Las mejores posiciones para dormir

Cómo puedes adoptar una pose positiva en la cama

Tan pronto como somos capaces de acurrucarnos en la cama solos, nos fijamos en una postura preferida para dormir; gatear hasta la cama y asumir la misma posición todas las noches sin pensarlo mucho. Nuestro entorno de sueño a menudo se convierte en el objeto de nuestros dolores y molestias; la cama es demasiado firme o la almohada es demasiado blanda. Pero es posible que su postura al dormir sea la culpable. La desalineación durante el sueño puede generar estrés y tensión en la columna, el cuello, los hombros, las caderas y la mandíbula, lo que a su vez afecta cómo se siente al día siguiente. También puede sabotear su capacidad para relajarse lo suficientemente bien como para quedarse dormido.

Observe a un niño dormido y es probable que duerma boca abajo, mientras que a la abuela le gusta la posición del lado derecho. Aún así, ajustar su posición para dormir puede significar la diferencia entre el día y la noche.



Hay 3 curvas en el cuerpo a las que debes prestar atención; 1 en la zona lumbar, 1 en el medio de la espalda y 1 cerca del cuello. El objetivo es intentar mantener estas curvas naturales cuando duermes.

Aquí hay algunos consejos saludables para su forma de dormir.


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Flotador del hombre muerto

Este durmiente pasa la noche boca abajo, boca abajo, con la cabeza vuelta hacia un lado y los brazos extendidos debajo de la almohada.
El problema: en esta posición, flexiona demasiado el cuello y ejerce presión sobre los nervios a lo largo de la parte inferior de los brazos, lo que puede causar hormigueo y despertarlo del sueño. El peso del cuerpo comprime los pulmones, impidiendo una respiración profunda completamente expandida. También ejerce una presión innecesaria sobre los senos.

La solución: no uses una almohada para la cabeza en absoluto. Intente levantar ligeramente todo el costado de su cuerpo con una almohada larga o coloque una almohada debajo de las caderas.


El soldado

Este durmiente pasa la noche boca arriba.
El problema: dormir en posición supina puede hacer que la lengua se caiga hacia adentro para bloquear el tubo de respiración. Las personas que duermen boca arriba son propensas a roncar y dormir en decúbito supino no es bueno para las personas con apnea del sueño, un trastorno del sueño potencialmente mortal que causa episodios breves de disnea.

La solución: Dormir boca arriba no es bueno para usted ni para su compañero de cama, que puede tener que soportar cada resoplido y este sonajero toda la noche. Sin embargo, los bebés siempre deben colocarse boca arriba para prevenir la muerte súbita del lactante (SMSL). Si debe dormir boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y una almohada pequeña debajo de la espalda baja.

Las personas con insuficiencia cardíaca, ciertas enfermedades respiratorias, glaucoma o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) pueden beneficiarse al adoptar su posición más sólida en una posición semisentada.


Bella Durmiente

Este tipo de durmiente duerme de lado, con la espalda ligeramente encorvada, las rodillas dobladas y los brazos cruzados.

El problema: ninguno. Esta es la posición más saludable para dormir. Esta postura complementa la curvatura natural de la columna.


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Para hacerlo aún mejor: agregue comodidad y reduzca la tensión en las caderas colocando una almohada entre las rodillas. Utilice una almohada de altura moderada para apoyar la cabeza. Pruebe con una almohada de agua que se pueda ajustar fácilmente. Si hay espacio, estire los brazos hacia adelante. Si tiene presión arterial alta, intente dormir sobre el lado izquierdo. Si es propenso a tener cálculos renales en un lado, duerma de lado en el otro lado.

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