Los mejores tés para el estrés y la ansiedad

Por Pina LoGiudice ND, LAc y Peter Bongiorno ND, directores co-médicos de LAc Salud de fuente interna en Nueva York

En las regiones montañosas asiáticas de Asia, los tés se han utilizado durante milenios para ayudar con la relajación, en rituales (como ceremonias espirituales y religiosas), como alimento y como medicina curativa.

En la mayoría de los casos de ansiedad de hoy, la medicina moderna buscará medicamentos recetados para ayudar a las personas a sobrellevar la situación. Según un informe del 2010 Revista Canadiense de Psiquiatría , las personas que usan medicamentos contra la ansiedad tienen un 36% más de riesgo de mortalidad. Eso significa que las personas que usan estos medicamentos tienen casi un 40% más de probabilidades de morir que las personas que no los usan (1). Si bien estos medicamentos pueden salvar vidas en situaciones urgentes, en la mayoría de los casos existen alternativas naturales.



Los siguientes tés son maravillosos para ayudar a su cuerpo a procesar el estrés, relajarse y recuperarse del agotamiento que puede ocurrir como resultado de factores estresantes a largo plazo.

Pasionaria

La pasiflora (Passiflora incarnata) fue cultivada y utilizada por primera vez por los nativos americanos en el sur de los Estados Unidos, como muchas de nuestras plantas medicinales. La pasiflora tiene la flavona crisina, que tiene maravillosos beneficios contra la ansiedad y, en parte, puede funcionar de manera similar al fármaco Xanax (Alprazolam).(2,3).

Dos estudios con un total de casi 200 personas no mostraron diferencias entre la eficacia de los medicamentos comunes para la ansiedad y la pasiflora, pero mostraron que la hierba puede causar menos somnolencia (4).

Cómo dosificar la pasiflora

El té de pasiflora se puede preparar infundiendo 1 cucharada de hierbas secas en 1 taza de agua hirviendo. Deje reposar la mezcla durante unos 10 minutos. Beba el té cerca de la hora de acostarse para inducir un sueño reparador. Más típicamente, hacemos que los pacientes usen dos goteros llenos (alrededor de 50 gotas) de tintura en agua tibia como té antes de acostarse. Para las personas que están muy ansiosas, pueden tomar 25 gotas según sea necesario, y pueden encontrarlo como un sustituto razonable de Xanax y otros medicamentos contra la ansiedad.

La pasiflora es generalmente segura y no se ha encontrado que interactúe de manera adversa con otros medicamentos sedantes. Para estar seguro, no debe combinarse con bebidas alcohólicas o sedantes recetados.

La pasiflora no debe ser utilizada por mujeres embarazadas o en período de lactancia, ni por niños menores de 6 meses porque no se han realizado estudios en estos grupos de personas (5).

¿Quién debería usar la pasiflora?

En nuestra práctica, encontramos que la pasiflora funciona mejor para las personas con ansiedad que también tienen muchos pensamientos girando en su cabeza y experimentan muchos pensamientos circulares o pensamientos obsesivos.

El nombre latino pasiflora encarnada se traduce como 'pasión hecha realidad'. Como tal, puede ser un maravilloso recordatorio a base de hierbas para las personas que no han encontrado lo que quieren hacer en la vida y, como resultado, están ansiosas. Encontramos que esta hierba puede ser útil para los jóvenes de 20 años que buscan su vocación en la vida.

Ashwagandha

Una hierba medicinal cultivada en África, el Mediterráneo y la India, ashwanganda ( Withania somnifera) es un adaptógeno. Esta clase de hierba ayuda al cuerpo a combatir el estrés al reducir la producción de hormonas del estrés que dan como resultado la respuesta de lucha o huida. Esta cualidad adaptógena puede ayudar al cuerpo a relajarse y ayudar al cuerpo a mantenerse fuerte. También es un potente antioxidante.

Esta ashwaganda herbal india contiene un químico llamado alcaloide ashwagandholine que tiene un suave efecto relajante, similar a un tranquilizante en el sistema nervioso central (6). En algunos estudios de ratas que tomaron ashwanganda, sus órganos suprarrenales no aumentaron de tamaño debido al estrés, algo que ocurre comúnmente en ratas y humanos que están demasiado estresados ​​(7).

Cómo dosificar Ashwaganda

¡Es delicioso tomarlo antes de acostarse! Hacemos que los pacientes mezclen aproximadamente 1 taza de leche hirviendo (leche de vaca, almendra, arroz, soja o avena) con media cucharadita de la hierba en polvo o las hojas secas. Deje reposar la mezcla durante unos 15 minutos y enfríe. Colar y luego beber. Se sabe que Ashwanganda es bastante seguro en el corto plazo de unas pocas semanas. No se conocen estudios a largo plazo.

¿Quién debería usar Ashwaganda?

Ashwanganda es mejor para las personas que están nerviosas y agotadas después de haber pasado por muchos factores estresantes físicos y emocionales. También es excelente a la hora de acostarse para las personas que padecen insomnio. Se puede usar como un estimulante inmunológico en pacientes con recuentos bajos de glóbulos blancos, por lo que las personas que recientemente se han sometido al estrés de la radiación o la quimioterapia harían bien en beber el té durante el día para rejuvenecer su cuerpo (8).

Eleutherococcus (ginseng siberiano)

Eleutherococcus proviene de Siberia, así como de las regiones del norte de Corea, Japón y China. Comúnmente llamada eleutero, esta hierba no se considera un verdadero ginseng (como Panax ginseng) porque no pertenece a la misma familia de plantas del género.

Cómo Eleuterococo Reduce el estrés

El té de eleutero contiene saponinas triterpenoides, que son sustancias que tienen un efecto beneficioso sobre el organismo cuando está estresado. El sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que el té de ginseng siberiano mejora la circulación sanguínea y mejora la destreza mental y física, así como también regula la cantidad de estrés experimentado. Esta hierba también puede ayudar al sistema inmunológico a combatir virus comunes como el rinovirus, el virus sincitial respiratorio y la influenza (9).

Estudios humanos sobre Eleutherococcus

Se sabe que esta planta resistente sobrevive a las brutales condiciones climáticas de Siberia. Muchos expertos en plantas creen que puede conferir esta fuerza a quienes la tomamos. Los estudios en humanos parecen apoyar esta idea. Un estudio de 45 hombres y mujeres reveló una reducción del 40% en la frecuencia cardíaca elevada durante el estrés en general, y hasta una reducción del 60% en las mujeres (10).

Otros estudios mostraron que el eleutero redujo la presión arterial y eliminó los síntomas de la angina de pecho. Curiosamente, como verdadero adaptógeno, parece ayudar a elevar la presión arterial en personas con presión arterial baja (11).

¿Cuándo debe tomar eleutherococcus?

Les decimos a nuestros pacientes que tomen esta hierba por la mañana y / o por la tarde. Algunas fuentes sugieren que para obtener el mejor efecto, es útil tomarlo durante 6 a 8 semanas seguidas y luego hacer una pausa de dos semanas antes de reiniciar (12).


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¿Quién debería usar Eleuthero?

La persona que más se beneficia del ginseng siberiano es una persona estresada con un sistema inmunológico de bajo funcionamiento, que puede tener una respuesta cardiovascular poco saludable debido al estrés (personalidad tipo A) con presión arterial y frecuencia cardíaca más altas. Eleuthero se puede tomar como té o en formas aún más fuertes como cápsulas o tinturas.

Hawthorne

Originario de Europa e Inglaterra, Hawthorne (Cratageus) h como efecto calmante y nutritivo sobre el sistema cardiovascular. Puede tener un efecto relajante suave especial sobre el sistema vascular en personas que tienen presión arterial más alta debido a una gran cantidad de hormonas del estrés (13).

Hawthorne contiene sustancias químicas vegetales saludables llamadas flavonoides que ayudan a mantener fuertes los vasos sanguíneos. También puede equilibrar el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol malo (LDL) (14). Algunos estudios también mostraron que incluso puede ayudar en la insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), un tipo de enfermedad cardíaca en la que el corazón funciona muy mal (15).

¿Quién debe tomar Hawthorne y cuándo?

Generalmente, recomendamos a los pacientes que administren hawthorne durante todo el día. Es lo suficientemente seguro como para tomarlo durante largos períodos de tiempo. La persona más adecuada sería alguien que haya demostrado problemas cardíacos y cardiovasculares y esté sometido a mucho estrés. Puede usarlo como té solo o con otras hierbas calmantes como la manzanilla. Las versiones más fuertes de esta hierba se pueden dosificar como tintura líquida o como extracto, una forma más espesa y concentrada.

Una conclusión sin estrés

Desde una perspectiva naturopática, el enfoque a largo plazo para la ansiedad y el estrés es trabajar en el sueño, comer alimentos integrales saludables, hacer ejercicio y trabajar en su espíritu y reducir sus factores estresantes cuando sea posible.

Como ayudas naturales, no farmacológicas, la pasiflora, la ashwaganda, el eleutero y el espino son opciones seguras y maravillosas para ayudar a mantener el cuerpo relajado y equilibrado durante este proceso.

Referencias

1. Bongiorno PB. Medicamentos contra la ansiedad: ¿Vale la pena arriesgar la vida? Psychology Today, julio de 2011. Consultado el 28 de mayo de 2012 en: http://www.innersourcehealth.com/news_published.aspx?EntryID=435

2. 'Passiflora: una actualización de la revisión'. J Ethnopharmacol. Septiembre de 2004; 94 (1): 1-23

3. 'Revisión de actualización de Passiflora' Zhongguo Zhong Yao Za Zhi. Agosto de 2008; 33 (15): 1789-93

4. Miyasaka LS, Atallah ÁN, Soares B. Passiflora para el trastorno de ansiedad. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas 2007, número 1.

5. Fisher AA, Purcell P, The Listener DG. Toxicidad de Passiflora incarnata L. J Toxicol Clin Toxicol 2000; 38: 63–6

6. Malhotra CL, Mehta VL, Das PK, Dhalla NS. Estudios sobre Withania-ashwagandha, Kaul. V. El efecto de los alcaloides totales (ashwagandholine) sobre el sistema nervioso central. Indian J Physiol Pharmacol 1965; 9: 127-136.

7. Singh N, Nath R, Lata A y col. Withania somnifera (ashwagandha), una droga herbal rejuvenecedora que mejora la supervivencia durante el estrés (un adaptógeno). Int J Crude Drug Res 1982; 20: 29-35

8. Winters M. Medicina antigua, uso moderno: Withania somnifera y su papel potencial en la oncología integrativa Revisión de medicina alternativa tu Volumen 11, Número 4 tu 2006

9. Glatthaar-Saalmuller B, Sacher F, Esperester A. Actividad antiviral de un extracto derivado de raíces de Eleutherococcus senticosus. Antiviral Res 2001; 50: 223-228.

10. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M. Eleutherococcus senticosus reduce la respuesta cardiovascular en sujetos sanos: un ensayo aleatorizado controlado con placebo. Stress Health 2002; 18: 11-17.

11. Farnsworth NR, Kinghorn AD, Soejarto D, Waller DP. Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus). Estado actual como adaptógeno. Econ Med Plant Res 1985; 1: 156–215

12. DJ marrón. Recetas a base de hierbas para la curación y la salud. Roseville, CA: Prima Publishing; 2000: 94.

13. Vierling W, Brand N, Gaedcke F, Sensch KH, Schneider E, Scholz M. Investigación de la equivalencia farmacéutica y farmacológica de diferentes extractos de espino. Fitomedicina. Enero de 2003; 10 (1): 8-16.

14. Shanthi S, Parasakthy K, Deepalakshmi PD, Devaraj SN. Actividad hipolipidémica de la tintura de Crataegus en ratas. Indian J Biochem Biophys 1994; 31: 143-146.

15. Rigelsky JM, Sweet BV Hawthorn: farmacología y usos terapéuticos.

Soy J Health Syst Pharm. 1 de marzo de 2002; 59 (5): 417-22.