Hoja de referencia de alimentos antienvejecimiento

Considere estos alimentos como sus alimentos básicos contra el envejecimiento. Como regla general, las frutas y verduras con alto contenido de flavonoides y carotenoides, dos poderosos antioxidantes de origen vegetal, eliminarán los radicales libres de la piel y el cuerpo que provocan el envejecimiento prematuro. Una dieta bien equilibrada puede ayudarlo a perder peso, vivir más tiempo y sentirse más en forma. Pero también puede ayudarlo a verse más joven. Olvida la fuente de la juventud. Cargue un plato en el buffet para sentirse mejor y retroceda el reloj con el estómago lleno (y feliz).

Hoja de referencia de alimentos antienvejecimiento

Ajo negro ayuda a reparar la piel dañada por el paso del tiempo. Con un color único debido a su proceso de fermentación, el ajo negro contiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y se puede comer crudo. Fortalece y restaura las células de la piel dañadas por el proceso de envejecimiento. Úselo en lugar del ajo normal en la mayoría de las recetas.



Jícama es un vegetal de raíz crujiente que puede ayudar a combatir las patas de gallo al aumentar el colágeno y combatir las arrugas. También es una excelente fuente de vitamina C. Pruébela cruda o cocida.

topinambur puede ayudar a atenuar la apariencia de las ojeras. Su secreto de belleza es el hierro: contienen cinco veces más hierro que las patatas. Comerlos puede ayudar a corregir una deficiencia de hierro, una causa común de palidez que hace que las bolsas debajo de los ojos sean más evidentes.


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Verdolaga es una hierba cargada de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También es una gran fuente de vitaminas A, B y C. Agréguelo al yogur o ensaladas.

Mantequilla de semillas de girasol trabaja para destapar las arterias. Es rico en ácidos grasos poliinsaturados, incluido uno que reduce el colesterol. Pruébelo en lugar de mantequilla de maní.

Salmón se encuentra entre los pescados con mayor contenido de omega-3, lo que lo convierte en un pescado ideal para una piel sana. A medida que envejecemos, el recambio celular se ralentiza, provocando una acumulación de zonas ásperas y piel seca; nuestra piel también comienza a producir menos grasa, disminuyendo nuestro brillo natural. Ilumina tu cutis con ácidos grasos omega-3. Trate de comer salmón dos veces por semana para devolverle la luminosidad a la piel.

Batatas, Pimientos y Almendras son representativos de los alimentos ACE, o alimentos con alto contenido de vitaminas A, C y E. Son ricos en antioxidantes que combaten los radicales libres dañinos y envejecidos en el cuerpo. Los alimentos con vitamina A de colores brillantes, como las batatas, ayudan a combatir los radicales libres. Los pimientos tienen los niveles más altos de vitamina C y deben consumirse crudos para maximizar sus beneficios. Y como todos los alimentos ricos en vitamina E, las almendras mantienen la piel hidratada y suave al promover la producción de aceite.

Alimentos anti-envejecimientoJugo de noni puro , conocido por sus propiedades antiinflamatorias, puede ayudar a combatir la formación de tumores y arrugas. Los productos de noni y noni forman colágeno y son ricos en antioxidantes y polifenoles.

Alimentos anti-envejecimiento

Atún contiene ácidos grasos omega-3 que combaten el daño celular relacionado con los rayos UV y son una rica fuente de niacina, cuya deficiencia provoca erupciones cutáneas.

Alimentos anti-envejecimiento

Grosellas negras contienen un compuesto llamado antocianósidos, que puede ayudar a mejorar la visión. Además, este superalimento contiene cinco veces más vitamina C que las naranjas, lo que lo convierte en un excelente refuerzo inmunológico.

Alimentos anti-envejecimiento

Germen de trigo es rica en zinc , que juega un papel crucial en la producción de nuevas células cutáneas. También tiene propiedades antiinflamatorias para ayudar a prevenir el eccema; estudios recientes incluso indican que el germen de trigo puede ayudar a reducir el acné. Obtenga media taza de germen de trigo por día para su dosis diaria de zinc. Intente espolvorearlo sobre ensaladas y yogur o agregarlo a batidos.

Alimentos anti-envejecimiento

Sandía es una fuente de licopeno, que protege la piel de los rayos ultravioleta.

Alimentos anti-envejecimientoSemillas de girasol contienen fitoestrógenos de lignina, que previenen la degradación del colágeno y refuerzan la barrera lipídica de la piel.

Alimentos anti-envejecimiento

Espinacas es una excelente fuente de vitamina C, que el cuerpo necesita para producir sebo, una sustancia aceitosa producida por las glándulas sebáceas. El sebo es el 'acondicionador natural' del cuerpo y mantiene el cabello brillante, suave y con un aspecto joven, al tiempo que previene la sequedad.

Alimentos anti-envejecimientoSardinas , ricos en ácidos grasos omega-3, promueven el crecimiento y el brillo del cabello para mantener tu cabello con un aspecto joven.

Alimentos anti-envejecimiento

lechuga romana es una verdura de hoja verde rica en vitamina A, una vitamina que ayuda a revitalizar la piel aumentando la renovación celular y fomentando el crecimiento de nuevas células de la piel. Agregue 6 hojas a su ensalada o como acompañamiento con la cena para su ración diaria de vitamina A.

Alimentos anti-envejecimiento

pimientos rojos y coles de Bruselas son ricas en vitamina C, que ayudan a construir colágeno y combatir los radicales libres.

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Semillas de granada contienen jugo rico en ácido elágico y alagina púnica, dos agentes que combaten el daño de los radicales libres y preservan el colágeno de la piel.

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ostras son una excelente fuente de zinc, que ayuda en la síntesis de proteínas y la formación de colágeno.

Alimentos anti-envejecimiento

Aguacates son una de las fuentes más ricas en grasas monoinsaturadas y contienen biotina para una piel sana.

Alimentos anti-envejecimiento

Avena tiene un alto contenido de fibra soluble que reduce el colesterol LDL (el tipo 'malo').

Alimentos anti-envejecimientoAlimentos del Mediterráneo : Hinojo, un antiinflamatorio; pulpo, una rica fuente de ácidos grasos omega-3 , B12, hierro y zinc; frijoles gigantes, frijoles gigantes ricos en potasio

Alimentos anti-envejecimiento

Lentejas son una buena fuente de zinc

Alimentos anti-envejecimientoMango proporciona el 96 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C y ayuda a prevenir la enfermedad periodontal.

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Carne magra está lleno de planchar . La deficiencia de hierro puede hacer que los lechos ungueales sean delgados y cóncavos.

Alimentos anti-envejecimiento

Tomates proporcionan licopeno, que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, colesterol elevado y cáncer. El licopeno actúa como bloqueador solar natural, previniendo el daño de los rayos ultravioleta que provoca manchas solares, sequedad y arrugas. Recuerde cocinar los tomates para obtener el máximo efecto anti-envejecimiento.

Alimentos anti-envejecimiento

Guayaba está repleto de vitamina C que aumenta la producción de colágeno para suavizar la piel. Dos tazas de guayaba por semana es la dosis perfecta de esta potencia anti-envejecimiento.

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Huevos tienen un alto contenido de hierro y biotina.

Alimentos anti-envejecimientoQuelpo contiene vitaminas C y E, que protegen las grasas en la barrera de humedad de la piel del daño de los radicales libres.

Alimentos anti-envejecimiento

Pepinos son buenos para la piel. La sílice de la piel ayuda a reducir las arrugas y estimula el colágeno. Cómprelos sin cera si es posible.

Alimentos anti-envejecimientoL requesón de grasa de búfalo está lleno de proteínas y, por lo tanto, promueve la salud del cabello (ya que el cabello es principalmente proteína). Solo tenga cuidado con los niveles altos de sodio.

Alimentos anti-envejecimiento Código contiene selenio que protege su piel del daño solar y el cáncer.

Alimentos anti-envejecimiento

vino tinto , elaborado con piel oscura y semillas de uva, es rico en polifenoles, un tipo de antioxidante que incluye resveratrol. Si no bebe, opte por jugo de uva o un suplemento de resveratrol disponible en su farmacia por alrededor de $ 25.

Alimentos anti-envejecimiento

Chocolate negro le ayudará a frenar su gusto por lo dulce y es rico en flavonoides.

Alimentos anti-envejecimientonueces de Brasil contienen selenio, un poderoso mineral que ayuda en la producción del glutatión antioxidante, que repara el daño celular y ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel. Solo 2 nueces al día te ayudarán a detener el proceso de envejecimiento en seco.

Alimentos anti-envejecimiento

Zanahorias son una excelente fuente de vitamina A; este nutriente es esencial para un cuero cabelludo sano y un cabello brillante y de aspecto juvenil.

Alimentos anti-envejecimiento

Naranjas sanguinas contienen antocianinas, antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres y los rayos UV.

Alimentos anti-envejecimiento

Jugo de arándano interrumpe la formación de la peste y por lo tanto previene el amarilleo de los dientes. Los flavonoides en el jugo de arándano también contrarrestan los efectos dañinos de las bacterias que causan las caries. Tenga cuidado de no beber un cóctel de jugo de arándano cargado de azúcar.

Alimentos anti-envejecimiento

Frijoles , que son ricos en proteínas, promueven el crecimiento del cabello y ayudan a espesar las células del cabello fortaleciendo las fibras.

Alimentos anti-envejecimiento


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Arándanos : Una porción de este superalimento proporciona más actividad antioxidante que la mayoría de las frutas y verduras. Los antioxidantes combaten los radicales libres que causan las arrugas.