7 consejos para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer

Descubra lo que puede hacer para evitar la principal causa de demencia.

Si bien no existe una cura conocida para la enfermedad de Alzheimer, puede hacer ciertos ajustes en su rutina diaria que no solo mejorarán su salud sino que, al mismo tiempo, evitarán esta enfermedad. En honor de Día mundial de la enfermedad de Alzheimer , Dr. Richard Isaacson, director de la Clínica de prevención de la enfermedad de Alzheimer en New York-Presbyterian / Weill Cornell, ha ideado siete formas de hacer latir su corazón, encender su cerebro, limpiar su dieta y más. Siga leyendo para aprender cómo hacerse cargo de su salud y hacer un cambio duradero.

Comer limpio

La mejor dieta para tu cerebro es la dieta mediterránea. Piense en muchas verduras de hoja verde, frutas y verduras enteras, cereales integrales con moderación, proteínas magras, pescado graso (como el salmón) y grasas saludables como nueces, semillas y aceite de oliva. Un estudio de 2017 en Neurología descubrió que las personas de 70 años que consumían una dieta mediterránea perdían menos masa cerebral que las personas que consumían una dieta más típica de su Escocia natal. “El cerebro se encoge a medida que envejece y los nutrientes de ciertos alimentos pueden ayudar a nutrir y reponer las células cerebrales”, dice el Dr. Isaacson.



Haga ejercicio de manera constante

Según uno estudio , una cintura más grande puede aumentar su riesgo de padecer Alzheimer casi tres veces. 'A medida que aumenta el tamaño del vientre, el centro de memoria en el cerebro se hace más pequeño', dice el Dr. Isaacson. 'El ejercicio puede ayudar a reducir la grasa corporal y también ser la primera defensa del cerebro contra la placa amiloide, la sustancia pegajosa que se acumula en el cerebro de una persona con la enfermedad'. Trate de hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana durante un total mínimo de 150 minutos, con una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia / pesas.

Apunta a 7,5 horas de sueño

Cuando tengas sueño de calidad , su cerebro puede limpiar esas placas amiloides dañinas que se acumulan a lo largo del día. El Dr. Isaacson recomienda tener un plan para mejorar su sueño. Esto significa apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Socializar con regularidad

Durante décadas, los estudios, incluido este en La lanceta , han demostrado repetidamente que mantener relaciones y conexiones sociales ayuda a estimular el cerebro y puede retrasar el deterioro cognitivo. 'Si bien no estamos del todo seguros de por qué es así, es probable que tenga algo que ver con el aumento de las conexiones neuronales que ocurren dentro del cerebro cuando participamos en la estimulación mental y social', dice el Dr. Isaacson.

Escuchar o reproducir música

Hay un cuerpo creciente de investigación sobre los muchos beneficios que la música tiene para el cerebro, ya sea desde una edad temprana o en la mediana edad. (El Dr. Isaacson toca el bajo y se unió a una banda llamada The Regenerates con varios de sus colegas de neurociencia). Escuchar música también puede tener algunos beneficios, pero tocarla o cantar es incluso mejor.

Desafía a tu cerebro

Utilice su mente, a menudo. Pero eso no significa simplemente hacer rompecabezas o crucigramas, aunque los estudios han demostrado que esas actividades ciertamente no duelen. El Dr. Isaacson enfatiza la importancia de trabajar continuamente diferentes partes de su cerebro, ya sea para aprender una nueva habilidad o emprender un nuevo pasatiempo. “Aprender algo nuevo, como un nuevo idioma, ayuda a construir vías de respaldo vitales en el cerebro”, dice. 'Aprender cosas nuevas ayuda a estimular y desafiar tu mente, creando nuevas conexiones dentro de las vías neuronales del cerebro'.

Reducir el consumo de alcohol

A 2018 estudio mostró que las personas que se abstuvieron de consumir alcohol durante la mediana edad tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia, y las personas que consumían más de 14 unidades de alcohol por semana (equivalente a siete vasos medianos de vino o seis pintas de cerveza de concentración media) también estaban en un mayor riesgo. “La ciencia detrás del alcohol y el Alzheimer todavía está evolucionando, pero en mi práctica clínica, aconsejo que las mujeres no beban más de 4 a 7 porciones y que los hombres no beban más de 7 a 10 porciones por semana. La moderación es esencial y, en caso de duda, menos es más ”, dice el Dr. Isaacson.

Relacionado:

¿Sintiéndose mareado? Puede Predecir Esta enfermedad


aceite de coco y diabetes tipo 2

Batido anti-Alzheimer

El plan SHIELD para prevenir la enfermedad de Alzheimer