'Adaptarse o morir': aliviar el estrés crónico de forma natural

Por Holly Lucille ND, Enfermera registrada Médico naturópata con licencia

Cuando se trata de lidiar con el estrés crónico, hay quienes explotan, quienes hierven a fuego lento y se cuecen en él, y quienes simplemente lo tragan.

Si se ve a sí mismo como uno de estos tipos, cualquiera que sea, la triste noticia es que no está solo. Una encuesta nacional, publicada hace unos años, por la Asociación Estadounidense de Psicología, encontró que un tercio de los estadounidenses viven con estrés extremo y casi la mitad informó que sus niveles de estrés habían aumentado en los últimos 5 años.



Este estado crónico de estrés está causando una gran cantidad de problemas de salud de los que no nos damos cuenta. Las hormonas del estrés provocadas durante el tiempo de un evento estresante están destinadas a ser protectoras; sin embargo, cuando son sobreproducido Debido al estrés crónico, las mismas hormonas pueden promover el daño celular y acelerar los cambios perjudiciales en el cuerpo que conducen a condiciones como fatiga persistente, pérdida de minerales óseos, inflamación, desequilibrios hormonales, confusión mental y obesidad.


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No importa cómo experimente el estrés, es imperativo hacer algo para ayudar a aliviar el daño que puede causar el estrés crónico. ¡Adaptógenos al rescate! Los adaptógenos son una clase de medicamentos vegetales que tienen la capacidad de ayudar a estabilizar el “eje hipotálamo-pituitario-adrenal” y ayudarlo mientras soporta la multitud de factores estresantes en su vida diaria. Dicho de manera más simple, los adaptógenos ayudan al cuerpo a combatir el estrés al reducir la producción de hormonas del estrés que dan como resultado la respuesta de lucha o huida. Los adaptógenos aumentan la resistencia natural del cuerpo al estrés.

Los siguientes son adaptógenos que puede probar hoy:

Eliminador de estrés siberiano

Una de mis hierbas favoritas para ayudar a las personas a prosperar a pesar del estrés es eleuthero ( Eleutherococcus senticosus ), anteriormente llamado 'ginseng siberiano', aunque no pertenece a la familia del ginseng. Se ha descubierto que el eleutero ayuda a reducir la físico respuestas al estrés: esos sentimientos de 'boca del estómago' que hacen que los días difíciles sean aún peores.

Esta medicina vegetal también se ha asociado con una mejor salud mental, mayor resistencia física, una salud inmunológica más fuerte y niveles reducidos de cortisol, la hormona de 'lucha o huida' que puede hacer que esa espiral estresante empeore aún más. La investigación científica muestra que eleuthero puede ser el boleto para ayudarte a pasar esos días en los que no has dormido lo suficiente la noche anterior. Eleuthero puede ayudarte adaptar a las circunstancias y tomar el día con calma.

Una dosis típica de eleutero es de media cucharadita a 1 cucharadita del extracto líquido dos veces al día; o 2 a 3 gramos de raíz en polvo al día; o media cucharadita del extracto sólido dos veces al día.

Rhodiola para alivio

Rhodiola Rhodiola rosea ) es otra de las increíbles hierbas de la naturaleza. Utilizado en la medicina natural durante generaciones, mejora la calma al mismo tiempo que aumenta la energía y la concentración. Para esos momentos en los que se siente cansado o un poco estresado incluso antes de comenzar el día, la rhodiola puede ayudarlo a darle un impulso de energía mental que puede ayudarlo a comenzar.

Al igual que el eleutero, la rhodiola se ha estudiado clínicamente y se ha demostrado que mejora la concentración y la resistencia física.

En un estudio doble ciego controlado con placebo, la rhodiola mostró una mejora notable en la lucha contra la fatiga, y en otro, se observó una mejora significativa en los participantes del grupo de rhodiola en cuanto a fatiga mental, aptitud física y bienestar general. Sin embargo, otro estudio clínico que se centró en la fatiga asociada con el trabajo nocturno para médicos jóvenes mostró una mejora en el grupo de la rodiola para el rendimiento mental total, importante para cualquiera que trabaje durante la noche, pero especialmente crítico en este caso. Es perfecto para cualquier persona con un estilo de vida activo, porque es increíblemente eficaz para reducir el estrés agudo.

Los compuestos de la raíz de la planta llamados rosavinas son responsables de las propiedades de la rhodiola. Curiosamente, a pesar de que la rhodiola puede ayudarte a darte la energía y la claridad que necesitas, no contiene cafeína ni afectará tu presión arterial ni tu frecuencia cardíaca. Eso es parte de lo que explica la sensación de calma: simplemente te sientes mejor. Y, a la inversa, no es un sedante. Entonces, aunque superará esa sensación de 'aceleración' que puede provocar el estrés, tampoco tendrá ganas de tomar una siesta.

Debido a que hay muchas variedades de rhodiola, compre solo productos que especifiquen en la etiqueta que la especie utilizada es R. rosea . Una dosis típica es de 100 mg, tres veces al día.

Di Ahhhhh con Ashwagandha

Un adaptógeno utilizado con frecuencia en ayurveda es ashwagandha ( Withania somnifera ). Tradicionalmente, la ashwagandha se usa para aliviar la ansiedad, reducir la inflamación y como antiinflamatorio. Al igual que los otros adaptógenos mencionados, se reconoce que tiene la capacidad especial de ser energizante al mismo tiempo que calma.

Es comprensible que estos efectos hagan de la ashwagandha un calmante natural para el estrés. Los estudios de investigación han encontrado que la ashwagandha no solo reduce el estrés al disminuir los niveles de cortisol, también puede significativamente reducir la ansiedad también, en más del 50% en un ensayo clínico. También se ha demostrado que Ashwagandha aumenta la energía física y la resistencia, e incluso alivia la infertilidad masculina relacionada con el estrés.


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Es capaz de proteger al cuerpo de los efectos adversos del estrés crónico, incluidas las úlceras inducidas por el estrés, y ayuda al sistema inmunológico a generar glóbulos blancos protectores que a menudo se agotan debido al estrés constante. Ashwagandha puede ayudarlo a resistir los efectos dañinos del estrés para que pueda sentirse revitalizado y recargado.

Ashwaganda está disponible en forma de polvo, cápsulas y como extracto líquido. Una dosis tradicional es de 1 a 2 gramos de raíz seca en polvo, tres veces al día. Como extracto líquido, tome de media cucharadita a 1 cucharadita, tres veces al día. Una dosis típica de un extracto estandarizado es de 100 a 200 mg, dos veces al día.

Schisandra al rescate


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Nativo de China, schisandra ( Schisandra chinensis ) se ha utilizado tradicionalmente durante milenios para retrasar el proceso de envejecimiento, mejorar la concentración, combatir la fatiga y mejorar la función inmunológica. Como adaptógeno, la schisandra es un potente tónico general que reduce la fatiga, mejora el rendimiento físico y promueve la resistencia, por lo que es perfecto para ayudarlo a eliminar el estrés. Si bien el mecanismo de acción no se comprende completamente, los compuestos beneficiosos llamados lignanos, que se encuentran en las semillas de la baya, pueden ser los responsables. Schisandra contrarresta el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés en la sangre. Y tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Varios estudios clínicos en humanos muestran que la schisandra también mejora la concentración, la coordinación y la resistencia. Al igual que la rhodiola, la schisandra ayuda a prevenir la fatiga mental y aumenta la precisión y la calidad del trabajo. En varios estudios clínicos en humanos con personas que definitivamente necesitan poder funcionar bajo estrés y sin sueño, incluidos soldados, médicos, estudiantes y otros grupos, schisandra demostró beneficios superiores y ayudó a mantener a todos enfocados.

Las bayas de Schisandra se utilizan a menudo como té, como extracto o como cápsula o polvo. Si usa extracto o tintura de schisandra (1: 5), puede tomar de 40 a 80 gotas, tres veces al día. Si desea preparar un té de bayas de schisandra, puede comenzar con 1-2 cucharaditas de bayas secas. Agréguelos a 8 a 10 onzas de agua y cocine a fuego lento durante 5-10 minutos; luego deje reposar el líquido durante otros 20 a 30 minutos. Por lo general, puede disfrutar de hasta 4 onzas de este líquido hasta 3 veces al día.

Si usa cápsulas de schisandra, tome una o dos cápsulas que contengan 400-500 mg, dos o tres veces al día.

Conclusión: complemente su estilo de vida

Creo que es extremadamente importante identificar y comenzar a disminuir el estrés crónico en su vida para poder vivir la mejor y más saludable vida posible. Esto no sucede de la noche a la mañana, pero cuanto antes empiece a manejar su estrés, mejor. Entonces, mientras está trabajando en ello, considere complementar su vida con uno de los adaptógenos que acabo de explicar, o mejor aún, una mezcla de adaptógenos. Puede encontrar estas plantas poderosas y medicinales en extractos sólidos, tinturas o cápsulas.