Equilibre su azúcar en sangre, no suba de peso

¡Aprenda cómo estabilizar su nivel de azúcar en sangre le ayudará a perder peso y no recuperarlo!

Adivina qué porcentaje de personas que hacen dieta mantienen el peso durante más de dos años: ¿75%? 60%? 50%? La triste verdad es que solo el 15-20% de las personas que hacen dieta mantienen el peso, y el 80-85% de las personas que pierden peso lo recuperan (¡más algo!) Después de dos años.

Es hora de cambiar tu forma de pensar cuando se trata de hacer dieta. Al concentrarse menos en las modas pasajeras y más en mantener un equilibrio saludable de lo que come, tendrá un impacto en su cuerpo en un nivel que la mayoría de las dietas ni siquiera consideran: estabilizar el azúcar en sangre.




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Su nivel de azúcar en sangre es la cantidad de glucosa de lo que come que circula en su torrente sanguíneo para proporcionar energía a las células de inmediato o almacenarse para uso futuro. Un nivel de azúcar en sangre bien equilibrado es crucial para su estado físico y bienestar general, ya que regula sus hormonas, hace que su cuerpo queme la grasa almacenada y aumente su metabolismo para ayudarlo a perder peso.

Desafortunadamente, el nivel de azúcar en sangre de la mayoría de las personas no está adecuadamente equilibrado. Si obtiene demasiada glucosa, esto conduce a niveles altos de azúcar en sangre, que su cuerpo no puede descomponer y almacenar en forma de grasa. Irónicamente, no consumir suficiente azúcar también puede hacer que aumente de peso. Comer muy poca glucosa puede llevar a un nivel bajo de azúcar en la sangre, haciendo que su cuerpo entre en un 'modo de inanición' donde quema su músculo magro en lugar de la grasa - un doble golpe para su sistema y su dieta.

Afortunadamente, el nutricionista Mark MacDonald y el Doctor tienen un plan de 6 pasos para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, ¡lo que le permite perder peso y no recuperarlo!

Paso 1: come en 3 s


¿Cuál es la clave para comer de tres en tres? ¡Es fácil! Coma cada 3 horas y divida su plato en tercios: un tercio de proteína, un tercio de grasa y un tercio de carbohidratos. Nuestros cuerpos 'quieren' comer cada 3 horas, ya que es su horario natural de alimentación que se remonta a la humanidad primitiva. Espere más y su cuerpo entrará en modo de inanición, ya que asume que la comida es escasa y acumula grasa para el futuro en lugar de quemarla inmediatamente. Asegúrese de comer dentro de 1 hora después de despertarse, y luego cada 3 horas a partir de entonces.

La mayoría de las personas no obtienen la proporción correcta de proteínas en sus comidas, sino que se cargan de carbohidratos (alrededor del 60%) y grasas (30%), lo que aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Dividir su plato en una proporción igual de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre en el nivel adecuado. A continuación, se muestra un menú de muestra de cómo podría verse a lo largo del día:

  • Desayuno: claras de huevo, tocino de pavo y avena
  • Almuerzo: hamburguesa de pavo con aguacate en pan integral
  • Cena: una pequeña porción de bistec con camote y mantequilla.

Y mejora: a medida que su nivel de azúcar en sangre se estabiliza siguiendo la regla de los 3, libera la grasa previamente almacenada. Y cuanto más delgado esté, más podrá comer, ¡ese es el poder de tener músculo magro! Solo recuerde, siempre puede comer tantas verduras como desee, ya que están llenas de vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita y son bajas en calorías.

Paso 2: Prepare un kit de alimentos de preparación móvil


Esa es solo una forma elegante de decir que siempre lleve un kit de bocadillos. De esa manera, estará preparado para comer cada 3 horas, sin importar dónde se encuentre. Querrá un kit 'para llevar y listo' con tres refrigerios de 250-300 calorías para comer entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Aquí tienes un kit de muestra para que comiences:

  • Merienda 1: cecina de pavo para obtener proteínas, un puñado de nueces para obtener grasas buenas y una manzana para los carbohidratos.
  • Refrigerio 2: yogur griego para las proteínas, un puñado de semillas de girasol para la buena grasa y un puñado de arándanos secos para los carbohidratos.
  • Merienda 3: una barra de proteína natural con partes iguales de proteínas, grasas y carbohidratos. Evite las barras de proteínas que están llenas de azúcar, lácteos e ingredientes artificiales y, en su lugar, busque barras elaboradas con frutas y granos reales.

Paso 3: beba 3 litros de agua con extracto de canela


Agregar extracto de canela (disponible en tiendas naturistas) al agua es un secreto fantástico para equilibrar el azúcar en la sangre y perder peso. Estudios recientes muestran que consumir tan solo media cucharadita de canela al día puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en un 29%, al mismo tiempo que reduce los niveles de triglicéridos y colesterol para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Cuando se trata de reducir el azúcar en sangre, el extracto de canela funciona incluso mejor que la canela entera. Simplemente agregue 2 goteros de extracto de canela a un litro de agua, asegurándose de beber 3 litros al día para ayudar con la digestión y el estreñimiento.


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Paso 4: coma 3 onzas de proteína antes de cada trampa


Todos 'engañamos' nuestra dieta saludable de vez en cuando con carbohidratos, pero hay una forma correcta y una forma incorrecta de hacerlo. Antes de disfrutar del alcohol, las papas fritas, el pastel o una barra de chocolate, primero coma 3 onzas de proteína. Puede optar por 3 onzas de pechuga de pavo, 3 onzas de requesón o 3 onzas de yogur griego. No importa en qué forma la consumas, la proteína es tu amiga cuando te deleitas con carbohidratos pesados, ya que ayuda a retardar la digestión. Recuerde, no haga trampas más de dos o tres veces por semana, con solo una trampa por día, para que su nivel de azúcar en sangre se mantenga equilibrado.

Paso 5: alinee su columna girando


Esto puede ser una sorpresa, pero mantener los efectos en línea impacta en la pérdida de peso. Sus nervios espinales juegan un papel importante en el control de cómo los alimentos pasan a través de su tracto digestivo. Una columna vertebral alineada ayuda a una digestión adecuada, eliminando toxinas y desechos para ayudar con la pérdida de peso. Rodar durante 3 minutos al día en un rodillo de espuma de $ 15 no solo ayudará con la pérdida de peso, ¡también se siente genial!

Paso 6: ejercite su blanco y Músculo rojo durante 10 minutos diarios


El músculo esquelético está formado por dos tipos diferentes de fibras musculares: fibras musculares de contracción lenta (rojo) y fibras musculares de contracción rápida (blanco). Activa su músculo blanco cuando hace algo explosivo, como correr escaleras arriba. Activa sus músculos rojos con ejercicio constante como caminar por el vecindario. Si solo hace ejercicio uno, solo está quemando grasa en el 50% de su cuerpo, por lo que es vital hacer ambos ejercicios. Aquí hay dos ejercicios fáciles que puede hacer durante 10 minutos en casa. (Pruébelo la próxima vez que vea mostrar !)

Los escaladores de montaña: Dale un toque a tus músculos blancos con los escaladores de montañas. Comience en una posición de flexión de brazos con las manos y los dedos de los pies, tirando de la barriga hacia adentro mientras mantiene la espalda recta. Luego, lleva la rodilla derecha hacia el pecho, apoyando tu cuerpo con el pie izquierdo en el suelo. A continuación, salte con el pie derecho hacia el suelo y, al mismo tiempo, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho como si estuviera subiendo una montaña. Comience lentamente para desarrollar la coordinación y la resistencia, luego acelere para que su corazón lata y ejercite sus músculos blancos.

Aleatorio lateral: Ejercita tus músculos rojos con un movimiento lateral. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los brazos doblados a los lados. Doblando ligeramente la cintura y manteniendo el vientre apretado, desliza el pie izquierdo hacia el derecho, luego da un paso hacia la derecha con el pie derecho. Repita 2 o 3 veces (dependiendo de cuánto espacio tenga, ¡no se estrelle contra una pared!), Luego invierta la dirección, liderando con el pie izquierdo. Continúe alternando, ya que el movimiento lateral constante ejercita sus músculos rojos.

Combinados durante 10 minutos, estos dos movimientos golpean todos tus músculos y constituyen la parte final y divertida del plan de 6 partes para perder peso y no recuperarlo.