9 formas de despertarse feliz (sin café)

Mejore su estado de ánimo matutino con estos sencillos consejos aprobados por expertos.

No hay nada peor que el sonido de un despertador, a menos que cuentes con tener que levantarte de la cama. Pero según un estudio publicado en la revista American Psychological Association Emoción , los madrugadores tienden a ser más felices que los noctámbulos.

Si tiene dificultades para despertarse o siempre está de mal humor cuando lo hace, una rutina matutina saludable puede mejorar su estado de ánimo por la mañana y dejarlo productivo durante el resto del día. Internista Radhika Vayani, DO , de Alianza de centros médicos en Fort Worth, Texas, comparte sus nueve secretos para levantarse y brillar.



1. Omita estas cosas antes de acostarse

La mejor forma de mejorar tu mañana es practicando hábitos saludables por la noche. 'Evite la cafeína, el alcohol, las bebidas azucaradas y los alimentos al menos tres horas antes de acostarse', dice el Dr. Vayani. 'Hacerlo también ayudará a minimizar la cantidad de veces que tiene que usar el baño durante la noche'. Una buena noche de descanso te ayudará a despertarte sintiéndote renovado y listo para comenzar el día.

2. Cepille sus dientes

La cafetera puede ser lo primero a lo que corra por la mañana, pero Vayani dice que lo mejor que puede hacer inmediatamente después de despertarse es cepillarse los dientes. “Cuando duermes, te deshidratas, tu boca está muy seca. Cuanto más seca está nuestra boca, más bacterias hay en nuestra boca y en nuestra lengua '. Ella recomienda cepillarse los dientes durante dos minutos a primera hora de la mañana, prestando especial atención a la lengua también. 'Se ha demostrado que cepillarse la lengua ayuda a eliminar las bacterias'.

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3. Cargue combustible de la manera correcta

El desayuno acelera tus niveles de energía y puede evitar que comas más más tarde en el día, dice Vayani. “Comer a primera hora de la mañana también eleva los niveles de serotonina, lo que aliviará algo de la ansiedad y el estrés que muchos de nosotros sentimos por la mañana”, agrega. Trate de tomar un desayuno que incluya carbohidratos complejos, proteínas y un poco de grasa.

“Es fantástico tomar café por las mañanas. Tiene antioxidantes y la cafeína aumenta tu tasa metabólica, te hace quemar más grasa y aumenta tus niveles de energía ”, dice Vayani. Pero no beba con el estómago vacío. 'El café en ayunas puede aumentar la acidez y provocar ansiedad'.

4. Ejercicio

Hacer ejercicio por la mañana, incluso solo durante cinco o siete minutos, también puede ayudarlo a comenzar el día con el pie derecho. “Solo siete minutos de ejercicio por la mañana aumentarán nuestras endorfinas en nuestro cerebro y elevarán nuestro estado de ánimo”, dice Vayani.

Y si no puede levantarse de la cama a tiempo para hacer ejercicio, intente estirarse durante unos minutos. Cinco minutos de estiramiento calmarán su mente y reducirán la rigidez muscular que tenga a primera hora de la mañana. El estiramiento regular mejora su postura y flexibilidad, reduce el riesgo de lesiones y también ayuda a promover una buena circulación sanguínea.

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5. Cambie sus melodías

La alarma fuerte que suena cada mañana puede estar causándole algo de estrés. Configure el sonido de su alarma con sonidos pacíficos como el canto de pájaros o cascadas en lugar de sonidos o canciones ásperas. “Se ha demostrado que estos ruidos más suaves y relajantes producen calma dentro de nosotros mismos”, dice Vayani.

Y sube tus canciones favoritas. La música en realidad aumenta los niveles de anticuerpos, lo que puede elevar las emociones, mejorar la inmunidad y reducir los niveles de la hormona del estrés. Las investigaciones han demostrado que cuando intentas activamente ser más feliz, la música alegre puede ayudarte. Sintoniza tu estación favorita mientras te preparas por la mañana y elige canciones felices para tus viajes cotidianos.

6. Prueba estos aromas

Vayani recomienda personalmente aromas como menta y menta para elevar su estado de ánimo, aumentar su capacidad de atención y mejorar su estado de alerta. Y los estudios muestran que el aceite esencial de menta puede incluso ayudarlo a tener un entrenamiento más productivo.

Los aceites esenciales o velas junto a tu cama, o una barra de chicle de menta después de cepillarte los dientes mejorarán tu atención por la mañana.

7. Reorganiza tu mesita de noche

Si no tiene fotos o baratijas en su mesita de noche, es hora de agregar algunas. Tu cerebro y tu corazón te lo agradecerán.

'Cuando te despiertas, mirar fotos en tu mesita de noche puede provocar una sensación de nostalgia y eso provoca calma en tu cerebro y puede elevar tu estado de ánimo', dice Vayani. Dedique algún tiempo a elegir fotografías y baratijas significativas, y observe cómo se eleva su estado de ánimo por la mañana.

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8. Obtenga un poco de sol

Cuando tienes problemas para despertarte, la luz puede ser tu mejor amiga. “Enciende la luz de tu dormitorio, abre todas las cortinas que puedas y deja que entre la luz del sol”, dice Vayani. Un paseo al aire libre también puede hacer maravillas.

Cuando se expone a la luz a primera hora de la mañana, aumenta el nivel de serotonina de su cuerpo, un neurotransmisor en el cerebro que también actúa como una hormona. Los niveles más altos de serotonina mejoran su estado de ánimo, sus niveles de energía y lo ayudarán a dormir bien por la noche más adelante.

9. Sonríe

Recuerde que las mañanas pueden ser agitadas para todos. “Trate de decirse conscientemente que debe mantener la calma y pensar en las cosas buenas de la vida. Respira hondo y sonríe ”, dice Vayani. Un estudio encontró que aquellos que sonríen en situaciones estresantes tienden a tener una frecuencia cardíaca más baja que aquellos que no lo hacen. Y toda esa sonrisa también puede contagiar a su familia.

Y ya sea que solo necesite desahogarse o simplemente desee mejorar su estado de ánimo, tómese cinco minutos y comuníquese con alguien que lo haga feliz por la mañana. Es beneficioso para ambos.


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Este contenido apareció originalmente en Sharecare.com.