El plan de 4 semanas para la felicidad de Andrew Weil

El pionero de la salud holística, el Dr. Andrew Weil, comparte sus secretos para encontrar la felicidad basándose en su propia batalla de toda la vida contra la depresión.

Andrew Weil

En la actualidad, 1 de cada 10 estadounidenses está tomando algún tipo de medicamento antidepresivo, un número que sigue creciendo. Dr. Andrew Weil, uno de los gurús de la medicina holística y autor del nuevo libro, Felicidad espontánea , aborda esta epidemia compartiendo las formas en que ha aprendido a manejar la batalla de su vida contra la depresión.

El Dr. Weil atribuye dos posibilidades al aumento de la depresión y al uso de medicamentos recetados. Primero, algunos en la profesión médica pueden prescribir medicamentos antidepresivos para estados de tristeza comunes en lugar de considerar la totalidad de los problemas de salud. En segundo lugar, el estilo de vida típico actual, que incluye más tiempo en interiores, menos ejercicio y la probabilidad de sobrecarga de información, ha alterado la función cerebral y ha hecho que las personas sean más propensas a la ansiedad y la depresión.




Según el Dr. Weil, la felicidad surge espontáneamente de nuestro interior; no puedes encontrar la felicidad en una fuente externa. Además, no es realista esperar ser feliz todo el tiempo; es normal experimentar una variedad de estados de ánimo y emociones, tanto positivas como negativas.

Basado en su filosofía de la medicina integrativa, que incorpora el cuerpo, la mente y el espíritu, el plan de 4 semanas del Dr. Weil para encontrar la felicidad puede ayudarlo a obtener un mayor bienestar emocional a través de simples cambios en el estilo de vida.

Una nota final: si sufre de depresión, según lo diagnosticado por un profesional, este plan no pretende ser un sustituto de la medicación o la atención médica, y debe consultar a su médico antes de usarlo.

El plan de 4 semanas para la felicidad del Dr. Andrew Weil


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Semana uno


1. Reduzca su consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante fuerte que puede afectar el estado de ánimo y los ciclos energéticos y, por lo tanto, agravar la depresión. Si bebe café u otras formas de cafeína, intente dejarlo durante dos días completos para ver si tiene una reacción de abstinencia, como fatiga o un dolor de cabeza punzante. Si nota que realmente es dependiente, debe eliminarlo por completo. Intente cambiar el café por té oolong, que tiene menos cafeína, y refrescos dietéticos por agua con gas con limón. Para obtener más información sobre los efectos de la cafeína, haga clic aquí. .

2. Elimine los alimentos artificiales

Los alimentos refinados, procesados ​​y fabricados promueven la inflamación dentro del cuerpo, lo que puede provocar enfermedades crónicas y también alterar el estado de ánimo. Evite los alimentos envasados, especialmente todos los bocadillos, como papas fritas y galletas. Los estantes de los supermercados de hoy están llenos de toneladas de alimentos saludables y no saludables. Para tomar las decisiones correctas al caminar por los pasillos, manténgase alejado de los alimentos que pueden tener consecuencias desastrosas para la salud a largo plazo en su hogar. Haga clic aquí para ver los 5 alimentos que el doctor nunca quiere ver en su carrito de compras .

Semana dos


1. Agregue un cóctel complementario para estimular el estado de ánimo

  • Aceite de pescado: Tomar aceite de pescado puede mejorar drásticamente el estado de ánimo y reducir la depresión. Tome un suplemento que proporcione 600 mg de ácidos grasos omega-3 DHA / EPA . Si le molestan los eructos con sabor a pescado, intente mantener el producto en el congelador y trague las cápsulas congeladas. Asegúrese de tomarlos con el estómago lleno.
  • Vitamina D: La investigación muestra que los niveles bajos de vitamina D. se correlacionan con trastornos mentales e incluso psicosis. Es posible que desee hacerse una prueba de nivel en sangre para ver si tiene deficiencia. Tome 1000 UI de vitamina D con su comida más grande para una absorción óptima.
  • Multivitamina: La investigación sugiere que dosis adecuadas de tres Vitaminas B - folato (o ácido fólico), B6 ​​y B12 ayudan a prevenir la depresión. Elija un multivitamínico que contenga 400 mcg de ácido fólico, 100 mcg de B12 y de 1,7 a 2 mg de B6. Tómelo con su comida más abundante para asegurar la absorción y evitar la indigestión.

2. Restablezca las conexiones sociales

La conexión social protege a las personas de la depresión. Hoy en día, las interacciones 'artificiales', como el uso de las redes sociales, se han convertido en sustitutos de las interacciones reales, lo que ha disminuido nuestro sentido de comunidad. Las relaciones con familiares y amigos son clave para mantener la felicidad . Esta semana, esfuércese por restablecer los lazos con las personas que le importan y con las personas de las que puede haberse alejado: una investigación poderosa muestra que el perdón mejora el estado de ánimo. Además, construya nuevas conexiones.


Semana tres


1. Reducir la sobrecarga de información

Si no crea límites, se siente como si su día de trabajo nunca terminara y nunca tuviera tiempo, lo que afecta su estado mental. Para evitar la depresión y la ansiedad, deje que su cerebro descanse. Hacer cumplir un toque de queda a partir de las 8 p.m. y apague su teléfono celular, computadora y televisión. Pruebe esto durante una semana.

2. Vuelva a conectar con la naturaleza

Esfuérzate por salir y reconectarte con la naturaleza. Te ayudará a relajarte y eliminar distracciones. No tiene que planificar una excursión a un parque nacional remoto; puede ser tan simple como dar un paseo por el parque o por un río cercano o una orilla arenosa. Solo asegúrese de dejar su teléfono celular en casa (o en el automóvil) para que pueda desconectarse y participar completamente en su entorno.

Semana cuatro

Las primeras tres semanas de este plan se basan en sentar las bases para un fuerte bienestar emocional. Si aún siente que necesita ayuda, pruebe estas estrategias adicionales:

1. Remedios herbales

  • Ashwagandha: También conocido como ginseng indio, este remedio a base de hierbas tiene propiedades ansiolíticas y que mejoran el estado de ánimo. Ashwagandha es muy seguro y se puede utilizar a largo plazo. Si su depresión está asociada con la ansiedad, este es un buen remedio complementario para probar.
  • B. SAMe (S-adenosilmetionina) Este suplemento tiene la ventaja de funcionar en 24-48 horas y es bastante seguro. Sin embargo, puede ser algo estimulante y no debe ser utilizado por personas con trastorno bipolar, ni debe tomarse demasiado cerca de la hora de acostarse. Use solo la forma de butanodisulfonato en tabletas con cubierta entérica o en cápsulas. Pruebe 400-1600 mg al día con el estómago vacío.
  • Rhodiola: También llamada raíz ártica, esta hierba promueve el enfoque y la concentración y tiene efectos que elevan el estado de ánimo.

2. Acupuntura

Los estudios demuestran que la acupuntura puede ser un tratamiento útil para la depresión leve a moderada. Busque un practicante de acupuntura que esté familiarizado con su uso para este propósito. Para obtener una introducción completa de cómo la acupuntura puede ayudarlo, haga clic aquí .

3. Masaje de tejido profundo

Tejido profundo masaje ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que promueve tanto la felicidad como la relajación.

4. Ajuste su postura

Tu postura puede afectar directamente tu estado de ánimo. Para ajustar su postura, pruebe esta sencilla técnica de respiración profunda: párese y extienda los brazos con la palma izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo. Mientras respira profundamente, levante lentamente los brazos hasta que sus manos toquen su cabeza. Luego exhale. Repite dos veces.