Las mejores formas de controlar el hambre

No permita que los dolores de hambre descarrilen sus esfuerzos por perder peso. Estos suplementos y alimentos pueden ayudar a controlar su apetito por la mañana, al mediodía y por la noche.

De lejos, la parte más difícil de hacer dieta es lidiar con el hambre, un impulso humano básico que es difícil de ignorar, especialmente cuando tu estómago comienza a rugir y gritar: '¡Dame más comida!' Para ayudarlo a mantener su peso bajo control para siempre, Doctor ha reunido los mejores supresores del apetito, desde suplementos hasta alimentos, para ayudarlo a dejar de sentir que se muere de hambre todo el tiempo para que pueda perder peso con facilidad.


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Los mejores supresores del apetito

Glucomanano



El doctor se refiere a esta fibra soluble derivada de la raíz de la planta konjac como 'la esponja delgada de la naturaleza' porque literalmente absorbe el hambre. Cuando se consume, el glucomanano 'esponja' el agua en el tracto digestivo, lo que reduce la absorción de carbohidratos y colesterol y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso. También puede ayudar a reducir el estreñimiento, la diabetes y más. Este suplemento también te hace sentir lleno sin dejarte con gases o hinchado. Tome glucomanano 3 veces al día para complementar una dieta saludable. Puedes conseguirlo de tres formas diferentes:

  • Polvo : Agregue glucomanano en polvo a sus comidas y bebidas favoritas, desde salsas hasta batidos. Al doctor le gusta agregarlo a su bebida verde.
  • Fideos (también llamado shirataki): Puede encontrar fideos hechos con glucomanano en línea o en tiendas de alimentos naturales. Existe evidencia de que masticar glucomanano ayuda a aumentar aún más la pérdida de peso al inducir la plenitud más rápidamente. Hierva los fideos de acuerdo con las instrucciones y disfrútelos como lo haría con su pasta favorita, cubierta con una salsa de verduras. Haga clic aquí para ver la receta de Doctor's Glucomannan Primavera.
  • Suplemento: Para mayor comodidad, también puede tomar este supresor del apetito en forma de cápsulas. Tome 1 gramo, tres veces al día antes de las comidas.

Aceite de semilla de uva

Técnicamente, un aceite de frutas, el aceite de pasto tiene un alto contenido de ácido linoleico, un ácido graso esencial, que se ha demostrado que ayuda a controlar el hambre y reduce la grasa corporal al reducir la resistencia a la insulina. Esta grasa buena ralentiza el vaciado gástrico y es la razón por la que te hace sentir lleno por más tiempo. Tome 2 cucharaditas de aceite de semilla de uva 2 horas antes del almuerzo todos los días.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)


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Derivado de un arbusto de África occidental, las semillas de la griffonia simplicifolia son el ingrediente principal en el suplemento también conocido como 5-HTP, 5-hidroxtyrptophan que aumenta los niveles de serotonina, el neurotransmisor que se ha relacionado con suprimir el hambre y así controlar el peso. ganar. Tome 200 mg, tres veces al día.

Piñones

Los piñones contienen ácido pinolénico, una grasa natural que estimula la colecistoquinina (CCK) y el péptido similar al glucagón (GLP-1), ambas hormonas poderosas que alertan al cerebro de que el estómago está lleno. En un estudio, las mujeres que consumieron ácido pinoléico informaron una disminución del deseo de comer y también redujeron su ingesta de alimentos en un 36%. Coma un vaso de chupito lleno de piñones todos los días para ayudar a suprimir el hambre. Estas nueces pequeñas también contienen el mayor contenido de proteínas de todas las nueces.


Aquí hay más formas en que puede controlar su hambre consumiendo ciertos alimentos por la mañana, al mediodía y por la noche.

Los mejores alimentos para controlar su apetito

Mañana: Bloody Mary del doctor


es atún enlatado ácido o alcalino

Beba un Bloody Mary sin alcohol repleto de ingredientes para reducir el hambre a la hora del desayuno. La salsa picante tiene capsaicina, el compuesto de los chiles que se ha demostrado que reduce el hambre y la ingesta de grasas. En un estudio, las personas que bebieron capsaicina con jugo de tomate consumieron menos calorías. El rábano picante contiene glucosinolatos, que suprimen el apetito y aumentan la digestión. El apio agrega fibra para ayudarlo a llenarse. Haga clic aquí para ver la receta completa.

Tarde: Espresso Shot y Galletas

A las 3 p.m., disfrute de un café y galletas disfrutando de un trago de espresso y una galleta llena de proteínas. El espresso altera las hormonas intestinales y engaña al cuerpo para que se sienta más lleno antes. También bloquea la absorción de azúcar. La proteína en las galletas también ayuda a promover la saciedad y reduce los antojos. Hornee un lote de galletas proteicas de mantequilla de maní de Doctor. Haga clic aquí para ver la receta.

Noche: té de hinojo

Para comenzar a combatir el hambre matutina, beba té de hinojo antes de acostarse. El hinojo es conocido por su sabor limpiador y clarificante que ayuda a restablecer las papilas gustativas y reducir los antojos. También estimula la digestión, facilita la absorción de nutrientes y reduce el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Disponible en tiendas naturistas o en línea.