Dolor de espalda 101

Es una de las razones más comunes por las que acudimos al médico. Aquí tiene todo lo que necesita saber para ayudar con su dolor de espalda.

Dolor de espalda 101

Ser humano es tener dolor de espalda. Para cuando alcancemos los 50 años, 9 de cada 10 de nosotros habrá experimentado dolor de espalda, la principal causa de discapacidad en personas menores de 45 años. Los médicos recetan de todo, desde acupuntura hasta cirugía para brindarnos alivio y, como sociedad, pasamos el la misma cantidad de dinero para tratar de curar el dolor de espalda que para el cáncer. Si está leyendo este artículo, probablemente esté desesperado por encontrar su propia solución. Aquí está nuestra guía sobre qué puede estar causando su problema y cómo detenerlo.

Las 3 principales causas de dolor de espalda



Problemas de columna

Hernia de disco - Entre nuestras vértebras, pequeñas almohadillas en forma de esponja actúan como cojines para absorber los golpes cotidianos en nuestra columna vertebral. El envejecimiento y las lesiones pueden hacer que esos discos se rompan o abultan, ejerciendo presión sobre los nervios de nuestra columna y provocando un dolor significativo.

Dolor ciático - Sentido en el nervio ciático, que corre por la pierna, el dolor ciático puede ser causado por la presión de una hernia de disco.


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Artritis - La osteoartritis a menudo afecta la zona lumbar y puede causar un doloroso estrechamiento del canal espinal llamado estenosis espinal.

Qué se puede hacer

Es posible que se sorprenda al saber que la cirugía de espalda es el tratamiento de último recurso. Debido a que la estructura de la columna vertebral es tan intrincada y los nervios que la atraviesan tan numerosos, la cirugía de espalda es un procedimiento arriesgado que solo funciona alrededor del 50% de las veces. La mayoría de los expertos recomiendan agotar otros enfoques, que tienen un 90% de éxito en reducir el dolor, antes de pasar por el quirófano.

Tratamiento en el hogar

Fortalece tu estómago - Esto ayudará a que los músculos de la espalda hagan su trabajo y disminuirá la presión sobre la columna. Intente hacer abdominales diarios o sostener 'la plancha' durante varios minutos al día si su espalda se lo permite.
Prueba la medicación - Los antiinflamatorios de venta libre y / o los relajantes musculares recetados pueden reducir la inflamación en la espalda y calmar los espasmos, disminuyendo el dolor.

Terapia física puede fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad para ayudar a que la espalda vuelva a su condición de trabajo.


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Inyecciones epidurales - Los médicos pueden administrar potentes medicamentos antiinflamatorios (esteroides) directamente en la columna vertebral, lo que reduce la inflamación de forma profunda y rápida.

Acupuntura - Un estudio publicado en el Archivos de Medicina Interna en 2009 descubrió que la acupuntura (en la que se insertan agujas diminutas en los puntos de presión del cuerpo) era más eficaz para aliviar el dolor de espalda que los métodos tradicionales, como los medicamentos.

¿Cuándo debería considerar la cirugía?

  • Ha probado otras intervenciones como fisioterapia, ejercicios, medicamentos y epidurales que no han funcionado.
  • Tiene dolor que se dispara desde la parte baja de la espalda hasta debajo de la rodilla o se acompaña de entumecimiento u hormigueo en los pies.
  • Siente que ya no puede vivir con el dolor que está experimentando.

Estrés emocional

Cuando estamos estresados, tendemos a mantener mucha tensión en la zona lumbar, lo que, a su vez, puede exacerbar y prolongar gravemente el dolor de espalda.

Lo que puedes hacer

  • Ejercicio tanto para aliviar el estrés como para fortalecer los músculos de la espalda.
  • Aplicar un ungüento con alcanfor y mentol que activa los receptores de frío y desensibiliza los receptores de calor para disminuir el dolor.
  • Prueba la corteza de sauce - Aunque proviene de la misma raíz que la aspirina, se ha demostrado que la corteza de sauce, que se vende en las tiendas naturistas en forma de cápsulas, es tan eficaz o incluso más eficaz que la aspirina y otros analgésicos.
  • Recibir un masaje para disminuir la tensión en los hombros y llevar sangre y oxígeno al área. El masaje tailandés es particularmente efectivo para el dolor de espalda, ya que estira su cuerpo al mismo tiempo que recibe el masaje, enseñándole a su cuerpo cómo relajarse y aliviar el dolor.

Hábitos diarios

Las pequeñas cosas que haces todos los días pueden convertirse en un gran dolor de espalda.

  • Tacones altos -Los tacones de tres pulgadas ejercen 7 veces más presión sobre los pies que los zapatos planos, alterando la postura y la alineación de la columna. De hecho, casi la mitad de las mujeres que usan tacones altos experimentarán una lesión en el pie que puede causar dolor de espalda.
  • Bolsos pesados ​​y carteras gruesas - Cargar más del 10% de su peso corporal (alrededor de 16 libras) crea un desequilibrio en su postura y tensiona los músculos de la espalda y los hombros. Del mismo modo, las carteras gruesas que se insertan en el bolsillo trasero son cuñas que alteran el equilibrio de la pelvis y la columna y pueden contribuir a la artritis.
  • Conduciendo - Las personas que conducen automóviles durante más de 4 horas al día tienen 6 veces más probabilidades de faltar al trabajo debido a problemas de espalda que las que conducen menos de 2 horas al día.
  • Sesión - Las personas que se sientan para sus trabajos tienen más problemas de espalda que las que realizan trabajos manuales.
  • Encorvado - Una mala postura puede generar el equivalente a 100 libras de estrés adicional en la zona lumbar.
  • Levantamiento - Lo peor que puede hacer por su espalda trabajadora es doblarse y girar mientras trata de levantar algo, lo que no le da soporte a los discos de la espalda. Ahí es cuando pueden deslizarse y pellizcar los nervios.

Lo que puedes hacer

  • Cambiar a bombas y nunca use tacones de 3 pulgadas (o más).
  • Hacer una edición diaria de la bolsa - Cuando llegue a casa por el día, busque las cosas adicionales que recogió y que no necesitará al día siguiente. Mantenga el peso de su bolso en unas pocas libras y cambie su hombro de transporte con frecuencia. Si debe llevar un bolso pesado algunos días, colóquelo en el otro hombro con otro bolso. Considere la posibilidad de comprar una mochila o un bolso de mensajero que se adapte a la espalda.
  • Mantenga su billetera de menos de 1/4 de pulgada de grosor -Edite los recibos semanalmente, lleve solo sus tarjetas cruciales y evite tener fajos de billetes pequeños.
  • Tome descansos para conducir cada hora y media y estírate.
  • Levántate y muévete -Si trabaja en un escritorio todo el día, levántese y estírese cada 20-30 minutos. Intente poner las manos en las caderas e inclinarse hacia atrás hasta que sienta un estiramiento.
  • Configure una estación de trabajo saludable - La mayoría de las sillas de oficina están diseñadas para hombres de alrededor de 5 pies y 10 pulgadas de alto que pesan 180 libras. El resto de nosotros tenemos que personalizar las sillas para que nos brinden el respaldo adecuado. Compre un rollo lumbar o intente usar una pelota de playa parcialmente inflada detrás de la espalda baja como apoyo. Asegúrese de que sus pies estén plantados en el suelo con las rodillas al nivel de la cadera o un poco más abajo. Mantenga los brazos relajados a los lados con los codos directamente debajo de los hombros. Haga que su computadora monitoree a un brazo de distancia frente a usted con el mouse a una distancia de fácil acceso. Si habla con frecuencia por teléfono en el trabajo, compre un auricular o pídale a su empleador que le compre uno.
  • Levanta con tus rodillas y mantenga la espalda recta cuando tenga que levantar algo pesado.
  • Estíralo - Para mantener su columna vertebral capaz de flexionarse y extenderse, intente hacer el estiramiento de mariposa con regularidad. Acuéstese boca abajo con el estómago apoyado en una almohada. Coloque su frente sobre una toalla enrollada para mantener su cuello en una cómoda posición neutral. Extienda los brazos a los lados con los codos doblados a 90 grados. Con la parte inferior del cuerpo relajada, apriete los omóplatos y levante el pecho de la colchoneta. Mantenga durante 3-6 segundos y suelte. Trabaja hasta 3 series de 5-10 repeticiones.