AMERICA'S DOCTOR - Desafío de alimentación limpia de 7 días del médico

Comience a comer limpio con este plan de una semana.

Una alimentación limpia es el acto de eliminar todas las cosas procesadas de su dieta y solo comer alimentos frescos y naturales. Los beneficios de una alimentación sana son enormes: además de ser mejor para su salud en general, comer de forma saludable todo el tiempo también puede ayudarlo a perder peso. Si bien no puede dominar la alimentación limpia en solo siete días, el plan de una semana a continuación lo ayudará a prepararse y adaptarse a su nuevo estilo de vida para que esté listo para comenzar el día ocho. ¿Tienes miedo de olvidar algunos de estos consejos? Imprime la guía aquí para que pueda llevarlo a donde quiera que vaya.




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Día 1

El primer día de preparación debe establecer sus objetivos. Escriba la razón por la que decide comer limpio como motivación para mirar hacia atrás cuando las cosas se ponen difíciles y realmente anhela esa bolsa de papas fritas. Describe exactamente lo que quieres lograr con este nuevo plan de alimentación y la cantidad de tiempo que esperas para completar todo. ¿Quieres empezar despacio y solo eliminar el azúcar la primera semana y continuar hasta que todo se elimine en un mes? ¿O quieres empezar de golpe y llevarte todo de una vez? Piense exactamente cómo quiere abordar esta nueva forma de vida antes de comenzar, ya que esto la hará más manejable a largo plazo.

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Dia 2

Llame a un amigo para que lo ayude en su viaje de salud. Desafíos como estos siempre son más fáciles de hacer cuando tienes un sistema de apoyo que te respalda. Tu amigo podría ser alguien que también quiera probar una alimentación sana para que puedan hacerlo juntos, o podría ser alguien que acepte controlar tu progreso y asegurarse de que estás cumpliendo tus objetivos.

Día 3

Haz una lista de todas las cosas que tienes que eliminar. Una dieta de alimentación limpia significa que solo se permite el consumo de alimentos naturales. Comer alimentos procesados ​​puede arruinar su salud y su cuerpo con los químicos y conservantes que contienen. Echa un vistazo a todos los alimentos procesados ​​que comes y tienes en tu casa y ponlos en la lista. Además, no se deben permitir líquidos a excepción del agua en esta dieta. Una vez que tenga su lista, péguela en su refrigerador o guárdela en su teléfono como un recordatorio rápido cuando esté en casa, en el supermercado o fuera a comer.

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Día 4

Ahora que ha compilado su lista, es hora de deshacerse de todo lo que contiene. Limpia tu refrigerador y tu despensa y solo deja alimentos limpios, como frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos. Si tiene algún alimento sin abrir, no perecedero, no lo tire. En su lugar, considere donarlo a su refugio local. Asegúrese de que todo se haya ido y que no haya nada escondido en ningún lugar para que usted sea tentado. Si su familia no está limpiando con usted, asegúrese de que sepan que no deben comprar alimentos procesados ​​o, si lo hacen, de guardarlos en un gabinete especial en el que no se le permite entrar.

Dia 5

Tómese un tiempo para planificar sus comidas para que no tenga ningún problema cuando comience su nuevo estilo de vida. Puede planificar día a día para la próxima semana, o puede elaborar una lista de un montón de ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios para utilizar cuando lo necesite. Solo asegúrese de que todos los alimentos incluidos en su lista estén en la categoría limpia. Un día de muestra podría ser yogur griego con bayas frescas para el desayuno, una ensalada abundante para el almuerzo y una proteína saludable con verduras para la cena.

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Día 6

Una vez que haya preparado sus comidas, haga una lista de compras y vaya al supermercado. Tener una lista es muy importante porque le ayudará a asegurarse de que solo compre alimentos limpios que estén en la lista. Recuerde no comprar nada procesado.

Día 7

Dedique parte de su día a la preparación de comidas. Es fácil concentrarse en una nueva dieta y plan de alimentación cuando todo está planeado y disponible para usted. Prepara todo lo que puedas con anticipación para hacer tus días más fáciles y mantenerte encaminado.


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Día 8 y más allá

El día ocho marcará el inicio oficial de su plan de alimentación limpia. Ahora que ha realizado los siete días de trabajo de preparación, es hora de comenzar su nuevo estilo de vida. Algunos consejos que debe recordar para lograr el máximo éxito son primero cocinar y comer en casa tanto como sea posible. Esto asegurará que todo lo que consume sea parte de una dieta saludable. Si planea salir a comer, investigue el lugar antes de ir para saber qué puede tener en el menú y tal vez incluso llame al restaurante para ver si pueden hacer modificaciones por usted. Otros consejos incluyen hidratarse solo con agua y agregar muchos colores, también conocidos como frutas y verduras frescas, a su dieta.

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