7 formas de evitar el temido 'coma alimentario'

Coma más lento, beba más agua y consulte estos consejos de expertos.

La temporada navideña y un coma alimentario letárgico parecen ir de la mano. Comienza con la cena de Acción de Gracias y continúa hasta el Año Nuevo, cuando te recuperas de una resaca con pizza y tiempo en el sofá. ( ¿O somos solo nosotros?) Para ayudarlo a evitar caer en esa trampa comatosa después de un exceso, hablamos con Megan casper , M.S., R.D.N., C.D.N., por sus mejores consejos sobre cómo manejar la temporada navideña y evitar hábitos poco saludables que lo dejan hinchado y cansado.

1 . Comience con un desayuno saludable y abundante.

Con demasiada frecuencia, las personas intentan ahorrar calorías antes de una gran cena y se mueren de hambre, lo que los lleva a exagerar en esa comida y a sentirse llenos y cansados ​​después, dice Casper. Empiece el día con un desayuno rico en proteínas. Le ayudará a controlar los antojos y controlar su apetito durante el resto del día, por lo que le resultará más fácil elegir alimentos más saludables en el futuro.




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2. Beba suficiente agua.

Empiece el día con un gran vaso de agua y recuerde mantenerse hidratado durante todo el día para evitar comer en exceso más tarde. La sed puede enmascararse como hambre, causando que comas en exceso, dice Casper. El agua lo ayudará a sentirse más lleno, lo que puede ayudarlo a comer menos durante una comida. Uno estudio descubrió que beber dos vasos de agua antes de una comida ayudaba a las personas a perder y mantener su peso, ¡así que beba! Si se olvida de tomar un sorbo, configure una alarma o un recordatorio en su teléfono para que suene unas cuantas veces al día y beba de cuatro a ocho onzas cada vez que lo escuche.

3. Coma despacio y sintonice las señales de saciedad.

¿Cuántas veces has anhelado algo y luego lo has devorado tan rápido que apenas lo has probado? 'Es más satisfactorio comer la comida lentamente, notando los olores, texturas y sabores a medida que avanza', dice Casper. Al comer conscientemente, disfrutará más de su comida. Además, comer lentamente le da tiempo a su cuerpo para reconocer que está casi satisfecho. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en enviar señales al cerebro de que está empezando a llenarse. Si ya se apresuró a hacer su comida, es posible que ya haya comido lo que necesitaba y más, dice Casper. Deje el tenedor, tome sorbos de agua entre bocados y entable una conversación para reducir la velocidad.

4. Reduzca su consumo de alimentos procesados.

Los alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados y azúcares son los más rápidos de digerir, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre fluctúen, lo que provoca lentitud después de una comida, dice Casper. (Es por eso que puede experimentar un subidón de azúcar después de comer un postre navideño y luego tener poca energía). “Busque carbohidratos con alto contenido de fibra, como cereales integrales, frijoles, frutas y verduras, todos los cuales ayudarán a retardar la digestión. y evitar el choque '.


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5. Acérquese a una gran comida con un plan.

Ya sea que se enfrente a un almuerzo festivo de trabajo o la fiesta de Nochevieja de un vecino, tómese el tiempo para examinar la variedad completa y seleccione los platos que más le apetezcan. Luego, llene la mitad de su plato con frutas y verduras, sugiere Casper. 'No solo las frutas y verduras son más bajas en calorías, sino que el contenido de fibra también ralentiza la digestión y reduce los picos de azúcar en la sangre para que no se sienta tan somnoliento más tarde'. Agregue una pequeña cucharada de cada uno de sus platos deseados al plato para que tenga una comida más equilibrada mientras disfruta de esas delicias especiales.

6. Haga ejercicio antes de ir .

Hacer ejercicio antes de una comida reduce la hormona del hambre grelina , por lo que será más probable que elija porciones más pequeñas y elija mejores alimentos cuando se enfrente a una variedad tentadora. 'También recomiendo hacer algo de actividad después de comer', dice Casper. Reúna a amigos y familiares para dar un paseo. El ejercicio ayuda a acelerar la digestión y reduce azúcar en la sangre , lo que significa que se sentirá mucho mejor que si se estrellara en el sofá. Caminar de 10 a 15 minutos después de comer también puede ayudar con la hinchazón, por lo que se sentirá más cómodo con su ropa el resto del día.

7. Disfrute de sus comidas favoritas.

“Esto puede parecer contradictorio, pero recomiendo asegurarse de comer algunos de sus platos favoritos”, dice Casper. 'Negarte a ti mismo tus favoritos puede llevarte a atracones, si no durante la cena, más tarde'. Practique los consejos que mencionamos anteriormente para saborear sus platos favoritos con sus seres queridos, en lugar de comer una ensalada en una fiesta y comer comida chatarra en casa más tarde.

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