica Daugherty.

Un experto en cambios de comportamiento de la Universidad de Stanford recomienda reducir su resolución al mínimo hábito posible al principio. Usar hilo dental solo un diente o hacer una sentada el 1 de enero puede ser una gran victoria. La parte más difícil del cambio es hacerlo automático: los hábitos pequeños tienden a crecer con bastante rapidez una vez que los inicia.


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7. ¿Aún no te has decidido por tu resolución de año nuevo?

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Este contenido apareció originalmente en Sharecare.com.