8 posturas de yoga en silla que cualquiera puede hacer para un entrenamiento de bajo impacto

El único equipo que necesita es una silla.

May 8, 2020 - 1:00 pm EST

Si se ha sentido distraído últimamente, necesita ideas de ejercicios de bajo impacto o está buscando probar el yoga por primera vez, posturas de yoga en silla podría ser la respuesta que estaba buscando. Si bien el yoga en silla se creó originalmente como una versión modificada del yoga para personas mayores, que tienen problemas de movilidad o luchan con el equilibrio, cualquiera puede hacer yoga en silla (y es especialmente bueno para los principiantes). Todo lo que necesita para realizar este entrenamiento es una silla y todos los movimientos se pueden hacer fácilmente en casa.



DoctorOz.com habló con la profesora de yoga registrada Barbara Bell ( 500 horas RYT ) para caminar a través de una clase de yoga en silla manejable. Si es mayor o tiene problemas de movilidad, Bell recomienda realizar estas poses mientras alguien más está en casa por razones de seguridad. “El yoga en silla es beneficioso porque puede mejorar su flexibilidad, equilibrio y ayudar a enfocar su mente”, dice Bell. Asegúrese de silenciar su teléfono celular de antemano para que pueda concentrarse completamente en los movimientos. Aquí está la guía paso a paso de Bell para principiantes:

¿Qué tipo de silla debo usar?

Si bien puede pensar que se puede usar cualquier tipo de silla para el yoga en silla, este no es el caso. 'No se puede hacer yoga en silla en un La-Z-Boy', aconseja Bell. Use una silla más estructurada como una silla de cocina o comedor. Si bien la silla se puede acolchar, no querrás que sea demasiado blanda. Si es posible, use una silla sin brazos para que pueda tener más libertad de movimiento.


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Al practicar yoga en silla, hay una forma correcta de sentarse: con las plantas de los pies apoyados en el suelo y sin apoyar la espalda en la silla. Bien, la postura erguida es importante mantener a lo largo de todos los ejercicios.

Comience con práctica de respiración sentado y un calentamiento

Lo primero que querrá hacer es sentarse con la espalda recta en su silla y practicar la respiración durante aproximadamente un minuto. “La razón por la que comenzamos con la práctica de la respiración sentada es para que te concentres en estar presente y listo para practicar yoga”, dice Bell. 'Libera tensión y estrés y prepara el sistema nervioso y el cerebro para cooperar'. Cuando esté listo para comenzar, use este video guiado para participar en la respiración en tres partes .

Querrá volver a referirse a la idea de la práctica de la respiración a lo largo de su experiencia de yoga en silla. 'Si su mente comienza a divagar durante las poses, tómese un minuto para tomar conciencia de su respiración y practique un poco la respiración para volver a concentrarse', dice Bell.

Después de la práctica de respiración, pasa a un calentamiento. Bell recomienda un saludo al sol sentado para una manera fácil y de bajo impacto de preparar su cuerpo para el yoga.

5 posturas sentadas para probar

Querrá comenzar el yoga en silla con posturas sentadas. Mientras está sentado con la espalda recta, puede realizar una serie de estos movimientos:

3 poses de pie para probar

Si te sientes con ganas, puedes continuar con posturas de pie. Estas posturas usarán su silla como apoyo para mantener el equilibrio:

Termine con una meditación de 1 minuto o Savasana

Una vez que haya realizado todas sus poses, relaje su cuerpo con un meditación rápida . Bell dice que continúe sentado con la espalda recta, ya que encorvarse y relajarse en su silla bloqueará sus canales de energía. “Mucha gente piensa que la meditación es un desafío porque no pueden vaciar sus mentes. En lugar de vaciar tu mente, acércate a la meditación enfocándote en una cosa para calmar tu mente y tu cuerpo ”, dice Bell. Ella recomienda cerrar los ojos a la mitad y mirar a través de las pestañas para mirar unos metros delante de ti, concentrándote en el suelo. 'Al inhalar, imagina que la energía sube por las plantas de los pies hasta los muslos, el vientre, el corazón y la coronilla'. Mientras exhala, imagine el flujo de energía inverso. Intente meditar de seis a ocho respiraciones.


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Savasana se define como una pose de completa relajación. 'Vaciarás todo de tu cuerpo y te relajarás'. Para ello, puedes sentarte cómodamente en tu silla o, si te apetece, puedes recostarte en el suelo (siempre que puedas levantarte sin ayuda). “Respire hondo, cierre los puños con las manos y cruce los brazos, baje la barbilla hacia el pecho y doble los dedos de los pies, luego exhale y deje que todo vaya [relájese y respire normalmente]”, dice Bell. Puede permanecer en esta posición todo el tiempo que desee, pero es suficiente con uno o dos minutos. “[Cuando estés en savasana], tus ojos deben estar cerrados. La oscuridad le indicará a tu cuerpo que puedes relajarte ”, explica Bell.

Puedes hacer meditación y savasana (en ese orden) si tienes tiempo. Pero si no, simplemente elija uno para ayudar a su cuerpo a relajarse y ayudarlo a sentirse rejuvenecido para continuar con su día.

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